如何成为你的情感老板

内容

• 1.看一下情绪的影响
• 2.旨在规制，而非压制
• 3.确定您的感受
• 4.接受你的情绪-所有这些
• 5.保持心情日记
• 6.深呼吸
• 7.知道何时表达自己
• 8.给自己一些空间
• 9.尝试冥想
• 10.保持压力
• 11.与治疗师交谈
• 如果您现在需要帮助

体验和表达情感的能力比您可能意识到的更为重要。

作为对给定情况的感觉响应，情绪在您的反应中起关键作用。与他们保持一致时，您将获得有助于以下方面的重要知识：

• 做决定
• 关系成功
• 日常互动
• 自理

虽然情绪在您的日常生活中可以发挥有益的作用，但是当情绪开始失控时，它们可能会损害您的情绪健康和人际关系。

加利福尼亚塔尔扎纳市的治疗师Vicki Botnick解释说 任何 情绪-甚至兴高采烈，喜悦或您通常认为是积极的其他情绪-可能会加剧到难以控制的程度。

不过，只需稍作练习，您就可以收回统治。表明拥有良好的情绪调节技能与幸福感有关。另外，第二个职位发现了这些技能与财务成功之间的潜在联系，因此在这方面投入一些工作可能确实会有所收获。

这里有一些提示可以帮助您入门。

1.看一下情绪的影响

强烈的情绪并不都是坏事。

博特尼克说：“情感使我们的生活令人兴奋，独特而充满活力。” “强烈的感情可以表明我们充分拥抱了生活，没有压抑自己的自然反应。”

偶尔发生一些情绪上的压倒是很正常的，当一些奇妙的事情发生时，当一些可怕的事情发生时，当您感觉自己错过了。

那么，您怎么知道什么时候出问题呢？

经常失控的情绪可能导致：

• 关系或友谊冲突
• 与他人有关的困难
• 在工作或学校遇到麻烦
• 一种使用物质来控制情绪的冲动
• 身体或情绪爆发

找点时间盘点一下 怎么样 您无法控制的情绪正在影响您的日常生活。这将使识别问题区域（并跟踪您的成功）变得更加容易。

2.旨在规制，而非压制

您无法通过拨盘来控制自己的情绪（如果就这么简单！）。但是想像一下，你 可以 这样管理情绪。

您不希望它们一直处于最大运行状态。您也不想完全关闭它们。

当您抑制或压抑情绪时，您就无法体验和表达自己的感受。这可以有意识地（抑制）或无意识地（抑制）发生。

任何一种均可导致心理和身体健康症状，包括：

• 焦虑
• 萧条
• 睡眠问题
• 肌肉紧张和疼痛
• 难以应付压力
• 滥用药物

在学习控制情绪时，请确保您不仅将情绪扫荡。健康的情绪表达涉及在压倒性情绪和根本没有情绪之间找到某种平衡。

3.确定您的感受

花一点时间检查一下自己的情绪，可以帮助您开始获得背部控制。

假设您已经见过某人几个月了。您尝试在上周计划一个约会，但他们说他们没有时间。昨天，您再次发短信说：“我希望很快见到您。这个星期你能见面吗？”

一天多以后，他们终于回答：“不能。忙。”

您突然感到非常沮丧。不停地思考，您将手机投掷到整个房间，敲打废纸bas，然后踢着办公桌，着脚趾。

通过询问来打扰自己：

• 我现在感觉如何？ （失望，困惑，愤怒）
• 发生了什么事使我有这种感觉？ （他们毫不掩饰地扫了我一下。）
• 情况是否有可能有意义的不同解释？ （也许他们感到压力大，生病或在处理其他事情时感到不舒服，他们可能会计划在可能的情况下进行更多解释。）
• 我要如何处理这些感觉？ （尖叫，扔东西，发些粗鲁的东西发泄我的挫败感。）
• 有更好的应对方法吗？ （询问一切是否正常。请问他们何时有空。去散步或跑步。）

通过考虑可能的替代方案，您正在重新思考，这可以帮助您修改第一个极端反应。

这种反应可能需要一段时间才能习惯。通过练习，头脑中的这些步骤将变得更加容易（并且更加有效）。

4.接受你的情绪-所有这些

如果您想更好地控制情绪，则可以尝试淡化自己的感受。

当您收到好消息后过度换气或找不到钥匙时在地板上尖叫尖叫时，告诉自己“冷静一下”或“这没什么大不了的”，这似乎很有帮助。吓坏了。”

但这会使您的体验无效。它 是 对你来说很重要。

在情绪出现时接受它们可以帮助您更轻松地接受情绪。在激烈的情绪中增加舒适感可以使您完全感受到它们，而不会以极端无益的方式做出反应。

要练习接受情绪，请尝试将其视为信使。他们不是“好”或“坏”。他们是中立的。也许有时他们会带来不愉快的感觉，但它们仍在为您提供重要信息，可供您使用。

例如，尝试：

• “我很沮丧，因为我不断丢失钥匙，这使我迟到了。我应该把盘子放在门边的架子上，这样我就记得把它们放在同一个地方。”

接受情绪可以提高生活满意度，减少心理健康症状。此外，人们认为自己的情感有助于提高幸福感。

5.保持心情日记

写下（或输入）您的感受以及它们触发的反应可以帮助您发现任何破坏性模式。

有时候，足以从思想上回溯情感。将感觉放在纸上可以使您更深刻地思考它们。

它还可以帮助您认识到特定情况（例如工作中的麻烦或家庭冲突）何时导致难以控制的情绪。识别特定的触发器可以提出更有效地管理它们的方法。

每天进行日记时，日记功能会带来最大的好处。随身携带日记，并记下发生的强烈情绪或感受。尝试记录触发因素和您的反应。如果您的反应无济于事，请使用日记来探索未来的更多有用可能性。

6.深呼吸

深呼吸的力量有很多话要说，无论您是开心得要命还是生气得无法说话。

放慢脚步并注意自己的呼吸不会使情绪消失（记住，这不是目标）。

尽管如此，深呼吸练习 能够 帮助您扎根自己，并从最初的强烈情绪和想要避免的任何极端反应中退后一步。

下次您感到情绪开始受到控制时：

• 慢慢呼吸。 深呼吸来自隔膜，而不是胸部。它可能有助于形象化您的呼吸从腹部深处升起。
• 拿住。 屏住呼吸三下，然后慢慢放出。
• 考虑一个咒语。 有些人发现重复一句咒语很有帮助，例如“我很平静”或“我很放松”。

7.知道何时表达自己

一切都有时间和地点，包括强烈的情感。例如，失控地抽泣是失去亲人的常见反应。尖叫甚至打枕头，可能会帮助您减轻被抛弃后的愤怒和紧张感。

但是，在其他情况下，则需要有所克制。无论您多么沮丧，对老板的不公正纪律处分尖叫都无济于事。

留意周围的环境和情况可以帮助您了解何时可以散发感觉，以及何时可以与他们坐在一起。

8.给自己一些空间

根据Botnick的说法，与强烈的感受保持一定距离可以帮助您确保以合理的方式对它们做出反应。

这个距离可能是物理上的，例如，令人沮丧。但是，您也可以通过分散自己的注意力来建立某种心理距离。

虽然您不想完全阻止或避免感觉，但是在您可以更好地应对它们之前，分散自己的注意力并没有什么害处。只要确保你 做 回到他们身边。健康的分心只是暂时的。

尝试：

• 散步
• 观看有趣的视频
• 与亲人交谈
• 和你的宠物花几分钟

9.尝试冥想

如果您已经练习过冥想，它可能是应对极端情感的首选方法之一。

冥想可以帮助您提高对所有感受和体验的认识。冥想时，您在教自己如何坐下来，无需察觉自己或试图改变它们或使它们消失就可以注意到它们。

如上所述，学会接受所有情绪可以使情绪调节变得容易。冥想可以帮助您提高接受能力。它还提供了其他好处，例如帮助您放松和获得更好的睡眠。

我们的各种冥想指南可以帮助您入门。

10.保持压力

当您承受很大压力时，控制情绪会变得更加困难。即使是通常能够很好地控制情绪的人，在紧张和紧张的时候也可能会感到更加困难。

减轻压力，或找到其他有用的管理方法，可以帮助您的情绪变得更易于管理。

冥想等正念练习也可以缓解压力。他们不会摆脱它，但可以使生活更轻松。

其他应对压力的健康方法包括：

• 充足的睡眠
• 花时间与朋友交谈（和笑）
• 行使
• 花时间在大自然中
• 腾出时间来放松和爱好

11.与治疗师交谈

如果您的情绪继续感到不知所措，那么可能是时候寻求专业支持了。

长期或持续的情绪失调和情绪波动与某些心理健康状况相关，包括边缘人格障碍和躁郁症。 Botnick解释说，情绪控制困难还可能与创伤，家庭问题或其他潜在问题有关。

治疗师可以为您提供富有同情心的，无判断力的支持：

• 探索导致情绪失调的因素
• 解决严重的情绪波动
• 了解如何下调激烈的情感或上调有限的情感表达
• 练习具有挑战性的情绪并改变造成困扰的感觉

情绪波动和强烈的情绪会激起负面或不想要的想法，最终引发绝望或绝望的感觉。

这个周期最终可能导致无助的应对方法，例如自残甚至自杀念头。如果您开始考虑自杀或渴望自残，请与可信赖的亲人交谈，他们可以帮助您立即获得支持。

如果您现在需要帮助

如果您正在考虑自杀或想伤害自己，可以致电800-662-HELP（4357）与药物滥用和心理健康服务管理局联系。

24/7全天候热线将为您提供所在地区的精神卫生资源。如果您没有医疗保险，经过培训的专家还可以帮助您找到所在州的治疗资源。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。