10种有证据支持的变得更聪明的方法

内容

• 1.定期运动
• 2.充足的睡眠
• 3.冥想
• 4.喝咖啡
• 5.喝绿茶
• 6.多吃营养丰富的食物
• Omega-3脂肪酸
• 类黄酮
• 维生素K
• 7.弹奏乐器
• 8.阅读
• 9.继续学习
• 10.社交
• 底线

通常将智力视为您天生的事物。毕竟，有些人使聪明看起来毫不费力。

但是，智力不是固定的特征。这是一种可变的，灵活的学习和刺激大脑的能力，可以随着时间的推移而改善。关键是要实践支持和保护大脑的生活方式。

练习某些生活方式，可能有助于提高整体智力，其中包括两种类型：

• 结晶的智慧。 这是指您的词汇，知识和技能。随着年龄的增长，结晶的智能通常会增加。
• 流体智能。 流动智能也称为流动推理，是您抽象推理和思考的能力。

继续读下去，以了解科学对于您可能增强结晶智能和流动智能的不同方式的看法。

1.定期运动

保持身体活跃是改善大脑功能的最佳方法之一。

根据a，轻度运动可促进海马活动，这与记忆有关。它还增强了海马体和其他调节记忆力的大脑区域之间的联系。

A还发现运动会增加海马体的体积。该研究的作者推测，有氧运动促进神经元的生长，从而促进大脑的结构和功能。

为了享受锻炼带来的认知益处，定期进行锻炼很重要。好消息是，您不必费劲运动就能获得好处。

适合初学者的锻炼思路包括：

• 步行
• 瑜珈
• 远足
• 体重训练

2.充足的睡眠

睡眠对于支持最佳认知功能也是必不可少的。当您入睡时，您的大脑会巩固您全天创造的记忆。它也可以增强您的大脑在醒来时学习新信息的能力。

实际上，充足的睡眠是如此重要，以至于发现即使是轻度的睡眠剥夺也会对工作记忆产生负面影响。

3.冥想

变得更聪明的另一种方法是练习冥想。

在2010年的一项较早的研究中，冥想与更好的执行功能和工作记忆有关。在冥想仅四天后就观察到了这些效果。

发现相似的结果。在参与者完成为期13周的为期8周的指导冥想课程后，他们的注意力，识别能力和工作记忆得到了提高。参与者的焦虑和情绪也有所改善。

研究人员推测这些认知作用是由于冥想的情感益处所致。

有许多方法可以冥想。您可以：

• 使用冥想应用
• 听引导式冥想视频
• 参加冥想课

4.喝咖啡

腺苷是一种大脑化学物质，可阻止大脑中刺激性物质的释放。但是，咖啡中的咖啡因会阻止腺苷，从而使这些物质增加能量。这可以帮助促进学习和心理表现。

A还确定摄入咖啡因可以增强注意力，这可以帮助您保持专注，并能够更好地获取新信息。

不过，最好还是适度地喝咖啡。喝过量的咖啡因会增加焦虑感，使您感到紧张不安。

5.喝绿茶

喝绿茶也可以支持您的大脑功能。其中一些影响是由于绿茶中的咖啡因含量较低。绿茶还富含一种叫做表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的化学物质。

根据，EGCG可能促进神经元中轴突和树突的生长。轴突和树突使神经元可以交流并完成认知任务。

此外，得出的结论是，绿茶可以增加注意力和工作记忆。这可能是由于绿茶中有益成分的结合，而不是单一物质的结合。

6.多吃营养丰富的食物

促进大脑健康的另一种方法是吃含有支持大脑功能的营养的食物。这包括富含omega-3脂肪酸，类黄酮和维生素K的食物。

Omega-3脂肪酸

根据a的说法，omega-3脂肪是大脑结构的主要组成部分。丰富的资料包括：

• 肥鱼
• 贝类
• 海藻
• 亚麻
• 牛油果
• 坚果

类黄酮

黄酮类化合物是有益的植物化合物，具有神经保护作用。

根据a，类黄酮与积极的认知结果相关，包括增强的执行功能和工作记忆。

类黄酮的丰富来源包括：

• 浆果
• 茶
• 可可
• 大豆
• 谷物

维生素K

根据a，维生素K在脑细胞存活和认知表现中起作用。它主要存在于绿叶蔬菜中，例如：

• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 领子

7.弹奏乐器

演奏乐器是提高智力的一种有趣且富有创造力的方式。它涉及的技能包括：

• 听觉
• 身体协调
• 记忆
• 模式识别

根据，这会挑战您的感官和认知能力。因此，演奏乐器可能有助于增强您的认知和神经功能。

如果您是一位经验丰富的音乐家，则可以通过学习新的歌曲或流派来挑战自己。如果您不知道如何弹奏乐器，请记住，开始演奏永远不会太晚。您可以在线找到许多免费的入门视频，以帮助您入门。

8.阅读

研究表明，阅读还可以帮助您提高智力。

根据2015年的一篇评论，阅读会刺激大脑的每个部分，以及它们之间的神经联系。

那是因为它需要多种认知功能，包括：

• 注意
• 预言
• 工作记忆
• 长期存储
• 抽象推理
• 理解
• 字母的视觉处理

A还确定阅读可以增强与理解有关的大脑区域之间的连通性。阅读后这种效果可能会持续几天，表明具有长期益处。

9.继续学习

如果您想提高智力，请成为终身学生。一位学者说，更长的教育时间与更高的智力有关。

另一个发现继续教育还可以增强认知功能并保护您的大脑。

继续接受教育并不意味着您需要获得学位。您可以：

• 听播客
• 观看TED演讲
• 参加讲座或讲习班
• 拾起新的爱好
• 学习一门新的语言
• 阅读有关新主题的书籍

10.社交

由于人类是社交动物，因此保持社交状态也可以增强您的心理健康。这是因为社会化会激发思维和认知能力。

如果您很难结识新朋友或建立关系，则可能需要考虑以下因素：

• 您社区的志愿者
• 加入俱乐部，健身房或运动队
• 上课
• 加入读书俱乐部
• 重新与老朋友联系

底线

请记住，智慧并不是要比其他人了解更多。这是关于刺激您的大脑，能够解决问题以及学习新事物。

通过保持好奇心并遵循上面列出的提示，您可以逐渐改善大脑健康并增强智力。