照顾者倦怠时如何照顾自己

内容

• 什么是看护人？
• 照顾者统计
• 什么是看护人倦怠？
• 体征和症状
• 如何诊断
• 倦怠与抑郁
• 什么是同情疲劳？
• 预防
• 资源和支持
• 底线

什么是看护人？

照顾者可以帮助他人满足他们的医疗和个人需求。与有偿医护人员不同，看护人与有需要的人有重要的个人关系。通常，被照料的人是患有慢性病，有残疾的人或无法照顾自己的老年人。

看守可以帮助您进行日常活动，例如：

• 准备饭菜
• 跑腿
• 洗澡
• 执行医疗任务，例如设置管饲和服药

照顾一个你认识和爱的人可能会很有意义，但也可能会令人筋疲力尽和沮丧。它通常会在精神，身体和精神上消耗大量精力。它会限制您的社交生活，并可能导致财务问题。

当这些负面影响造成的压力和负担变得压倒性地影响您的生活和健康时，看守人就会精疲力尽。

照顾者统计

根据国家护理联盟和AARP公共政策研究所的数据，2015年，估计有4,350万美国成年人是无偿护理员。约有85％是与他们相关的人的照顾者，其中约有一半照顾父母。

照顾者的倦怠非常普遍。在美国国家看护联盟和美国退休人员协会公共政策研究所的调查中，40％的看护者感到情绪紧张，几乎20％的看护者表示造成财务问题，约20％的人感到身体紧张。

什么是看护人倦怠？

精疲力尽的保姆已经变得不堪重负，在照顾他们所爱的人的压力和负担上，身心疲惫。他们可能会感到孤独，不受支持或不欣赏。

他们通常没有很好地照顾自己，可能会感到沮丧。最终，他们可能会失去对照顾自己和照顾对象的兴趣。

几乎每个看护人都在某个时候经历倦怠。如果确实发生了并且没有解决，则护理人员最终将无法提供良好的护理。

因此，看护人的倦怠可能对接受治疗的人和看护人都有害。甚至在一项大型研究中发现，与感到很少或没有压力的看护者相比，感到自己承受很大压力的看护者死亡的风险更大。

体征和症状

出现倦怠之前有警告信号。意识到并留意他们，可以让您知道何时需要采取措施来应对或避免遇到的压力。

护理人员倦怠的一般警告标志和症状包括：

• 焦虑
• 避人
• 萧条
• 精疲力尽
• 感觉自己失去了生活控制权
• 易怒
• 能源短缺
• 对您喜欢做的事情失去兴趣
• 忽略您的需求和健康

发生这种情况时，看护者的倦怠会同时具有身体和情绪上的症状和体征。身体症状和体征包括：

• 身体酸痛
• 疲劳
• 经常头痛
• 食欲增加或减少可能导致体重改变
• 失眠
• 免疫系统减弱导致频繁感染

情绪信号和症状不太容易识别，您可能没有注意到它们。其中一些是：

• 焦虑
• 变得生气和争论
• 变得容易并且经常被激怒
• 不断的担心
• 萧条
• 感到绝望
• 不耐烦
• 无法集中精神
• 在情感上和身体上隔离自己
• 对曾经让你开心的事情缺乏兴趣
• 缺乏动力

发展消极行为，例如快速发脾气或忽视看护人的职责，是倦怠的另一个迹象。

随着倦怠的进展以及抑郁和焦虑的加剧，看护人可能会使用酒精或药物（尤其是兴奋剂）来缓解症状。这可能会导致损害，从而增加伤害被护理者的风险。这可能会成为非常危险的情况，看守者应停止提供护理，直到他们不再受到毒品或酒精的影响为止。

如何诊断

看守人的倦怠可以由您的医生或心理健康医生诊断。您还可以进行自我评估测试，以确定是否有倦怠感。

您的医生或医疗保健专业人员会通过与您讨论您的所作所为和感觉来做出诊断。他们想知道您对自己的照顾程度如何，以及您是否因照顾压力而休息了足够的时间。

他们可能会给您提供有关抑郁或压力的问卷，但是没有血液或影像学检查可以帮助您进行诊断。您应该告诉您的医生，您正在照顾一个被爱的人，以便他们可以观察倦怠的迹象。

倦怠与抑郁

倦怠和沮丧是相似的，但情况不同。他们有许多相同的症状，例如疲劳，焦虑和悲伤，但也有一些区别。这些包括：

• 原因。 抑郁是您情绪或精神状态的障碍。倦怠是对环境中严重压力的反应。
• 你感觉怎么样。 当您沮丧时，您可能会觉得生活失去了幸福。精疲力尽后，您感觉自己所有的精力都用光了。
• 消除压力的效果。 如果暂时摆脱照顾和压力不能改善您的症状，则更可能出现抑郁症。如果您的症状随着时间的流逝而改善，那么您很可能已经倦怠了。
• 治疗。 抑郁症通常可以通过药物治疗，有时还可以通过心理治疗来缓解。通常，通过摆脱照料的压力并专注于自己的健康和需求，倦怠会变得更好。

什么是同情疲劳？

随着时间的流逝，倦怠逐渐发生，而照料者却因照顾亲人的压力而感到不知所措，同情疲劳突然发生。这是失去同理心和对他人（包括您所照顾的人）的同情心的能力。

这是由于伴随您所照顾的人们的痛苦和创伤经历而带来的极大压力。它主要是在医护人员中进行研究的，但护理人员也有。

一些警告标志是：

• 愤怒
• 焦虑和不合理的恐惧
• 决策困难
• 精疲力尽
• 绝望
• 增加毒品和酒精的使用
• 隔离
• 失眠
• 易怒
• 注意力不集中
• 负性

一旦发现并通过自我反思和生活方式改变来解决，同情疲劳通常会很快好转。如果您认为自己有病，应该尽快去看医生或心理健康提供者。

预防

请务必注意看守员倦怠的警告信号，以便在有需要时识别它们。您可以采取多种措施来照顾自己，保持健康并防止倦怠，包括：

• 向他人寻求帮助。 请记住，您不必做任何事情。可以要求朋友和家人完成一些细心的任务。
• 得到支持。 谈论您的经历并获得家人和朋友或支持小组的支持，可以帮助您处理自己的感受和情感。握紧所有东西会使您沮丧，并导致不知所措。如有必要，请考虑寻求专业咨询。
• 不要自欺欺人。 了解您可以做什么和不能做什么。执行您可以完成的任务，然后将其余任务委托给其他人。如果您认为某项任务压力太大或没有时间去做，请拒绝。
• 与其他看护者交谈。 这不仅可以帮助您获得支持，还可以帮助和鼓励遇到类似情况的其他人。
• 请定期休息。 休息可以缓解一些压力并恢复精力。花时间做些能让您放松并改善心情的事情。甚至只有10分钟的休息时间也会有所帮助。
• 参加社交活动。 与朋友会面，继续您的兴趣爱好以及做自己喜欢的事情对于保持幸福和避免孤立自己很重要。该活动应该使您摆脱日常工作和照料环境。
• 注意您的感受和需求。 当您是看护人时，很容易忘记照顾好自己的需求。定期专注于自己并照顾好您的需求非常重要。
• 保重身体 保持常规的医生约会，包括预防性护理，服药并在感到不适时去看医生。如果您不健康，就无法照顾别人。
• 饮食要健康。 吃营养餐可以使您保持健康，并改善体力和耐力。避免垃圾食品，这会使您感到迟钝。
• 行使。 锻炼是缓解压力，增加精力和花费时间的好方法。它还可以改善抑郁症。
• 保持您的睡眠时间表。 充足的休息对您的健康和保持体力很重要。
• 请假。 如果您工作，请利用家庭假期福利。减轻工作压力可以减轻您的责任并为您腾出更多时间。
• 考虑暂托。 当您需要休息时，在大多数地方，可以选择几个小时到几个星期的暂托服务。如果您需要几个小时或一天的时间，家庭服务（例如家庭保健助手或成人日间中心）可以照顾您所爱的人。如果您需要更长的休息时间，则需要住宿护理设施提供通宵护理。缺点是您需要为这些服务付费，而这些费用通常不在Medicare或保险范围内。

保持健康的思想，身体和精神对于您和您所爱的人的幸福至关重要。拥有看守工具包可以帮助您保持平衡和组织。如果您遇到倦怠的警告信号，也可以使用该资源。

资源和支持

有许多资源可以帮助您照顾自己所爱的人。大多数看护者都没有接受针对特定疾病的训练，因此寻找有用的资源很重要。

有些网站提供您可能需要的大多数慢性疾病和服务。下面列出了其中一些资源：

• 老年痴呆症协会
• 美国癌症协会
• 美国心脏协会照顾者资源
• 美国肺脏协会
• 国家补充与替代医学中心
• 医疗保险和医疗补助服务中心：列出护理人员的国家和地方资源
• 美国劳动残疾人资源部：拥有有关残疾人福利的资源
• 老年人法律和法律规划：提供资源以解决金钱和法律问题
• 远程护理：为远程护理提供资源
• 国立老龄化研究所：拥有有关健康和老龄化的信息和资源
• 国立精神卫生研究所（NIMH）：列出有关精神卫生问题的信息
• 国立医学图书馆：拥有各种医学数据库和研究信息
• 国家资源目录：提供有关照顾受伤的战士的信息
• 社会保障署：寻求有关医疗保险和社会保障问题的帮助
• 照顾者行动网络：机构和组织：列出与特定疾病有关的网站

也有许多网站提供资源来帮助看护者照顾自己：

• 美国国立卫生研究院（NIH）照护者资源包括NIH诊所提供的服务，以及指向各种网站的链接，您可以使用这些网站查找有关大多数照护者健康和支持主题的信息。您可以找到护理人员的政府和地方计划，服务和资源。它还具有指向有用的博客，研讨会，播客和视频的链接。它甚至具有指向护理人员的国家医学图书馆Facebook页面的链接。
• 家庭照顾者联盟是一个很好的整体资源，在帮助您为所爱的人提供照顾和照顾自己方面都有很多信息。它包含指向大多数照顾者需求，问题和疑虑的资源的链接。
• 照料者行动网络提供的“家庭照料者”工具箱提供了许多很好的技巧和资源。

底线

当照顾亲人的压力和负担变得压倒一切时，照顾者就会精疲力尽。这会导致您的身心健康下降。请记住，倦怠在看护者中很常见-您并没有做任何导致它的事情。

最重要的是要知道照顾者倦怠的警告信号，以便您可以识别甚至预防。遵循防止倦怠的提示，并使用看护者可用的许多资源将帮助您到达更健康的地方。