打破习惯的12个秘诀

内容

• 检查您的触发器
• 想想你讲的那种谎言
• 谎言的类型
• 练习设定并遵守您的界限
• 问问自己，‘最糟糕的情况是什么？’
• 一次服用一天
• 你可以不说全部就说实话
• 考虑谎言的目标
• 实习验收
• 避免试图证明或证明不诚实
• 问问自己是否真的需要撒谎
• 肠检查
• 检查您的撒谎是否有强迫感
• 与专业人士交谈
• 底线

大多数人一生都在撒谎。也许他们歪曲了事实，以免某人受伤。或者，也许他们误导某人以实现最终目标。其他人可能会对自己的真实感觉撒谎。

但是，我们讲的故事有时可能会远离我们，而说谎可能会带来严重的后果。

如果撒谎已成为生活中的日常习惯，请不要对自己过分苛刻。毕竟，即使他们不承认，大多数人也会撒谎。

相反，问自己如何才能打破这种模式，并更加诚实地向前迈进。我们已经为这个问题提供了一些答案，可以为您提供帮助。

检查您的触发器

下次您发现自己处于谎言中时，停下来并注意里面发生的事情。

问你自己：

• 你在哪？
• 你和谁一起？
• 你觉得怎么样？
• 您在撒谎是为了让自己感觉好一点还是避免让别人感到难过？

回答这些问题可以帮助您查明哪些情况，情绪或其他因素触发您说谎。确定了一些触发因素后，请仔细研究它们，并考​​虑一些应对它们的新方法。

例如，如果当您在现场时倾向于撒谎，请尝试计划可能的应对措施 之前 进入可能会坐不稳或承受巨大压力的情况。

想想你讲的那种谎言

谎言可以采取不同的形式。艾琳•布莱恩特（Erin Bryant）是2008年一项小型研究的作者，研究了大学生如何将白色谎言与其他类型的不诚实行为区分开来，他认为谎言可以分为几类。

谎言的类型

• 善意的谎言
• 遗漏说谎
• 夸张
• “灰色”或微妙的谎言
• 完全不真实

缩小您倾向于从事的说谎类型可以帮助您更好地理解说谎的原因。

也许您夸大了自己在工作中取得的成就，因为您认为自己没有朋友那么成功。或者，也许您不告诉前夫您与前夫共进午餐的原因是，即使您无意作弊，但您也会担心他们的想法。

练习设定并遵守您的界限

“当然，出去玩听起来很棒！”

“我希望您过几天。”

“不，我不太忙。我绝对可以为该项目提供帮助。”

这些短语中有没有听起来很熟悉？你说的话没有一点诚意吗？也许它们是正确的：您想出去玩，但此刻感觉不对。

如果您很难在个人或职业生活中创造界限，您可能会更愿意撒谎。这些谎言似乎没什么大不了的，但它们可能会给您造成损失。

说不总是不容易的，尤其是当您不想伤害朋友的感受或在工作中面临可能的后果时。但是，断言自己的需求可以帮助您说出最适合自己的东西。

首先提供完整的答案，而不是您认为其他人想听到的答案。

例如：

• “本周我无法承担更多工作，因为我需要专注于已经完成的任务。但是下周我可以帮忙。”
• “今晚对我不起作用，但我想出去玩。我们可以在本周晚些时候尝试吗？”

寻找更多提示？我们的指南更加自信。

问问自己，‘最糟糕的情况是什么？’

还记得老话“诚实是最好的政策”吗？这是有原因的。撒谎（或忽略事实）并没有帮助任何人，包括你自己。

如果您因为认为真相会使人沮丧或造成伤害而撒谎，请问问自己，如果您决定讲真相，最糟糕的结果是什么。很有可能，它没有您想象的那么糟糕。

想象一下，您有一个兄弟真的希望您为他的新创业想法提供帮助。您感觉不到，并继续推迟他。最终，他可能最终放弃了整个主意，因为他不能独自做到。

如果您告诉他真相，最坏的情况可能是他一开始就很沮丧。但是在做出最初的反应后，他可能会寻找一个完全加入的伙伴。从长远来看，这只会帮助他。

一次服用一天

如果您想更诚实一些，请不要试图翻转开关并从此不再完全说谎。当然，这听起来像是个好计划，但这并不现实。

相反，只是承诺要更加真实。如果您滑倒或发现自己撒谎，请不要气disc。明天您可以做出其他选择。

你可以不说全部就说实话

如果熟人，同事或家庭成员对您的个人生活提出一些令人毛骨悚然的问题，您可能会想撒谎让他们摆脱困境。同时，您没有义务向所有人开放您的生活。

您不必撒谎就可以避免分享自己想保密的细节。相反，请尝试礼貌而坚定地拒绝，例如“那是在我和（合伙人的名字）之间”或“我不想说”。

如果他们知道您什么都不会告诉他们，他们可能会尽快停止询问。

考虑谎言的目标

不诚实可能会在您需要做出决定时帮助您拖延时间，但通常无法解决问题。

假设您想与一个随意的伴侣分手，但是却发现开始对话变得很困难。取而代之的是，每当他们尝试约会时，您都会提供借口，例如“本周我真的很忙”或“我感觉不舒服”。

从您的角度来看，这是说您不想看到他们的一种更友善的方式。实际上，您只是在延长分手过程。当您确实要分手时，他们可能无法理解您的提示，保持投入，并且很难度过。

在此示例中，您想要减少伤害的愿望实际上可能最终导致他们更多的痛苦。

实习验收

金·埃格尔说，每个人都有独特的理由撒谎。她补充说，有些人可能发现真相比说谎的后果更令人痛苦。换句话说，“当我们说实话超出我们的舒适范围时，我们就会撒谎。”

对真理的不满可能导致企图控制或改变局势的谎言。如果您对某事感到不满或痛苦，但认为自己无法改变，那么您可能会试图欺骗自己和他人，而不是接受您的真实感受。

对事实更熟悉通常会涉及接受一个充满挑战或痛苦的现实，甚至可能承认自己犯了一个错误。学会接受真理可能是一个持续的过程，但它通常会带来一些有价值的教训。

避免试图证明或证明不诚实

埃格尔说：“我们撒谎是因为我们被教导要做。”

当您还是个孩子的时候，这是一个很好的机会，您的一位父母说了这样的话：“即使您不喜欢奶奶送给您的生日礼物，也要告诉她这正是您想要的，这样才不会伤害她的感情。”

布莱恩特（Bryant）在2008年所做的研究表明，大多数人普遍认为白色谎言无害。在某些情况下，甚至可以鼓励人们以撒谎为社交互动的共同组成部分。

埃格尔（Egel）相信“总有一种以优雅，用心良善和受人尊敬的方式表达真理的方法。”她继续解释说，撒谎会损害您与他人的关系，也会损害您与自己的关系。

她说：“当我们开始在自己的世界中打破信任时，那就是从那里来的不真实蜘蛛网。”

与其说出为什么必须撒谎来保护某人的情感，不如说出真相，而是将精力投入寻找一种方法来实现同一目标。

问问自己是否真的需要撒谎

埃格尔说：“有时候情况会出现，实际上并没有线性和直接的方式来处理它们。”

她建议您在决定要说什么以及如何导航之前，使用直觉和时间安排等技巧，甚至跟踪对话进行的方式。

肠检查

诚实的决定是您必须做出的决定。在选择是否撒谎之前，请考虑您的行为是否：

• 尊重自己和他人
• 支持每个人的最大利益，而不仅仅是您自己的利益
• 可能会有未来的后果

检查您的撒谎是否有强迫感

强迫性或病理性说谎是指特定类型的不诚实行为。一些专家认为，尽管它没有特定的诊断方法，但它与其他类型的说谎有很大不同。

如果您的谎言是，您可能正在处理强迫性说谎：

• 浮躁
• 计划外的
• 无法控制的
• 达不到目的
• 一生中经常和持久

强迫性行为很难自行阻止，与治疗师合作可以使这一过程变得更加容易。他们可以帮助您更多地了解说谎的潜在原因并帮助您停止。

例如，如果您开始撒谎以应付一个艰难的童年，那么根据自己经历的经历进行工作可以帮助您减少撒谎的必要。

有些强迫性说谎的人相信自己的谎言，这会使识别这些谎言有些困难。如果您愿意，可以与亲密的朋友或家人聊天，以了解发生的事情。如果您认为自己难以坚持真理，也可以带一个您信任的人接受治疗。

与专业人士交谈

即使您不会撒谎，如果您想克服撒谎习惯，与治疗师合作也可能会大有帮助。如果您发现说谎对您的日常生活有负面影响，则尤其如此。

埃格尔鼓励采取行动，早日寻求支持。埃格尔说：“就像生活中的任何事情一样，发现并解决问题越早，造成的损失就越少。”

谎言尤其如此，因为谎言常常相互依存，变得越来越复杂，难以追踪。如果您讲了很长时间的谎言，您可能不知道如何开始理清谎言，并担心每个人听到真相后都会生气。

在您开始治疗过程时，治疗师可以提供同情和支持。在治疗中，您还可以谈论有关诚实的目标，如果继续与不诚实作斗争，可以得到指导。他们还可以帮助您与亲人重建信任。

底线

说谎是一种复杂的行为，可以起到很多作用。归根结底，它通常不会给任何人任何好处。

如果您发现对他人或您自己都不诚实，请考虑与心理健康专家联系以找出问题的根源。担心费用？我们的预算指南可为您提供帮助。

Crystal以前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。