如何停止腿部肌肉痉挛

内容

• 这是怎么回事？
• 伸展运动
• 镁
• 热
• 补水
• 动起来

这是怎么回事？

肌肉抽筋发生在肌肉自行自行收缩时。通常，您会在疼痛点感到硬块-这是收缩的肌肉。

抽筋通常是有原因的。如果您没有拉紧肌肉，则可能是因为肌肉疲劳或过度使用或身体脱水而抽筋。

也许您没有得到足够的电解质，例如钾或镁。这些矿物质可以帮助您的肌肉更平稳地工作，而液体则可以帮助您的身体处理这些矿物质。

大多数情况下，肌肉痉挛并不表示令人担忧的潜在状况。 65岁及65岁以上的人面临更大的风险。抽筋可能与酒精中毒，甲状腺功能减退或糖尿病有关。如果抽筋的频率困扰您，请告诉医生。

同时，您可以尝试几种补救措施。

伸展运动

放松抽筋的肌肉。停止可能引起抽筋的任何活动，轻轻拉伸肌肉，轻轻地保持拉伸。您甚至可以在伸展时或完成后按摩肌肉。

拉伸后，请考虑如下所述将加热垫应用于该区域。如果您的小腿肌肉在半夜抽筋，请站起来，慢慢将重物压在患病的腿上，以使脚跟向下压并伸展肌肉。

镁

如果您的腿部抽筋经常与更严重的状况无关，则可以尝试在饮食中添加更多的镁。坚果和种子是镁的极好来源。

镁已被建议用于治疗孕妇的肌肉痉挛，但是还需要更多的研究。如果您怀孕，在服用任何镁补充剂之前，请先咨询您的医生。

热

许多私人教练，教练和物理治疗师还建议以泻盐的形式在身体外部使用镁。您可以在线找到大量的选择。

尝试将这种古老的疗法应用在湿布上，然后将其压在狭窄的肌肉上，或者在热水浴中加些水浸泡。

实际上，热浸可以减轻或减轻泻盐的影响。

加热垫形式的干热甚至可能会有所帮助。在线有多种选择。

以最低设置启动护垫，只有在根本没有缓解的情况下，才增加热量。

如果您患有糖尿病，脊髓损伤或其他可能导致您感觉不到热的疾病，则最好不要使用加热垫。

补水

防止腿抽筋的另一种可能方法是补水。缓解疼痛可能需要更长的时间，但是一旦喝了水或含电解质的运动饮料，就可以防止再次抽筋。

动起来

到处走动可能会通过向肌肉发送信号，使其收缩后需要放松来帮助缓解腿部抽筋。

如果所有其他方法均无效，并且您仍然经常出现肌肉痉挛，请考虑定期进行按摩以帮助肌肉放松。