如何应对一整天的选举焦虑
内容
如果 2016 年的总统大选让你紧张不安，那么你并不孤单。美国心理学会 (APA) 上个月进行的一项调查发现，选举对超过一半的美国人来说是一个重要的压力来源。幸运的是，比赛很快就会结束，但还有最后一个障碍需要克服：选举日。那么，在 11 月 8 日，一个讨厌的女人会做什么呢？
“在没有压力的情况下度过一天是不现实的，”巴斯蒂尔大学咨询与健康心理学系主任兼副教授大卫·沉米勒博士说。所以，你应该期待一些压力。但如果你一整天都是有意识的，你就能更好地控制你的焦虑，他说。这是您从早到晚的全科医生。
当你醒来...
打小睡。 好的，所以如果您只工作了六个小时并且是时候开始新的一天，那么您可能无法对此做很多事情，但是如果您可以多睡一会儿，那可能是值得的。 Shen-Miller 说，这是因为那些每晚至少睡 8 小时的人报告的压力水平低于那些不经常闭眼且不易烦躁的人。他解释说，睡个好觉还可以帮助您调节情绪，这对于情绪激动的 24 小时选举日来说似乎非常有用。
避免查看社交媒体。 如果你正在阅读这个故事，你可能已经失败了（哎呀！），但你仍然可以努力限制你在一天剩下的时间里的媒体曝光，以控制你的压力。 （总的来说，沉米勒说，更多地使用社交媒体的人在他们的生活中会遇到更多的痛苦。此外，一项研究甚至发现，新闻引起的压力会对您的身心健康产生重大影响。）他说，如果你真的想看新闻，就继续看，但只是期待看到一些你可能不同意的东西（当你在看的时候，也许只是为了每个人的心理健康而避开 Facebook 评论部分）。
打电话给父母或朋友。 如果你吓坏了，很有可能你最好的朋友或姐姐也是。沉米勒说，与所爱的人通电话可以帮助您缓解醒来后的焦虑。如果这听起来是个糟糕的主意，会让你比刚开始时压力更大……
幽思。 这是沉米勒建议的另一项活动，可以帮助您在早上的第一件事中平静下来。除了减少焦虑之外，正念还可以帮助您提高自我意识和同情心（例如可能对您不那么热衷的候选人的支持者），并且已被证明可以帮助您在面对压力时感到平静任务，比如[咳嗽]投票。 （查看我们的 Facebook Live，参加 MNDFL 的 20 分钟初学者冥想课程，这是一家位于纽约的冥想工作室和 Instagram 梦想）。
把你的咖啡换成茶。 这可能会很棘手，具体取决于您对咖啡的上瘾程度以及前一天晚上的睡眠时间。但由于咖啡因会增加焦虑并让您感到紧张，因此您应该在选举日早上监测含咖啡因饮料的摄入量，Shen-Miller 说。如果可以，请选择花草茶。
做些运动。 为了增加你的能量并降低你的压力水平，在你前往投票站之前尝试做一些运动，比如这八项旨在唤醒你的身体的动作或一些缓解压力的瑜伽姿势。 （或者，如果天气不太冷，可以到外面散散步，这可以帮助缓解压力，同时还能带来许多其他内置的健康益处。）
上班前...
去投票吧！ Whoever wins the election might be out of our control, but the one thing we 能够 沉米勒说，控制权是出去投票。 “无助感和抑郁感之间存在联系，”他解释说，“因此，积极参与政治进程并感觉自己的声音很重要并且可以发挥作用，这对您的整体幸福感非常重要。”
奖励你自己。 “投票后，奖励自己。投票后有一些期待可以帮助您在投票过程中放松心情，”沉米勒说。嗯，这很简单——我们来了 5 美元的拿铁！
保持乐观。 他说，在投票过程中有意识地保持积极态度也有助于缓解压力。专注于你生活中重要的事情，比如你的家人和朋友，并知道你（和国家）会度过任何发生的事情。
当你开始工作...
避免接触有毒物质。
Shen-Miller 说，这可能意味着避免在你办公室的公共区域，因为你知道人们将在那里谈论选举。另一方面，如果听说对你有帮助 缓解 压力，然后无论如何，去人们谈论民意调查的厨房。但是你知道，也许今天也尝试完成一些工作。
而且，如果您确实陷入与精力充沛的同事的辩论中…… 同意不同意，沉米勒建议。很明显，在游戏的这个阶段，你不会说服持有相反信念的人改变主意，所以试着在你们都关心的问题上找到共同点。他说，如果这似乎不可能，那就干脆完全避免政治对话。
看选举结果的时候...
期待遇难。 是的，这实际上是直接来自沉米勒的建议。他说，这听起来令人沮丧，但重要的是要预料到一定程度的无助和缺乏控制。 “请记住，你是通过投票来完成自己的职责的。”
设置限制。 强迫症投票检查障碍实际上是心理健康专业人士担心的事情。为防止您的压力水平飙升，请不要一直盯着电视看 全部的 夜晚。它不会改变结果，我们保证。
当最终宣布下一任总统时…… 如果您选择的候选人获胜，您可能会感到欣慰和激动！但是，无论结果如何，都要知道作为一个国家和您所在社区的每个人都会度过难关，Shen-Miller 说。 “与您意见不合的亲人保持对话，并尝试考虑他们的观点。除了全国之外，还要关注当地发生的事情，因为这可能会对您个人产生更直接的影响，”他说。
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