作者: Virginia Floyd
创建日期: 12 八月 2021
更新日期: 1 四月 2025
Anonim
低碳生酮减肥可以吃即食麦片吗?lowcarb keto diet glucose test - Fitness granola
视频: 低碳生酮减肥可以吃即食麦片吗?lowcarb keto diet glucose test - Fitness granola

内容

格兰诺拉麦片可以减肥,因为它富含纤维和全谷物,有助于饱腹感和改善新陈代谢。为了减肥,您每天应该只食用2汤匙的格兰诺拉麦片,偏爱清淡而丰富的栗子,坚果或杏仁,它们能为膳食带来良好的脂肪。

但是,当过量食用时,格兰诺拉麦片也可以增加体重,因为它富含卡路里,并且该产品的许多版本在其成分中使用大量糖,蜂蜜和麦芽糊精,这些成分有利于增加体重。

如何选择减肥的最佳麦片

要选择最好的格兰诺拉麦片来帮助您减轻体重,您应该查看标签上的产品成分列表,并更喜欢糖在列表中较少出现的那些成分。另一个提示是,格兰诺拉麦片应优先选择具有奇亚籽,亚麻籽,芝麻和向日葵或南瓜籽等种子的谷物,还应含有栗子,坚果或杏仁的谷物,因为它们富含优质脂肪,且饱腹感强。


此外,格兰诺拉麦片应主要由全谷物组成,最常用的是燕麦,大麦,纤维和小麦胚芽以及大米和玉米片。全麦谷物不仅可以帮助控制体重,还可以为膳食提供纤维,维生素和矿物质。

推荐数量

由于格兰诺拉麦片富含碳水化合物,脂肪,干果和糖,因此热量值很高。为了不增加体重,建议每天摄入约2至3汤匙,最好与纯酸奶或牛奶混合。

格兰诺拉麦片与牛奶或天然酸奶的混合物增加了膳食中蛋白质的含量,带来了更多的饱腹感并有助于减肥。但是,重要的是要记住,在糖尿病的情况下,使用甜味剂的格兰诺拉麦片应优先于糖。

格兰诺拉麦片食谱

可以使用您选择的成分在家制作格兰诺拉麦片,如以下示例所示:


原料

  • 1汤匙米粉;
  • 1汤匙燕麦片;
  • 1汤匙麦麸;
  • 1汤匙葡萄干;
  • 1汤匙的脱水苹果丁;
  • 1汤匙芝麻;
  • 1汤匙磨碎的椰子;
  • 3个坚果;
  • 2个巴西坚果;
  • 2汤匙亚麻籽;
  • 1茶匙蜂蜜。

格兰诺拉麦片的成分

  • 1汤匙米粉;
  • 1汤匙燕麦片;
  • 1汤匙麦麸;
  • 1汤匙芝麻;
  • 3个核桃或2个巴西坚果;
  • 2汤匙亚麻籽。

准备方式

混合第一批中的成分,制成格兰诺拉麦片 光, 混合第二个列表中的成分。您可以将格兰诺拉麦片添加到酸奶,牛奶或植物奶中以享用美味的早餐。


要让自制的格兰诺拉麦片放更多天,您可以增加成分的数量并将混合物存储在有盖的密闭容器中,而格兰诺拉麦片的保质期约为一周。

格兰诺拉麦片的营养信息

下表提供了100克传统格兰诺拉麦片的营养信息。

营养素100克麦片
活力407卡路里
蛋白质类11克
胖的12.5克
碳水化合物62.5克
纤维类12.5克
150毫克
125毫克
125毫克
5.25毫克
332.5毫克

格兰诺拉麦片也可用于饮食中,以增加体重或增加肌肉质量,在这种情况下,应大量食用。看到格兰诺拉麦片的所有好处。

今天很受欢迎

成为你想成为的运动员!

成为你想成为的运动员!

你有没有想过参加铁人三项比赛?现在你可以!我们与 Vitaco t.com 合作,为您提供千载难逢的机会参加 Ironman® 铁人三项赛并在专业铁人三项运动员的帮助下进行训练!还没准备好参加铁人三项赛?我们已经为您提供了保障——还有 1,000 美元礼券 到 Vitaco t.com 进行抢购。您可以用它来储备维生素、补充剂和其他个人护理产品,以帮助您保持健康。立即进入赢取!以下是有关...
胜利反思

胜利反思

作为青少年时期的选美比赛选手和高中啦啦队长,我从没想过自己会有体重问题。到我 20 多岁的时候,我从大学退学,生了两个孩子,体重达到了 225 磅。家人和朋友评论说,“如果你能减肥,你会很漂亮”或“你有一张这么漂亮的脸蛋”。这些言论让我感到沮丧,所以我吃得更多。我尝试通过让自己挨饿或加入减肥小组来减肥,但我从来没有成功过,并且用一盒盒巧克力曲奇来淹没我的悲伤。我最终接受了我将不得不在我的余生中忍受...