作者: Sharon Miller
创建日期: 25 二月 2021
更新日期: 29 十月 2024
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内容

在你的瑜伽课上总有至少一个人可以直接倒立并在那里放松。 (就像在纽约的培训师 Rachel Mariotti 一样,他在这里演示。)不,她不是独角兽——有一天你完全可以成为她。建立这个具有挑战性的姿势,您将获得倒立的所有好处,以及最终实现它的满足感。

CorePower Yoga 首席瑜伽官 Heather Peterson 说:“双手平衡对每个人来说都是不同的旅程。” “随着时间的推移,通过在每次练习时致力于这个姿势来取得小进步。”她说,最终,您会在身心上感到更强大和更有力量。 (更多相关信息:倒立的 4 个惊人健康益处)

许多瑜伽老师会在课堂上提供倒立作为一种选择。与其总是回避,不如试试看!不要让恐惧阻止你尝试这种全身运动。彼得森建议,你总是可以先用一堵墙来支撑你,然后再移得更远。 (试试这个动作的分步分解,帮助你为倒立做好准备。)


之后,用一个恢复性的姿势来奖励自己,比如孩子的姿势,让你恢复呼吸并释放对你表现的任何判断。 (瑜伽应该是一种放松,记得吗?)

倒立的好处和变化

这个姿势很有力量,因为它可以帮助您在内部和外部找到平衡。您将获得一个全新的视角。虽然它看起来像是一个纯粹的上半身运动,但它也需要核心和大腿内侧的力量才能起身并保持平衡。倒立的另一个主要好处是它是一种身体意识的练习——你会意识到最小的调整可以产生最大的不同。记住对自己要有耐心:彼得森说,这个姿势是关于旅程的,而不是一次练习就完成。

如果您有手腕或肘部疼痛,请尝试练习前臂站立。对于肩部疼痛,通过在肩膀和墙壁上练习支撑式倒立来进行调整。一旦你对传统的倒立感到舒服,试着分开你的腿并走过去做轮式。


如何做倒立

一种。 从面朝下的狗开始,将脚踩到大约一半的位置,然后抬起右腿。

B. 将重心转移到手上,将肩膀转移到手腕上,将目光放在指尖前方。

C。 首先向上和向下抬起左脚后跟,到达左脚趾。然后通过锻炼腘绳肌和臀大肌,将右腿抬得更高。

D. 将臀部移过肩膀,找到左脚离开地板的悬停。放下并重复,直到双脚在手上并拢,从脚趾到手腕形成一条直线。 (这个五分钟的瑜伽流程可以帮助你练习踢倒立。)

倒立表格提示

  • 即使您可能偏爱一侧,也要在另一条腿上重复以保持平衡。
  • 收紧你的核心,避免出现“香蕉”形状,在这种情况下,你的胸部会鼓起,双脚向后落到头顶。

审查

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