生活在抑郁症中的6种新的开始方式

内容

• 1.每天早晨以感恩的口头禅开始
• 2.在一天中设定一个-唯一一个目标
• 3.和朋友一起制定早安计划
• 4.拥抱您对Fido的痴迷
• 5.向您的支持圈寻求帮助
• 6.原谅自己的糟糕日子

您在星期一早上对自己说了多少遍：“好吧，足够的睡眠了。我等不及要起床了！”机会是……没有。

即使只是内部抱怨的一秒钟，我们大多数人都不会起床。但是，如果您感到沮丧，那么开始新的一天可能并不会太令人讨厌，因为这似乎是不可能的。

如果听起来像您，那么首先要记住的是您并不孤单。据估计，美国有超过1600万人患有严重的抑郁症。

抑郁症可能导致严重的症状，包括早晨难以起床。这是因为抑郁症与5-羟色胺和去甲肾上腺素的改变有关，后者是调节情绪，睡眠，食欲，精力，记忆力和机敏水平的神经递质。

如果您的血清素和去甲肾上腺素水平不平衡，您可能会在一天中的大部分时间感到疲倦。

在面对抑郁症时，面对新的一天似乎几乎是不可能的，但有些工具和策略可以帮助抑郁症患者向前迈出几步。

1.每天早晨以感恩的口头禅开始

当您面对抑郁症时，在任何事物中都很难找到快乐。

缺乏兴趣和无法在习惯的事物中找到乐趣是抑郁症的症状之一。试图记住（尽管可能很难），您生活中的某些事情要感恩，实际上可以激励您早上起床。

“当您醒来时，请开始思考，‘我今天要感谢什么？’”北卡罗来纳州Harborside Wellbeing的临床心理学家，作家，演讲者和所有者Beatrice Tauber Prior博士建议。

普雷尔博士说：“然后要求自己为自己感恩的事情站起来。”

您可能会很高兴找到一份工作。您可能会对您的宠物或孩子们表示感谢。您可能会为自己的头顶感到高兴。大小无关紧要。

找到您深表感谢的一件事，并用它来助您一臂之力。

2.在一天中设定一个-唯一一个目标

拥有看似无数的待办事项清单通常会触发抑郁症患者，这也是您不想开始新的一天的主要原因之一。

您可能会认为，“不可能完成所有事情”，而想法变成了“即使尝试也没有任何意义。”

尝试改变视角。不必考虑一堆繁重的任务，而应该允许自己每天只设置一个目标。只有一个。

知道自己是美好的一天，如果您能完成一件事，那么自由就可以帮助您起床尝试。

建议您选择可能达到的目标。那个星期不要四次参加旋转类比赛。相反，也许拍摄一次自旋类。甚至每天拍摄一次以在街区中漫步。您可以从那里开始。

有时候，抑郁症与部分情况受我们控制，例如无聊的工作或艰难的室友情况。 “如果您发现生活困难会在一定程度上加剧您的抑郁情绪，请设定时间表并做出改变，” Prior博士建议。

请注意，时间轴不是一成不变的。为了最大程度地减少因期限引起的焦虑，请根据需要灵活地完成目标。

3.和朋友一起制定早安计划

抑郁会导致感觉孤立，断开和关闭。再次“连接”的机会可能是开始新的一天的关键。

与某人制定早上计划是一种使自己负责的好方法，因为您也要考虑其他人的日程安排。

“人们从与他人的关系，激情或一天中完成的任务中获得意义，”康涅狄格州山腰治疗中心的医学主任Randall Dwenger博士说。

“与某人见面吃早餐，咖啡或早晨散步，不仅可以帮助您起床，还可以帮助您与另一个人建立联系，因此您不会在抑郁中感到孤单，” Dwenger告诉我们。

问责制和人脉关系。

但是，对于某些人而言，让其他人“向其报告”可能适得其反。在这种情况下，请提供一个系统来跟踪您的动力动机。写下来，使用奖励系统-任何使自己负责的方法。

4.拥抱您对Fido的痴迷

任何宠物主人都可以告诉您，养宠物会带来很多好处：不断的陪伴，毫无疑问的感情和喜悦（宠物会做最卑鄙的事情）。

2016年的一项研究发现，宠物可以为处理长期心理健康问题的人们提供积极的安全感和常规感。

美国焦虑症和抑郁症协会称这种现象为“宠物效应”，而精神健康的提高对与抑郁症作斗争的人们可能非常有帮助。

2016年对宠物主人的一项调查显示，有74％的宠物主人报告说，拥有宠物可以改善心理健康。人与动物的积极互动包括减轻恐惧和焦虑之类的心理压力，以及增加大脑中催产素的水平。

Lina Velikova博士说：“患有抑郁症的人经常养宠物，目的是将注意力从他们的病情转移出去。”

“一旦您照顾好动物，就不能整天躺在床上。狗或猫完全依靠您，让它们活着就足以让您起床。” Velikova博士解释说。

早上尝试在床头抵抗那张脸。

5.向您的支持圈寻求帮助

与抑郁症作斗争时要记住的第一件事是，您不必自己做。

Dwenger博士说：“那些努力下床的人可以找到其他几种长期解决方案。” “抗抑郁药本身可能会有所帮助，但从长远来看，将药物和治疗相结合对控制抑郁症更为有效。”

瑜伽，冥想和针灸等其他疗法也可以通过调节情绪来保持抑郁症状。

避免饮酒和其他中枢神经系统抑制剂也很关键，因为这些物质会模仿或加剧抑郁症状。

6.原谅自己的糟糕日子

患有抑郁症的人通常是自己最糟糕的批评家。事实是，会有好日子和坏日子。

有时候，您可以起床，老实说，有些日子您可能无法起床。

如果在糟糕的日子里仍然尽力而为，仍不能继续前进，那么原谅自己并从第二天开始新鲜就好了。抑郁症是一种疾病，而你只是人类。

明天，您随时可以尝试一种新技术，以帮助您将双脚放在地上。随着时间的流逝，您会发现一种可以使大多数时间下床的工具。

Meagan Drillinger是一位旅行和健康作家。她的重点是在保持健康生活方式的同时，充分利用体验式旅行。她的作品曾出现在《颤栗》，《男人的健康》，《旅行周刊》和《纽约时光》等杂志中。拜访她 博客 要么 Instagram的.