如何防止电解液不平衡

内容

• 体内的液体
• 电与你的身体
• 钠
• 氯化物
• 钾盐
• 镁
• 钙
• 磷酸盐
• 碳酸氢盐
• 当电解质变得不平衡时
• 防止电解质失衡
• 电解质失衡的症状
• 拨打911
• 治疗

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体内的液体

自1965年以来，运动员就一直在喝电解质补充剂。那一年，佛罗里达州鳄鱼队的一位教练问医生，为什么他的球员在高温下如此迅速萎缩。他们的答案？球员失去了太多的电解质。他们的解决方案是发明佳得乐。那么，什么是电解质，为什么重要呢？

水和电解质对您的健康至关重要。出生时，您体内的水分约为75％至80％。到成年时，如果您是男性，身体中的水分百分比将下降到大约60％，如果是女性，则体内水分的百分比将下降到55％。随着年龄的增长，体内的水量将继续减少。

您体内的液体含有诸如细胞，蛋白质，葡萄糖和电解质之类的物质。电解质来自您食用的食物和液体。盐，钾，钙和氯化物是电解质的例子。

电与你的身体

电解质溶解在您的体液中时会带正电荷或负电荷。这使他们能够导电并在整个身体中移动电荷或信号。这些电荷对于许多可以维持生命的功能至关重要，包括大脑，神经和肌肉的运作以及新组织的产生。

每种电解质在您的体内起特定作用。以下是一些最重要的电解质及其主要功能：

钠

• 帮助控制体内的水分，影响血压
• 肌肉和神经功能所必需

氯化物

• 帮助平衡电解质
• 帮助平衡电解质
• 平衡酸度和碱度，有助于维持健康的pH值
• 消化必不可少的

钾盐

• 调节您的心脏和血压
• 帮助平衡电解质
• 有助于传递神经冲动
• 有助于骨骼健康
• 肌肉收缩所必需

镁

• 对DNA和RNA的生产很重要
• 有助于神经和肌肉功能
• 有助于维持心律
• 帮助调节血糖水平
• 增强您的免疫系统

钙

• 骨骼和牙齿的关键组成部分
• 对神经冲动和肌肉运动很重要
• 促进血液凝结

磷酸盐

• 增强骨骼和牙齿
• 帮助细胞产生组织生长和修复所需的能量

碳酸氢盐

• 帮助您的身体保持健康的pH值
• 调节心脏功能

当电解质变得不平衡时

在人体细胞的内部和外部都发现有液体。这些液体的含量应相当一致。平均而言，大约40％的体重来自细胞内的液体，而20％的体重来自细胞外的液体。电解质可帮助您的身体发挥这些作用，以维持细胞内外的健康平衡。

电解质水平波动是正常的。但是有时候，您的电解质水平可能会变得不平衡。这会导致您的身体产生过多或不足的矿物质或电解质。许多原因都可能导致电解质不平衡，其中包括：

• 剧烈运动或体育锻炼造成的液体流失
• 呕吐和腹泻
• 利尿药，抗生素和化学疗法药物
• 酗酒和肝硬化
• 心脏衰竭
• 肾脏疾病
• 糖尿病
• 饮食失调
• 严重烧伤
• 某些形式的癌症

防止电解质失衡

国际马拉松医学主任协会为在运动过程中保持良好的水分和电解质平衡提供了以下准则：

• 如果在比赛或锻炼之前尿液呈淡黄色，则说明您的水分充足。
• 如果您的运动或锻炼持续时间超过30分钟，则应喝含电解质和碳水化合物的运动饮料。
• 与运动饮料一起喝水会降低饮料的益处。
• 口渴时喝酒。不要以为您必须不断补充水分。
• 尽管每个人的需求各不相同，但一般的经验法则是每20分钟比赛中将液体限制为4-6盎司。
• 如果您的体重减轻了2％以上或跑步后体重增加，请立即寻求医疗建议。

电解质不平衡引起的严重紧急情况很少见。但是，这对健康至关重要，如果您是运动员，则对保持健康的电解质平衡也至关重要。

电解质失衡的症状

电解质失衡的症状取决于受影响最大的电解质。常见症状包括：

• 恶心
• 昏睡
• 体液潴留

拨打911

电解质失衡会危及生命。如果有人出现以下症状，请致电911：

• 行为混乱或突然改变
• 严重的肌肉无力
• 快速或不规则心跳
• 癫痫发作
• 胸痛

治疗

处理方法取决于电解质不平衡的原因，不平衡的严重程度以及电解质短缺或过剩的类型。治疗选择通常包括增加或减少液体摄入量。矿物质补充剂可以通过口服给予，也可以通过静脉内给予。