当你筋疲力尽但连线时如何入睡

内容

• 终于睡着了……
• 在早上...
• 审查

你被试过但无法入睡，这会加剧压力水平。然后，第二天，您会筋疲力尽，但会因紧张的能量而颤抖（感谢，失控的压力荷尔蒙）。

这个计划将帮助你最终打瞌睡，然后在早上恢复平衡，这样你就不会让不安的夜晚扰乱你的一天。 （更多信息：睡个好觉的完美一天）

终于睡着了……

感到焦虑？身体疲惫，但紧张？通过这些呼吸和身体调节练习来检查你的焦虑：

• 瑜伽呼吸： 尝试交替鼻孔呼吸或深喉呼吸，这可以帮助镇静神经系统、思想和身体。
• 睡前伸展运动： 这些睡前伸展运动和瑜伽姿势可以帮助缓解肌肉紧张，这将帮助您的身体（然后是心灵）放松入睡。 （而且，是的，它们值得坐起来打开灯。有时这种重置也可以帮助您入睡。）
• 冥想：研究表明，只需 20 分钟的正念冥想就可以帮助您入睡。如果你在床上做，你甚至可能不需要那么多时间打瞌睡。
• 日记： 如果你的大脑不停地涌出想法、想法和焦虑，把它们写下来。睡前写日记可以帮助你睡得更好。

在早上...

1. 从 10 分钟的禅修开始。

早上花几分钟进行步行冥想或瑜伽。 “这些有意识的活动会重置皮质醇 [压力荷尔蒙] 的水平，”医学博士 Sara Gottfried 说，他是 大脑身体饮食.

之后，和朋友一起去散步。 “一项研究表明，每周 3 次仅在户外活动 10 分钟就能显着降低皮质醇，”她说。 “社交接触会激活催产素，这是一种保护大脑免受压力的激素。” （相关：这是“睡个好觉”的实际定义）

2. 减少咖啡因。

纽约的内分泌学家 Rocio Salas-Whalen 医学博士说，如果你真的想结束这种疲倦但又紧张的感觉，那就喝咖啡休息一下。这个简单的步骤会立即改善你的睡眠，在没有java的情况下一两周后效果会更大。如果总排毒似乎太多了，Gottfried 博士建议改用绿茶或抹茶，因为每杯咖啡的咖啡因含量较低。争取每天喝两杯。 （相关：咖啡因会让你变成怪物吗？）

3. 尝试平衡压力的草药。

考虑服用适应原，这是从植物中提取的草药制剂。 “它们被认为可以调节身体的压力反应并调节皮质醇等激素的产生，帮助你保持平衡，”萨拉斯-惠伦博士说。她和戈特弗里德博士说，红景天是一个不错的选择。在 Hum Big Chill 购买（购买，20 美元，sephora.com）。在开始新事物之前，请务必咨询您的医生。 （相关：褪黑激素真的能帮助你睡得更好吗？）

形状杂志，2019 年 10 月号

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