设定2型糖尿病的可衡量目标：简单提示

内容

• 设定促进健康习惯的目标
• 设定切合实际和具体的目标
• 追踪进度
• 与您的医疗团队合作
• 对自己有同情心
• 外卖

总览

要控制2型糖尿病，建议您改变生活方式。您的医生可能会指导您定期检查血糖水平。他们还可能开处方口服药物或其他治疗方法。

您可能会觉得需要做很多更改-这就是设定目标的地方。

设定特定的，可衡量的目标可以帮助您养成健康的习惯并坚持您的治疗计划。继续阅读以了解可用于设定治疗目标的策略。

设定促进健康习惯的目标

将血糖保持在目标范围内有助于降低2型糖尿病并发症的风险。养成健康的习惯可以帮助您达到并维持目标范围。

考虑花一些时间来反思您当前的生活方式以及可以为控制状况做出的改变。

例如，您可能会受益于：

• 调整饮食习惯
• 多做运动
• 睡得更多
• 减轻压力
• 经常测试血糖水平
• 持续服用处方药

即使您的习惯发生微小变化，也可能对您的血糖水平或整体健康产生积极的影响。

设定切合实际和具体的目标

如果您设定了一个切合实际的目标，则更有可能实现该目标。这种成功可能会激励您设定其他目标，并随着时间的推移不断取得进步。

设定特定的目标也很重要。设定特定目标可以帮助您知道要实现的目标以及何时实现这些目标。这可以帮助您取得具体进展。

例如，“多运动”可能是现实的，但不是很具体。一个更具体的目标是：“晚上散步一个半小时，下个月每周五天。”

其他特定目标的示例包括：

• “下个月的星期一，星期三和星期六去健身房”
• “在接下来的两个月中，我的Cookie消费量从每天三杯减少到每天一杯”
• “在接下来的三个月里减少了十五磅”
• “每周尝试从我的糖尿病食谱中尝试新的食谱”
• “接下来的两个星期每天两次检查我的血糖水平”

考虑一下您要实现的目标，要采取的步骤以及何时实现目标。

追踪进度

考虑使用日记，智能手机应用程序或其他工具来记录您的目标并跟踪实现目标的进度。随着时间的推移，这可以帮助您负责。

例如，许多应用程序可用于跟踪卡路里和膳食，锻炼课程或其他活动。在某些情况下，粘贴到冰箱上的简单清单可能对您有用。

如果您发现自己在努力实现目标方面遇到困难，请考虑一下自己所面临的障碍，并为解决这些障碍进行头脑风暴。在某些情况下，您可能需要调整目标以使其更加现实。

达成目标后，您可以根据自己的进度设置另一个目标。

与您的医疗团队合作

您的医疗团队可以帮助您设定并实现管理2型糖尿病的目标。

例如，您的医生或护士可能会转介您给注册营养师，以制定符合您健康饮食或减肥目标的饮食计划。或者，他们可能会转介您给理疗师，以制定对您安全的锻炼计划。

您的医生或护士也可以帮助您设定适当的血糖目标。

为了跟踪您的血糖水平，他们将使用A1C测试。这项血液测试可以衡量您过去3个月的平均血糖水平。

根据美国糖尿病协会的数据，对于许多未怀孕的成年人来说，合理的A1C指标应低于7％（53 mmol / mol）。

但是在某些情况下，您的医疗保健提供者可能会建议您将目标设置为稍低或较高。

为了设定适当的目标，他们将考虑您的当前状况和病史。

对自己有同情心

如果您发现很难将血糖保持在目标范围内或达到其他治疗目标，请不要对自己太过用力。

2型糖尿病是一种复杂的疾病，即使您遵循建议的治疗计划，也可能随时间而改变。

其他生活变化和挑战也可能会阻碍您实现治疗目标。

如果您在努力实现目标，请告知您的医疗保健提供者。

在某些情况下，他们可能会建议您改变您的生活方式，处方药或治疗计划的其他部分。随着时间的流逝，他们也可能会调整您的血糖目标。

外卖

设定切合实际和特定的目标可能会帮助您降低血糖水平，并降低2型糖尿病并发症的风险。您的医疗团队可以帮助您制定和追求满足您需求的目标。

与您的医生交谈，以了解可以设定的一些目标，以帮助您控制疾病。