帮助克服时差的8条提示

内容

• 这是真的吗？
• 克服它的8条提示
• 1.快速适应您的新时区
• 2.管理睡眠时间
• 3.喝水
• 4.试灯
• 5.喝含咖啡因的饮料
• 6.保持睡眠空间舒适
• 7.尝试褪黑激素
• 8.使用药物
• 治疗方法
• 克服需要多长时间？
• 你能预防吗？
• 底线

当您跨时区快速旅行且身体的惯常节奏不同步时，就会发生时差。通常只持续很短的时间。

您的身体最终将适应新的时区，但是您可以通过多种方法尝试更快地适应新的时间表并减少时差症状。

这是真的吗？

是的，当您因前往新时区而改变自然的昼夜节律时，时差就会发生。昼夜节律是身体用来控制睡眠和唤醒时间的内部时钟。

旅行会破坏您的身体用来管理内部时钟的措施，例如日光，温度和荷尔蒙。

时差的一些症状包括：

• 头痛
• 疲劳
• 失眠
• 难以集中
• 情绪波动
• 食欲不振
• 便秘和腹泻等胃肠道疾病

当您从西向东旅行时，时差会更严重-它的持续时间可能会比您向西行驶的时间更长。

如果您经常旅行并且年龄较大，那么您可能更容易感到时差。

克服它的8条提示

时差是一种非常普遍的现象，您可以通过多种方法尝试更快地过渡到新时区并减少症状。

请记住，您的身体最终会适应新的时区，但是，如果您要进行快速旅行，或者需要在飞行后迅速锻炼身体，这些提示可能会有用。

1.快速适应您的新时区

当您到达目的地时，请尝试尽快忘记您的旧时区。您的技术可能会自动更新时钟，但是如果您有手动设置的手表或旅行时钟，请在出发时将其设置为新时间。

如果您按照原时区继续进食和睡眠，将会在目的地遇到麻烦。根据目的地的时间进餐并上床睡觉。

2.管理睡眠时间

确保您在最适合新时间表的时候入睡。在目的地的夜间，您的航班可能处于空中飞行，因此尝试在空降时记录一些睡眠。可以帮助您休息的一些事情包括：

• 降噪耳机
• 白噪声
• 眼罩
• 耳塞
• 舒适的旅行枕头和毯子

如果您是白天，也应该避免在午睡时小睡。这会使以后难以入睡。

3.喝水

长途旅行可能会导致脱水，甚至可以减少旅行过程中的耗水量，以免造成浴室中断。再考虑一下这个选择。适当的补水可能有助于控制时差症状和旅行疲劳。

携带一个空的水瓶通过机场安检，并在到达航站楼后将其装满。您也可以在航站楼购买水或在飞行中要求用水。抵达后继续喝大量的水。

4.试灯

时差会中断您的内部时钟，部分原因是您在旅行和更改时区时暴露在光线下会发生变化。

在阳光下到户外可以唤醒您的身体，并减少使您困倦的褪黑激素的释放。

如果您需要醒来并在东部旅行时更早地工作，则将自己暴露在晨光下将很有帮助。如果您稍后需要在新时区熬夜，则在晚上增加照明量可能很有用。

您也可以使用特殊的灯使自己暴露在光线下。可能有助于减少时差的灯的类型可以是灯，灯箱，甚至头饰。您可能会发现这些类型的灯也因季节性情感障碍而做广告。

5.喝含咖啡因的饮料

食用咖啡因并不能解决时差问题，但它可能是帮助您在白天保持机敏和专注的工具。一项研究发现，向东行驶的那些人中，300毫克（毫克）的缓释咖啡因可增强机敏性。

咖啡，茶，苏打水，能量饮料，甚至巧克力都含有咖啡因。饮用这些饮料之前，请务必牢记这些饮料中的其他物质，例如糖。

确保在下午和晚上适度或消除咖啡因。您不希望因摄入过多的咖啡因和时差而难以入睡。

6.保持睡眠空间舒适

确保旅行时的睡眠安排舒适并有助于适当的睡眠。这里有一些提示：

• 检查房间内的恒温器，确保可以将其设置为舒适，凉爽的温度过夜。
• 确保您睡觉时房间内的所有电话或时钟都不会响或发出蜂鸣声。如果需要，您可以要求酒店接待员将所有呼叫转移到电话服务。
• 在家收拾舒适物品，以帮助您睡得更好。如果您使用白噪声机或风扇睡觉，请尝试寻找可以随身携带的便携式物品。
• 带上其他轻便的舒适设施，例如全家福，最喜欢的毯子或熟悉的香味乳液，以帮助您入睡。

7.尝试褪黑激素

您的身体自然会产生褪黑激素，从而引起嗜睡，但也可以作为补充。您可能需要考虑褪黑激素，以帮助您的身体在时差后仍保持睡眠状态。

如果您的身体还没准备好睡觉，您可以考虑在晚上使用褪黑激素。如果您向西旅行，您甚至可以在清晨带它继续入睡。

为避免不必要的副作用，一次不要服用超过5毫克的褪黑激素。

由于褪黑激素是一种补充剂，因此不受食品和药物管理局（FDA）的监管。尝试时要格外小心，在使用前，请务必与您的医生讨论您的任何问题。

8.使用药物

与您的医生谈谈助眠剂是否可以帮助时差引起的失眠。当您仍在调整自己的新位置时，助眠器可以帮助您在夜间休息。您也可以考虑在航空旅行中使用这些辅助设备。

请记住，助眠药有副作用，因此请与医生讨论该解决方案的利弊。

助眠药可能不会减轻白天时差症状。

治疗方法

时差不是永久的，因此没有针对这种情况的长期治疗。如果您经常旅行并且知道时差可能是一个问题，可以向医生咨询建议。

他们可能开处方安眠药或讨论最有效地使用褪黑激素等补品的方法。

一两个星期后仍未消失的时差症状可能是另一种情况的征兆，因此，如果发生这种情况，请务必与您的医生交谈。

克服需要多长时间？

如果您跨越多个时区旅行，您可能会遇到更极端的时差症状。经验法则是，您跨越的每个时区都需要一天的时间进行调整。因此，如果您更改五个时区，您可能会在5天内遇到时差症状。

你能预防吗？

旅行会带来一些不便，例如时差。如果您在离开前有时间适应新的行程安排，请尝试在出行前几天提早起床或晚些起床，这要比旅途之后的时间更近。

您可能还需要计划旅途中的大量时间，以适应新的时区，这样您就可以享受如日中天的感觉，并感到神清气爽。

底线

时差是一种常见的情况，几天或几周后就会消失。在前往其他时区的头几天，时差症状可能很难处理。

保持新的时间表并通过某些干预措施来管理您的清醒和困倦时间，可能有助于减轻时差症状。