褪黑素在您的体内保留多长时间，功效和剂量提示

内容

• 褪黑素如何起作用？
• 褪黑素需要多长时间才能起作用？
• 缓释褪黑激素与常规褪黑激素
• 正确剂量
• 什么时候服用褪黑激素
• 褪黑激素在您体内停留多长时间？
• 褪黑激素的副作用和注意事项
• 带走

褪黑激素是控制您的昼夜节律的激素。当您暴露在黑暗中时，您的身体就会成功。随着褪黑激素水平的增加，您开始感到镇定和困倦。

在美国，褪黑激素可用作非处方（OTC）睡眠辅助剂。您可以在药店或杂货店找到它。补充剂将在您体内持续约5个小时。

有些人需要额外的褪黑激素来调节自己的昼夜节律。它用于帮助昼夜节律障碍：

• 时差旅行者
• 轮班工人
• 盲人
• 痴呆症患者
• 服用某些药物的人
• 儿童神经发育障碍，例如自闭症谱系障碍

但是褪黑激素不仅可以改善睡眠质量。它也用于偏头痛，注意力缺陷多动障碍（ADHD）和肠易激综合症（IBS）。

让我们探讨褪黑激素的作用，持续时间以及服用它的最佳时间。

褪黑素如何起作用？

褪黑激素是由位于大脑中部的松果体产生的。

松果体由视交叉上核（SCN）控制。 SCN是下丘脑中的一组神经元或神经细胞。这些神经元通过相互发送信号来控制您的身体时钟。

白天，眼睛的视网膜吸收光并将信号发送到SCN。反过来，SCN会告诉您的松果体停止制造褪黑激素。这可以帮助您保持清醒。

相反的事情发生在晚上。当您处于黑暗中时，SCN会激活松果体，释放出褪黑激素。

随着褪黑激素水平的升高，您的体温和血压会下降。褪黑激素还会循环回到SCN并减慢神经元放电，从而为身体入睡做好准备。

褪黑素需要多长时间才能起作用？

褪黑激素迅速被人体吸收。口服补品后，褪黑激素在约1小时内达到峰值。此时您可能会开始感到困倦。

但是，与所有药物一样，褪黑激素对每个人的影响不同。您可能需要花费更多或更少的时间才能感受到效果。

缓释褪黑激素与常规褪黑激素

常规的褪黑激素片是立即释放的补充剂。一旦服用，它们就会溶解，立即将褪黑激素释放到您的血液中。

另一方面，缓释褪黑激素溶解缓慢。随着时间的推移，它会逐渐释放褪黑激素，这可能模仿您的身体在整个晚上自然产生褪黑激素的方式。人们认为这对于夜间入睡更好。

缓释褪黑激素也被称为：

• 缓释褪黑激素
• 褪黑素连续释放
• 时间释放褪黑激素
• 褪黑素缓释
• 控释褪黑激素

医生可以帮助您决定是否应该定期或长期释放褪黑激素。

正确剂量

通常，褪黑激素的适当剂量为1至5 mg。

建议从最低剂量开始。您可以缓慢增加摄入量，以确定可以帮助您入睡而不会引起不良影响的最佳剂量。

毕竟，服用过多的褪黑激素会适得其反。褪黑激素过量会破坏您的昼夜节律并引起白天嗜睡。

需要注意的是，褪黑素不受食品和药物管理局（FDA）的严格监管。那是因为褪黑激素不被视为药物。因此，它可以作为膳食补充剂出售，例如维生素和矿物质，而FDA并未对其进行严格监控。

由于膳食补充剂的规则不同，因此制造商可以在包装上列出不准确的褪黑激素剂量。质量控制也很少。

即使那样，还是要遵循包装上的说明。如果您不确定应该服用多少，请咨询医生。

什么时候服用褪黑激素

建议在睡觉前30至60分钟服用褪黑激素。这是因为褪黑激素通常会在30分钟后（血液中的血液水平升高）开始起作用。

但是，每个人服用褪黑激素的最佳时间不同。每个人以不同的速度吸收药物。首先，在睡觉前30分钟服用褪黑激素。您可以根据入睡所需的时间来调整时间。

最重要的是，避免在理想的就寝时间或之后服用褪黑激素。这可能会使您的身体时钟朝错误的方向移动，导致白天昏昏欲睡。

褪黑激素在您体内停留多长时间？

褪黑激素不会持续很长时间。它的半衰期为40至60分钟。半衰期是指身体消除一半药物所需的时间。

通常，完全消除药物需要四到五个半衰期。这意味着褪黑激素将在体内停留约5个小时。

如果您在这段时间内保持清醒状态，则更有可能感觉到嗜睡等后遗症。因此，建议避免在服用后5小时内开车或使用重型机械。

但是请记住，每个人的代谢方式都不一样。清除所需的总时间因人而异。它取决于几个因素，包括：

• 年龄
• 咖啡因摄入量
• 你是否抽烟
• 整体健康状况
• 身体构成
• 您多久使用一次褪黑激素
• 延长释放与常规褪黑激素
• 其他药物

如果在适当的时间服用褪黑激素，您不太可能会感到“宿醉”。如果太晚，第二天您可能会感到困倦或昏昏欲睡。

褪黑激素的副作用和注意事项

通常，褪黑激素被认为是安全的。它主要引起困倦，但这是其预期目的，而不是副作用。

褪黑激素最常见的副作用是轻微的。这些可能包括：

• 头痛
• 恶心
• 头晕

不太常见的可能的副作用包括：

• 轻度焦虑
• 轻度震颤
• 噩梦
• 警觉性降低
• 暂时的沮丧感
• 血压异常低

如果服用过多的褪黑激素，您更有可能遇到这些副作用。

尽管褪黑素具有很高的安全性，但它并不适合所有人。如果您满足以下条件，则应避免褪黑激素：

• 怀孕或母乳喂养
• 有自身免疫性疾病
• 有癫痫病
• 有肾脏或心脏病
• 有抑郁症
• 正在服用避孕药或免疫抑制剂
• 正在服用高血压或糖尿病药物

与任何补品一样，服用前请先咨询医生。他们可能希望您在使用褪黑激素时采取某些安全预防措施。

带走

通常，您应在睡前30至60分钟服用褪黑激素。通常需要30分钟才能开始工作。褪黑激素可以在体内停留约5个小时，尽管它取决于您的年龄和整体健康状况。

可能会过量服用褪黑激素，因此请从最低剂量开始。过多使用褪黑激素会破坏您的昼夜节律。