如何通过 5 个简单步骤增强您的信心

内容

• 听从力量
• 建立你的精神力量
• 用瑜伽增强力量
• 改写你的故事
• 看着自己赢
• 审查

为了得到你想要的东西——在工作中、在健身房里、在你的生活中——拥有自信是至关重要的，这是我们都从经验中学到的。但是，这种心态在推动您取得成功时的重要性可能会让您大吃一惊。加州大学伯克利分校哈斯商学院教授卡梅伦保罗安德森博士说：“就成就而言，信心与能力是同等的。”当你对自己感觉良好时，你就会愿意冒险，并且能够更好地从挫折中恢复过来。他说，你也会更有创意地思考并更加努力地推动自己。

根据芝加哥大学的研究，自信甚至可以帮助你利用压力的积极力量。对自己不确定的人更有可能将紧张症状（如手心出汗）视为他们即将失败的迹象，这成为自我实现的预言。自信的人不会被那种消极情绪所困扰，他们可以从压力反应中获益（比如更敏锐的思考），并在压力下表现得更好。 （这正是将压力转化为正能量的方法。）

“基因占信心的比例高达 34%，”安德森说——但你控制着另外三分之二。您的自信程度取决于您的大脑通过权衡过去经历等因素与乐观等特征进行的计算。提高你的信心意味着掌握这个等式。这些提示会有所帮助。

听从力量

安德森说，拥有专家所说的“成长心态”——相信任何人都可以擅长某事，无论他们最初的技能水平如何——的人往往比那些认为技能是与生俱来的人更有信心。成长型思维模式会激励你克服失败，并从成功中获得更多鼓励。为了采用这种积极的思维方式，安德森建议关注小胜利。 “这些将建立你对自己能力的信念，所以当你面临更困难的任务时，你会感到更加自信，”他说。庆祝这些小成就也有助于你在朝着目标努力的过程中看到你的所有进步。 （使用这些技巧来增强您的健康并克服任何锻炼挑战。）

建立你的精神力量

锻炼是你可以做的最有效的增强信心的事情之一，Louisa Jewell 说，她是 连接你的大脑以获得信心：克服自我怀疑的科学. “当你锻炼时，你的大脑会从你的身体接收信息，说我很强壮，有能力。我可以举起重物，跑很远的距离，”她解释道。 Vierumäki 芬兰体育研究所健康运动专家 Oili Kettunen 博士说，运动可以释放充满活力、提振情绪的内啡肽，缓解紧张情绪，并让您从消极想法中分心。她说，要想从中受益，每周至少锻炼 180 分钟，或每周锻炼 5 天 30 到 40 分钟。如果可能的话，在早上锻炼。 “你获得的持久成就感会影响你一整天的行为，”朱厄尔说。

用瑜伽增强力量

根据该杂志的新研究，某些瑜伽姿势可能会帮助您建立信心 心理学前沿.山式（双腿并拢站立，脊柱和胸部抬起）和鹰式（双臂抬高至肩高并交叉在胸前站立）增强能量和赋权感。为什么？研究作者 Agnieszka Golec de Zavala 博士说，其他研究表明，瑜伽可能会刺激迷走神经——一种从大脑到腹部的颅神经——这反过来又会增加耐力、幸福感和自尊心。她补充说，仅仅两分钟后，变化就很明显了。她的建议是：“定期做瑜伽。它可能有长期的好处。它可以以一种深刻、持久的方式影响中枢神经系统，以提高能量和建立信心。” （从这种建立自信的瑜伽呼吸技巧开始。）

改写你的故事

朱厄尔说，人们创造关于他们能力的叙述。 “那时你告诉自己，我不是 CrossFit 类型，或者我害怕公开演讲，”她解释道。但是你有能力重新定义你如何自我分类以突破这些心理障碍。 （这就是为什么您应该尝试新事物的原因。）

从你对自己说话的方式开始。布法罗大学的研究人员建议，当你考虑生活中引发自我怀疑的领域时，请使用第三人称代词：“詹妮弗很紧张”而不是“我很紧张”。这听起来很傻，但确实有效：在演讲前使用过这种技巧的人对自己的表现比没有使用过的人更积极。第三人称思维可能会在你和任何点燃你不安全感的事物之间产生一种距离感。它让你重塑自我，成为更有成就的人。

看着自己赢

华盛顿大学的研究表明，当你想象或想象自己在做某事时，你的大脑会做出反应，就好像你真的在做这件事一样。当您为特定活动进行训练时，这会有所帮助，例如参加比赛或举行婚礼祝酒词。但是某些可视化练习也有助于提高您的整体自尊。私人教练曼迪·莱赫托 (Mandy Lehto) 博士建议，首先想象一个您感到最自信的情况。使场景尽可能具体。你怎么站着？你将如何穿着？ Lehto 说，每天做一到两次几分钟。它之所以有效，是因为它可以让你练习自信，加强大脑回路，告诉你你准备好了，有能力。过了一会儿，你就可以在需要的时候利用这些积极的感觉。

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