直面恐惧终于帮助我克服了严重的焦虑

内容

• 我的焦虑史
• 当事情变得更糟时
• 对让我害怕的事情说“是”
• 审查

如果您患有焦虑症，您可能已经知道这句话 是的 自发性并不是一个真正的选择。对我来说，冒险的想法一出现就直接从窗口消失了。当我内心的对话结束时，没有 是的.没有词。只是一种基于假设的令人虚弱的恐惧感。

我的焦虑让我多次陷入困境，但我发现谈论它（或者在这种情况下，写下它）对我和其他正在挣扎的人都有帮助。

无论是与家人的谈话，一系列描绘焦虑的艺术作品，还是肯德尔詹纳和金卡戴珊公开谈论心理健康问题，我都知道我并不孤单。 “你真的觉得你永远不会摆脱它，”我记得肯德尔在一集中说 与卡戴珊姐妹保持同步，我不能再了解她了。

我的焦虑史

我第一次意识到我有焦虑症是在初中。我经历了一个阶段，我非常害怕我会呕吐，我会在半夜醒来，确信我会生病。我会跑到楼下父母的房间，他们会在地板上为我铺一张床。我只能在我母亲的声音和背部摩擦声中重新入睡。

我记得必须在走廊里打开和关闭电灯开关，然后在我的卧室里，喝一小口水，然后让我的大脑让我入睡。这些强迫症倾向是我说的方式，“如果我这样做，我就不会呕吐。” （相关：如果你真的不焦虑，为什么你应该停止说你有焦虑）

然后，在高中时，我的心悸非常严重，感觉就像我要心脏病发作。我的胸口一直酸痛，我的呼吸感觉一直很浅。那是我第一次向我的初级保健医生倾诉我的焦虑。他让我服用 SSRI（选择性血清素再摄取抑制剂），用于治疗抑郁症和焦虑症。

当我上大学时，我决定停止服药。大一的时候，我从缅因州的家到佛罗里达州的新世界花了三个小时的飞机——做着普通的愚蠢的大学生活：喝太多酒，熬夜，吃糟糕的食物。但我玩得很开心。

大一后的那个夏天，我在一家餐馆工作时，我的手和脚都会有这种刺痛的感觉。我觉得墙壁正在关闭，我快要晕倒了。我会用完工作，躺在床上，然后睡几个小时直到它过去。那时我不知道这些是惊恐发作。我又开始服药，慢慢地又恢复了正常的自我。

我一直在服药直到 23 岁，那时我在读研究生的日子里一直在玩弄生活和我的下一个计划。我从未感到如此无所畏惧。我已经服药多年了，我确信我不再需要它了。所以我像以前一样戒掉了它，我没有多想。

当事情变得更糟时

回首往事，我本应该看到未来三年内出现的警告信号。直到事情变得更糟，我才意识到事情需要变得更好。我开始产生恐惧症。我不喜欢开车了，至少不喜欢在高速公路上，或者在陌生的城镇。当我这样做时，我觉得我会失去对车轮的控制并陷入可怕的事故。

那种恐惧变成了我一个多小时都不想坐车里的人，又变成了对坐飞机的恐惧。终于不想去旅行了 任何地方 除非那天晚上我可以在自己的床上。接下来，当我在 2016 年元旦徒步旅行时，突然感到了一种严重的恐高症。一直到山顶，我一直以为自己会绊倒摔死。有一次，我只是停下来坐下，抓住周围的岩石以保持稳定。小孩子从我身边经过，妈妈们问我是否还好，我男朋友实际上在笑，因为他认为这是个笑话。

尽管如此，直到下个月我半夜醒来，颤抖着呼吸困难时，我才意识到确实有什么问题。第二天早上，我什么都感觉不到。我什么都尝不出来。感觉我的焦虑永远不会消失——就像被判死刑一样。我抗拒了几个月，但在多年不吃药后，我又开始服药了。

我知道反复服用药物的习惯可能会引起争议，因此重要的是要说明药物不是我的 只要 尝试治疗——我尝试了精油、冥想、瑜伽、呼吸练习和积极的肯定。有些事情没有帮助，但那些帮助是我生活的一部分。 （相关：灵气可以帮助缓解焦虑吗？）

一旦我重新接受药物治疗，严重的焦虑最终消失了，螺旋式的想法也消失了。但是我留下了这种创伤后应激障碍，因为最近几个月对我的心理健康造成了多么可怕的影响——以及对再次经历它的恐惧。我想知道我是否能逃离这个我只是在等待我的焦虑回来的困境。然后，我有了这样的顿悟：如果我不再害怕再次陷入糟糕的精神状态，而是拥抱引发我惊恐发作的恐惧症呢？如果我只是说 是的 一切？

对让我害怕的事情说“是”

所以在 2016 年底，我决定说 是的.我说 是的 乘车（和开车）、远足、飞行、露营和许多其他让我离开床的旅行。但任何经历过焦虑高潮和低谷的人都知道，事情从来没有那么简单。 （相关：清洁饮食如何帮助我应对焦虑）

当我开始对自己感觉更舒服时，我决定采取婴儿步骤重新引入我喜欢的东西，而这种焦虑使我无法享受。我开始预订加利福尼亚海岸的公路旅行。我的男朋友会开车大部分时间，我会提议在这里和那里驾驶几个小时。我记得在想， 哦不，我只是提议在我们必须穿过旧金山市中心和金门大桥之前开车。 在这样的时刻，我的呼吸会变得很浅，我的手会麻木，但是当我完成了曾经觉得遥不可及的事情时，我真的感到很有力量。这种授权让我希望承担更大的任务。我记得在想， 如果我现在可以走这么远，我还能走多远？ （相关：支持焦虑伴侣的 8 个技巧）

远离家乡提出了自己的问题。当我半夜惊恐发作时，我的朋友们会怎么想？当地有正规的医院吗？虽然这些问题仍然潜伏着，但我已经证明我可以带着那些没有答案的假设去旅行。所以我做出了更大的飞跃，预订了去墨西哥见女朋友的旅行——只有四个小时的航程，我可以应付，对吧？但我记得在机场安检线时，感觉昏昏沉沉，想着， 我真的可以这样做吗？我真的能上飞机吗？

当我穿过机场安检线时，我深呼吸了一口气。手心出汗，我用积极的肯定，其中包括一大堆 你现在不能回头，你已经走了这么远 鼓舞人心的谈话。我记得在上飞机之前我坐在酒吧里遇到了一对很棒的夫妇。在我登机之前，我们一起聊了聊，一起吃喝了一个小时，正是这种分心帮助我平静地过渡到了飞机上。

当我到达那里并遇到我的朋友时，我为自己感到非常自豪。虽然我承认每天我都不得不在浅呼吸和盘旋思绪的时刻做一些小小的鼓舞人心的演讲，但我能够在国外度过整整六天。我不仅在抑制我的焦虑，而且真的很享受在那里的时光。

从那次旅行中回来感觉就像是向前迈出了真正的一步。我让自己独自上飞机去另一个国家。是的，当我到达时，我有我的朋友，但是必须控制我的行为，没有人可以依靠，这对我来说真的是变革性的。我的下一次旅行将不仅仅是乘坐 4 小时的飞机，而是乘坐 15 小时的飞机到意大利。我一直在寻找那种恐慌的感觉，但它并不存在。我已经从将脚趾浸入水中，到双膝跪地，现在我已经适应得足以冒险了。 （相关：健身静修如何帮助我摆脱健康习惯）

在意大利，我发现自己兴奋地跳下悬崖进入地中海。对于经历过恐高时期的人来说，这感觉就像是一个里程碑。最终，我发现旅行让我能够更好地接受未知（这是 真的 对焦虑症患者来说很难）。

说焦虑的枷锁对我来说已经完全释放是谎言，但在我生命中最糟糕的一年之后，我度过了 2017 年，感觉非常自由。我觉得我可以呼吸、看东西、做事，并且可以无忧无虑地生活。

我的焦虑使被困在汽车或飞机等狭小的空间中变得可怕。离家很远，因为附近没有医生，也没有可以锁上的卧室门。但更可怕的是感觉好像你无法控制自己的幸福。

虽然听起来好像我刚跳进去，但这是一个缓慢而渐进的跳跃——一个短距离的驱动器，一个短途飞机，一个比我预期去的更远的目的地。每次我发现自己感觉更像我内心深处的那个人：思想开放、兴奋和冒险。

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