在COVID-19爆发期间如何出现“预期的悲伤”

内容

• 1.您处于边缘-并不总是很清楚为什么
• 2.您对无法控制的事情感到生气
• 3.您已辞职到最坏的情况
• 4.您发现自己在撤退或回避他人
• 5.你完全精疲力尽
• 如果您感到意外的悲伤，该怎么办？
• 记住，您并不孤单，无法立即感受到

大多数人，即使不是我们所有人，都有一种挥之不去的感觉，那就是还会有更多的损失。

尽管我们许多人可能认为“悲伤”是对失去我们所爱的人的回应，但悲伤实际上是一个更为复杂的现象。

应对任何形式的损失都可能涉及悲伤过程，即使这种损失并不完全是切实的。

对于最近的COVID-19爆发，现在有很多事情令人不安。

集体失去了正常性，对于我们许多人来说，我们对未来失去了联系，常规和确定性。我们中有些人已经失业，甚至失去了亲人。

而且，即使不是我们所有人，大多数人也有一种挥之不去的感觉，那就是还会有更多损失。这种恐惧的期待感被称为“期待的悲伤”，这可能是一种沉闷。

即使我们感觉到将要发生损失，也可能会发生哀悼过程，但我们尚不完全清楚。我们知道我们周围的世界将永远不一样-但是，我们到底已经失去了将要失去的东西，我们仍然几乎不知道。

这很难达成共识。

如果您想知道自己是否会遇到这种悲伤，请寻找以下迹象，以及此时可利用的应对技巧：

1.您处于边缘-并不总是很清楚为什么

也许您会感到恐惧，好像即将发生坏事，但目前尚不清楚。 （这通常被描述为“等待另一只鞋子掉下来。”）

超警惕也是这种显示的一种真正常见的方式。您可能正在扫描可能的“威胁”，例如，每当有人在附近咳嗽或打喷嚏时做出强烈反应，与社交不适当的陌生人激怒，或者在电话响起时惊慌失措。

这也可能表现为持续的焦虑和不知所措，例如在面对决策或计划时“冻结”，或者更经常拖延以避免复杂的任务。

如果您要预见危险或厄运，那么现在保持情绪上的调节将更具挑战性。

2.您对无法控制的事情感到生气

轻松而持久地感到沮丧是悲伤的一种非常普遍的表现。

例如，在家工作可能会 先前 感觉就像一种奢侈品，但也许现在感觉更像是一种惩罚。以前没有买到喜欢的盒装通心粉和奶酪品牌可能没什么大不了的，但是突然之间，您因没有足够的库存而在当地商店感到愤怒。

如果小障碍突然变得令人无法忍受，那么您并不孤单。这些障碍通常会无意识地提醒人们事情不一样，即使我们不知道，也会引发悲伤和失落感。

如果您发现自己经常被激怒，请对自己保持温和。这是集体受伤期间的完全正常反应。

3.您已辞职到最坏的情况

人们经常应对预期的悲伤的方法之一是尝试在心理和情感上“做好准备”以应对最坏的情况。

如果我们假装这是不可避免的，那么我们可以欺骗自己以为这样做不会让您感到震惊或痛苦。

但是，这有点陷阱。对病态场景进行沉思，在事情进展时感到绝望，或对可能出问题的一切焦躁地思考，这不会 其实 确保您的安全-相反，它只会使您保持情绪激动。

实际上，慢性压力会以负面的方式影响您的免疫系统，这就是为什么这段时间进行自我保健如此重要的原因。

做好准备很重要，但是如果您发现自己陷入了世界末日和灾难性的灾难中，那么弊大于利。平衡是关键。

4.您发现自己在撤退或回避他人

当我们感到不知所措，恐惧和被激发时，从某种意义上说我们可能会退出别人。如果我们勉强维持自己的生活，那么避免其他人会觉得我们在保护自己免受 其 压力和焦虑。

不过，这可能适得其反。隔离实际上可以增加沮丧和焦虑的感觉。

相反，我们需要保持与他人的联系-我们可以通过在确定我们可以提供的支持种类上保持界限来做到这一点。

您可以立即设置的一些边界示例：

• 这个COVID-19东西让我很难受。今天我们可以保持对话畅通吗？
• 我想我现在不能谈论这个。我们现在可以做些什么来分散自己的注意力吗？
• 我目前正在苦苦挣扎，目前无法以这种方式为您提供支持。如果有帮助，我很乐意（玩游戏/发送护理包/稍后通过文本签入）。
• 我目前没有足够的能力来为您提供支持，但是稍后我会通过电子邮件向您发送一些链接，我认为如果您愿意的话可能会有用。

请记住，设置自己需要照顾的任何边界都没有错！

5.你完全精疲力尽

我们所谈论的与预期悲伤有关的很多事情实际上只是我们身体的创伤反应：即处于“战斗，逃跑或冻结”模式。

当我们感到受到威胁时，我们的身体会通过向我们灌输压力荷尔蒙并加强我们的能力来做出反应，以防万一我们需要对威胁迅速做出反应。

但是，这样做的副作用之一是，我们最终感觉疲惫不堪。每天如此活跃会真的使我们疲倦，使疲惫成为一种普遍的悲伤体验。

在这么多人谈论自我隔离的情况下，这尤其困难。听到别人开始新的兴趣爱好或项目时，我们感到很难受，而我们几乎无法起床。

但是，大流行引起的疲惫绝非孤单。如果您现在能做的就是确保自己安全？这已经足够了。

如果您感到意外的悲伤，该怎么办？

如果您不确定如何解决这种悲痛，可以执行以下操作：

验证并确认您的感受。 没有理由为自己的情绪感到羞愧或批评。每个人都会经历不同的悲伤，在如此艰难的时刻，您所拥有的一切感受都是不合理的。善待自己。

回到基础。 此时保持饱食，水分和休息尤为重要。如果您对此感到困惑，我会在本文中列出一些有关基本自我保健的提示，并提供一些有用的应用程序供您下载。

与其他人保持联系，即使您不想这样做。 当您不知所措并被激活时，很可能会将所有人拒之门外。请抵抗冲动！人际关系是我们福祉的关键部分，尤其是现在。如果您的亲人开车撞墙？目前，还有一个可与人交流的应用。

优先休息和放松。 是的，告诉人们在大流行期间放松身心听起来很荒谬。但是，当我们的焦虑情绪如此强烈时，设法使我们的身体和大脑降级至关重要。如果此时您的焦虑加剧，本文将提供大量的资源清单。

表达你自己。 创意商店现在特别有用。尝试记录日志，跳舞，整理-可以帮助您处理情感上正在发生的一切的一切！如果您有兴趣，我还会在这本悲伤的杂志上提供一些日记提示和自我保健练习。

与专业人士交谈。 在线治疗现在是一种幸运。如果可以访问，治疗师是此时此刻可以度过悲伤和焦虑的重要资源。我在这里包括了一些治疗资源，并且在本文中还分享了一些我的最佳远程治疗技巧。

记住，您并不孤单，无法立即感受到

实际上，您距离它还很远。在这个快速变化和集体恐惧的时代，我们中的许多人正在经历一个悲伤的过程。

您值得支持，而您所经历的挣扎是完全可以理解的，尤其是考虑到我们周围发生的一切变化。

对自己要保持温柔-如果您需要更多支持，请随时与我们联系。在接下来的几周里，我们可能会自我隔离甚至孤独，但现在我们都没有一个人可以孤单。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。他是Healthline的心理健康和慢性病的主要编辑。在Twitter和Instagram上找到他，并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。