保持健康的怀孕

内容

• 营养
• 体重增加
• 什么不吃
• 产前维生素
• 行使
• 改变习惯
• 怀孕期间生病
• 产前检查

当您发现自己已怀孕时，可能会想到一个紧迫的问题：我可以吃什么？我还能运动吗？我的寿司过去吗？照顾自己从来没有像现在这样重要，但是学习起来并不难。

这是通过营养，维生素，良好习惯等来保持健康怀孕的方法。

营养

怀孕期间吃营养饮食与良好的大脑发育和健康的出生体重有关，可以减少许多先天性缺陷的风险。

均衡饮食还可以减少患贫血的风险，以及减少其他令人不适的怀孕症状，例如疲劳和早孕。

均衡的怀孕饮食包括：

• 蛋白
• 维生素C
• 钙
• 水果和蔬菜
• 全谷类
• 富含铁的食物
• 足够的脂肪
• 叶酸
• 其他营养素，例如胆碱

体重增加

满足怀孕期间营养需求的一种简单方法是每天食用每种食物中的各种食物。

怀孕期间增加体重是完全自然的并且是预期的。如果您在怀孕前体重处于正常范围内，美国妇产科学院（ACOG）建议体重增加约25到35磅。

在整个怀孕期间，与医生讨论和监测体重和营养需求非常重要。

对于怀孕前体重过轻的人，肥胖的人以及多胎妊娠的人（例如双胞胎），增重建议会有所不同。

什么不吃

为了保护您和婴儿免受细菌或寄生虫感染（例如李斯特菌病）的影响，请确保所有牛奶，奶酪和果汁都经过巴氏消毒。

除非彻底加热，否则请勿从熟食店或热狗吃肉。还应避免冷藏烟熏海鲜以及未煮熟的肉类和海鲜。

如果您或您的家人中有过敏史，请与您的医生讨论其他避免食用的食物。

产前维生素

怀孕期间所需的大多数营养素应来自食物，但产前维生素补充剂在填补任何空白方面起着重要作用。每天都很难始终如一地计划营养餐。

叶酸（叶酸）是一种B族维生素，对孕妇非常重要。已发现在怀孕前几周和怀孕的前12周服用叶酸补充剂可以降低孩子患有神经管缺陷（例如脊柱裂）的风险。

胆碱是另一种重要的营养素，可以帮助预防大脑和脊柱的先天缺陷。大多数产前维生素都不含很多或任何胆碱，因此请与您的医生商谈添加胆碱补充剂。

行使

适度的运动不仅被认为对孕妇是安全的，而且被鼓励并被认为有益于您和您成长中的婴儿。

ACOG建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。但是，在开始任何运动方案之前，尤其是在有任何危险因素的情况下，务必与您的医生交谈。

如果怀孕前身体不活跃，请与您的医生谈谈在怀孕期间可以进行哪些安全运动。

对于大多数正常怀孕，运动可以：

• 增加能量水平
• 改善睡眠
• 增强肌肉和耐力
• 减轻腰酸
• 缓解便秘
• 增加流通
• 减轻压力

有氧运动，例如散步，轻慢跑和游泳，会刺激心脏和肺部以及肌肉和关节活动，从而有助于处理和利用氧气。

有许多专门为孕妇设计的运动课，有助于增强力量，改善姿势和姿势，促进血液循环和呼吸。另外，您可以遇到其他父母寻求支持！

深蹲和凯格尔运动应添加到运动程序中。凯格尔运动的重点是会阴肌肉。这项运动的完成方式与停止和开始尿液流动的方式相同。

会阴肌肉被拉紧数到三，然后慢慢放松。随着肌肉控制变得更加容易，肌肉收缩的时间会随着时间增加。

放松会阴肌肉可以在婴儿出生时提供帮助。凯格尔运动被认为有助于在会阴区域保持良好的肌肉张力和控制力，有助于分娩后的分娩和恢复。

改变习惯

做出正确的生活方式选择将直接影响宝宝的健康。重要的是要停止吸烟，滥用药物和饮酒。这些都与您和宝宝的严重并发症和风险有关。

怀孕期间饮酒与发育中的婴儿的许多问题有关。所消耗的任何酒精都会从母亲的血液进入胎儿血液。

整个怀孕期间饮酒都会导致胎儿酒精综合症（FAS）。美国儿科学会警告说，FAS可能导致您的宝宝出现生长不足，例如体重过轻和/或身高不足，以及中枢神经系统异常。

怀孕期间饮酒也会导致并发症，例如：

• 流产
• 早产和分娩
• 死胎

怀孕开始之前吸烟对发育中的婴儿有风险。还有抽烟 中 怀孕是有害的。

吸烟会影响婴儿的血流和氧气输送，从而影响婴儿的成长。

吸烟对低出生体重的婴儿有风险，这反过来又有婴儿分娩后死亡和患病的风险。

吸烟还与多种妊娠并发症有关，包括：

• 阴道流血
• 异位妊娠
• 胎盘早剥
• 早产和分娩

如果您在滥用药物方面需要帮助，请尽快与您的医生联系。

怀孕期间生病

除了所有伴随怀孕的预期症状外，孕妇还容易感染某些感染，例如普通感冒或流感。

如果孕妇感染了流感病毒，则她患病的可能性更大。尽管流感会使您感到不适，但很可能不会影响正在发育的婴儿。

一些较常见的疾病或症状包括：

• 普通感冒
• 季节性流感
• 流鼻涕
• 胃部不适

重要的是要与您的医生讨论可以安全用于怀孕期间任何疾病的治疗方法。在怀孕的某些时候可能不建议使用许多常见的药物和补品，例如阿司匹林或布洛芬。

预防是避免生病的最佳方法。健康的饮食和运动以及充足的休息和良好的洗手应有助于确保身体健康。

在流感季节，季节性流感预防针是最好的防线。建议所有怀孕的人使用。

孕妇可能更容易患季节性流感病毒，猪流感（H1N1）和COVID-19（据报道）。

一些有哮喘病史的妇女，特别是如果不受控制，可能会在怀孕期间发现症状恶化。部分原因是系统中的激素含量增加。

与您的医生谈谈您的健康史。他们可以告诉您宝宝的健康是否有危险。

产前检查

参加所有产前检查，将有助于您的医生在整个怀孕期间仔细监测您和您正在成长的婴儿。

它还可以让您安排时间向医生询问有关怀孕的任何担忧。与您的医疗保健提供者一起制定时间表，以管理所有症状和问题。