如何快乐：人的 7 大秘密

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临床心理学家、《心理学》一书的作者玛丽安·特罗亚尼 (MaryAnn Troiani) 表示，在一年中的任何时候，大约有一半的人都在寻找如何变得更快乐的方法。 自发的乐观：行之有效的健康策略，繁荣与幸福. 这个数字在 11 月和 12 月更高。 “在假期里，压力和焦虑让我们不知所措，”特罗亚尼说。 “即使是通常满足的人也可能会变得忧郁。”主要原因之一：与季节相关的图像照亮了您自己生活中可能缺少的东西。 “当人们被展示完美家庭和友谊的广告、贺卡和电影轰炸时，他们可能会开始质疑自己的人际关系质量，”亚当 K.多伦多大学心理学副教授安德森博士。 “这会让他们感到孤独和不满足。”尝试这些简单的步骤，让今天和全年都快乐。

如何快乐 第一步：看大局

“变得更有灵性就是放开控制，愿意随波逐流，并欣赏当你这样做时出现的令人惊讶的事情，”罗伯特·J·威克斯说，他是这本书的作者。 弹跳：生活弹性生活. “你需要改变你的心态，记住还有其他力量在起作用。”但意识到你并不总是坐在驾驶座上并不一定意味着你必须相信上帝；这只是意味着当你的完美计划没有实现时，你不应该纠结于什么让你不高兴。 “当出现问题时，退后一步，同意让任何发生的事情发生，并尝试从事件的转变中找到一些积极的东西；这将帮助你放松并保持正确的态度，”威克斯说。还有一点要记住：你可能无法控制发生的事情，但你可以决定你的反应以及你是什么样的人。这种观点可以帮助您避免可能使您失望的“为什么是我”和“生活不公平”的想法。

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如何快乐第 2 步：创造一个和平的仪式

在畅销回忆录中 美食，祈祷和恋爱， 伊丽莎白·吉尔伯特 (Elizabeth Gilbert) 花了一个月的时间在印度的一处修行场所进行冥想，从而从一场伤害性的离婚中痊愈。这对我们大多数人来说显然是不现实的，但我们都可以远离互联网、电视、智能手机和推特（无需离开家就能找到幸福）。-尝试一下自己的美食，祈祷，爱吧）！有证据表明，稍微休息一下就足够了。你需要做的就是每天花几分钟专注于你的呼吸。”注意你吸气时发出的声音，当它进入你的肺部时的感觉，当你呼气时你的身体失去紧张的方式， “安德森说。 “如果你一开始有点无聊也没关系。承认这个想法，然后放手。”这有助于培养正念，或活在当下。 “培养这种品质可以让你在处理艰难情况时变得更加灵活，对体验持开放态度，而不用给它贴上好或坏的标签，”安德森说。好处还不止于此。一项研究 心理科学 研究表明，那些定期冥想三个月的人注意力持续时间更长，在注重细节的任务中表现更好，而斯坦福大学的研究人员发现，这种日常练习可以帮助你应对焦虑。

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如何快乐第三步：给自己一个调整

音乐是世界上几乎所有宗教的重要组成部分，这是有原因的。 “它表达了语言无法表达的信念、情感和态度，”北卡罗来纳大学格林斯博罗分校音乐教授唐纳德霍奇斯博士说。它引起匆忙的部分原因是生理歌曲触发内啡肽的释放，这些感觉良好的荷尔蒙让我们自然兴奋。另一个组成部分是情绪化的：“听到某些曲目让我们想起过去的事件和我们当时感受到的快乐,’ 霍奇斯说。维克森林大学和西雅图大学的研究发现，从降低焦虑和血压到帮助您应对疼痛，听音乐无所不包。只要以正确的方式使用它：Hodges 指出，许多研究发现，当音乐总是在背景中时，它可能会失去一些与你情感交流的效力。所以尽量让它成为焦点。回家后不要打开电视，而是放松一下您最喜欢的 CD 之一。

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如何快乐步骤#4：增加与朋友面对面的时间

你给你的妹妹发短信，和你喜欢的人聊天，在 Facebook 上给你的 300 位朋友发送状态更新，但你最后一次与任何人共进午餐是什么时候？社交网络没有任何问题（事实上，它们是保持联系的好方法），但如果您感到孤独，则无法仅在网上找到解决方案。在监视器上看到某人与面对面接触的亲密程度不同，这可能会导致您比以往任何时候都更加疏离。芝加哥大学认知和社会神经科学中心主任约翰卡乔波博士说：“这种孤独应该与口渴类似，会激励你以某种方式改变自己的行为。” “与朋友进行个人互动时，迫切需要一种归属感。”不要让你的现实世界的关系萎靡不振——每周至少约会一次。

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如何快乐第五步：做好事，感觉很棒

“每当你把时间或精力花在别人身上时——无论是为陷入困境的同事准备午餐，还是把邻居的车从雪地里铲起来——对方都会伸出援手，你走开时会带着更轻松的精神和良好的心态离开。对自己的感觉，”威克斯说。如此高的原因：通过富有同情心和帮助别人，你会更加了解你拥有的一切，并且通常对你的生活更快乐. 本月在汤厨房度过一个周六的早晨，或者在 Toys for Tots 活动中送出一个可动人偶。

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如何快乐第 6 步：让自己置身于自然之中

一项研究发表在 环境心理学杂志 发现只要在自然环境中呆上 20 分钟，您就会感到轻松、充满活力和精力充沛。虽然这项研究没有解决 为什么 大自然正在振兴，理查德·卢夫 (Richard Louv)， 最后的树林里的孩子 即将出版的一本关于自然世界恢复力量的书有一个理论：“精神始于一种奇妙的感觉——当你在外面时比在电脑上时更有可能发生这种感觉。”换句话说：当您看到鹿或听到啄木鸟啄食时，您会感到惊讶。因此，断开连接并与家人一起到户外远足或跑步 30 分钟。

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如何快乐第7步：原谅和忘记

这是世界上处理让你生气的情况的最简单的技巧：试着想象是什么激励了他们。堵住你的路的人可能正在催促他怀孕的妻子去医院，或者你的老板可能因为她正在处理预算问题而对你大发雷霆。谁知道？它并不总是关于你。 “意识到你不是一切的中心应该是一种解脱，”安德森说。 “它让你自由地去宽容和理解。”就像你努力成为一个更好的人一样，假设其他人也是如此。试图接受他们的不完美——以及你自己的——是灵性的全部。

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