这些倒立的好处将说服你颠倒过来

内容

• 倒立的好处和变化
• 如何做倒立
• 审查

在你的瑜伽课上总有至少一个人可以直接倒立并在那里放松。 （就像在纽约的培训师 Rachel Mariotti 一样，他在这里演示。）不，她不是独角兽——有一天你完全可以成为她。建立这个具有挑战性的姿势，您将获得倒立的所有好处，以及最终实现它的满足感。

CorePower Yoga 首席瑜伽官 Heather Peterson 说：“双手平衡对每个人来说都是不同的旅程。” “随着时间的推移，通过在每次练习时致力于这个姿势来取得小进步。”她说，最终，您会在身心上感到更强大和更有力量。 （更多相关信息：倒立的 4 个惊人健康益处）

许多瑜伽老师会在课堂上提供倒立作为一种选择。与其总是回避，不如试试看！不要让恐惧阻止你尝试这种全身运动。彼得森建议，你总是可以先用一堵墙来支撑你，然后再移得更远。 （试试这个动作的分步分解，帮助你为倒立做好准备。）

之后，用一个恢复性的姿势来奖励自己，比如孩子的姿势，让你恢复呼吸并释放对你表现的任何判断。 （瑜伽应该是一种放松，记得吗？）

倒立的好处和变化

这个姿势很有力量，因为它可以帮助您在内部和外部找到平衡。您将获得一个全新的视角。虽然它看起来像是一个纯粹的上半身运动，但它也需要核心和大腿内侧的力量才能起身并保持平衡。倒立的另一个主要好处是它是一种身体意识的练习——你会意识到最小的调整可以产生最大的不同。记住对自己要有耐心：彼得森说，这个姿势是关于旅程的，而不是一次练习就完成。

如果您有手腕或肘部疼痛，请尝试练习前臂站立。对于肩部疼痛，通过在肩膀和墙壁上练习支撑式倒立来进行调整。一旦你对传统的倒立感到舒服，试着分开你的腿并走过去做轮式。

如何做倒立

一种。 从面朝下的狗开始，将脚踩到大约一半的位置，然后抬起右腿。

B. 将重心转移到手上，将肩膀转移到手腕上，将目光放在指尖前方。

C。 首先向上和向下抬起左脚后跟，到达左脚趾。然后通过锻炼腘绳肌和臀大肌，将右腿抬得更高。

D. 将臀部移过肩膀，找到左脚离开地板的悬停。放下并重复，直到双脚在手上并拢，从脚趾到手腕形成一条直线。 （这个五分钟的瑜伽流程可以帮助你练习踢倒立。）

倒立表格提示

• 即使您可能偏爱一侧，也要在另一条腿上重复以保持平衡。
• 收紧你的核心，避免出现“香蕉”形状，在这种情况下，你的胸部会鼓起，双脚向后落到头顶。

审查