如何生存中年忧郁症

内容

• 中年萧条
• 老年助推器
• 压力趋于下降。
• 情绪调节得到改善。
• 年纪大的人后悔少了。
• 如何在中年生存
• 标准化它。
• 打扰您的内部批评家。
• 保持现状。
• 与他人分享您的痛苦。
• 采取小步骤；不要跳跃。
• 等待。

我已经50多岁了，已经过了中年，但还不完全到老年。我的孩子长大了，我的事业很好，我的婚姻稳固，而且我还算健康。因此，生活满意度应该是我追求的目标。

但事实并非如此。我比我认识的大多数人都不快乐，而且在很多情况下，我没有那么高兴。当一切似乎都进展顺利时，为什么我会陷入低迷呢？

这个问题是乔纳森·劳赫（Jonathan Rauch）新书的核心， 幸福曲线。劳赫（Rauch）在他的书中认为，中年幸福感的下降是人类发展的正常组成部分，甚至可能是以后生活满意度的必要先兆。他还建议，如果我们能在这种动荡的过渡期间找到办法来度过难关，我们的幸福不仅会反弹，而且可能会超出我们的期望。

中年萧条

尽管“中年危机”的概念已经存在了数十年，而且大多是轻蔑和嘲笑的话题，但劳赫说，“危机”对于我们中年人来说确实是错误的说法。如果您查看全球幸福数据中的大模式以及在将个人与自己进行比较的纵向实验中，就会发现一个很强的模式：幸福度会在成年早期逐渐下降，直到最低点，大约在40年代中期至50年代初（尽管“较幸福”的国家/地区倾向于出现较早的下降）。

无论生活状况如何，都会发生这种情况，例如您的收入是否很高，您是否有孩子在家，您正在照顾年迈的父母或您有成功的职业。并不是说这些东西对幸福都没有关系，但确实如此！正如卡罗尔·格雷厄姆（Carol Graham）和其他幸福研究人员所发现的，稳定的婚姻，良好的健康，充足的金钱和其他因素都对幸福有益。只是我们似乎在中年时有不适的趋势，这不能仅凭这些因素来解释。

劳赫写道：“如果没有某种程度的联系，幸福曲线就不会像在猿类中那样出现在尽可能多的数据集和位置上，”

尽管尚不清楚造成幸福感下降的原因，但劳奇在研究方面做出了勇敢的工作以对其进行解释。例如，在一项纵向研究中，研究人员发现，如果您问年轻的德国人，他们认为自己的生活将走五年的路程，然后将其与他们的生活作比较。 其实 感觉五年后，他们的预测远高于现实。换句话说，他们倾向于过于乐观，这种失配似乎反映了他们幸福水平的下降。

这是有道理的-当没有达到期望时，我们一定会感到失望。而且，劳赫（Rauch）辩称，当我们的生活中没有明确的外部指标来解释我们的失望时，这会造成负面的反馈循环，让我们感到难过 和 感到内bad，感到内。

劳奇说：“反馈效应可以并且经常使那些没有遭受严重危机或震惊的人折磨，而相反，他们的状况很好。” “有时候，相对而言，受客观情况影响最小的人将最容易陷入[负面]反馈循环中。”

老年助推器

有趣的是，这种模式在中年以后就完全颠倒了，因此老年人往往比五年前的预期更加快乐。这表明如果我们坚持下去，事情就会变得更好，因为我们对自己的幸福水平感到惊喜。

“积极的反馈取代了消极的消极情绪，因为失望逐渐成为令人惊喜的惊喜，而不断增长的满意度和感激力又使彼此增强，”劳奇说。

实际上，老龄化伴随着许多潜在的积极因素，劳赫在书中谈到。这是摆脱我们中年低迷的一些好处。

压力趋于下降。

看起来很直观-毕竟，随着年龄的增长，职业的稳定或我们的孩子离家，我们的工作或家庭压力可能会减少。但是，实际上，研究人员发现，即使保持其他条件不变，压力也会随着年龄的增长而趋于下降，而这种压力的下降曲线似乎与我们幸福感的增强有关。

情绪调节得到改善。

老年人不仅比年轻人更不容易经历强烈的情绪，而且他们总体上似乎也能更好地处理情绪。听了录音带的人对他们有贬低的言论之后，老年人的回应是对批评家的负面反馈减少，对周围情况的支离破碎也更多，这表明人们的情绪调节更大。

年纪大的人后悔少了。

史蒂芬妮·布拉森（Stephanie Brassen）和她的同事们发现，当人们在游戏中做出错误的选择并失去所有赢利时，年龄较大的参与者比年轻人更不会感到遗憾-这一发现也反映在他们独特的大脑活动模式中。
老年人不易患抑郁症。

根据研究，随着年龄的增长，抑郁症变得越来越少。这可能是因为，老年人似乎比年轻人有更大的乐观偏见，即事情会好起来的感觉，以及更多的积极性-关注生活中的积极而非消极。

如何在中年生存

很高兴知道，随着年龄的增长，情况会越来越好。但这并不意味着我们无法做任何事情来帮助自己应对中年不适。幸运的是，劳赫（Rauch）有一些想法可以用更多的视角来度过这段时间。

标准化它。

仅仅了解这是一种普遍现象，就可以帮助我们停止为自己的感受指责自己，并学会更多地接受它们。这并不意味着您仍然不会感到失望，但至少您可能会因为自己的感觉而停止评价自己，否则只会使情况变得更糟。

打扰您的内部批评家。

基本上，我们渴望更多，并对我们的未来保持乐观，至少在我们年轻的时候，因为这对我们的进化有利。但是，随着失望的消退，我们可能会发现自己将自己的成就与他人的成就进行了比较，并决定我们做不到。这是增加痛苦的良方。

为了解决这个问题，劳奇建议使用认知行为疗法的方法打断我们的内部批评家，以重新构架局势或停止不断的反省。简短地插话一些内在的咒语或提醒，例如“我不必比任何人都更好”或简短的“停止比较”，这可能会帮助您抓紧自己，并使自己的思维不受控制。

保持现状。

我知道这些天无处不在，但是正念（或其他目前的学科，例如太极拳，瑜伽或什至只是体育锻炼）可以帮助您关闭自我判断的按钮，减轻焦虑，体验更多积极的情绪。在我自己的生活中，我一直在进行正念冥想，伸展运动和散步，以帮助我变得更加活泼，而且他们从未将我的心情指向正确的方向。

与他人分享您的痛苦。

许多人在感到中年不满时很难与他人接触。他们担心这暗示着他们出了点问题，某种程度上的不足或会失去他人的尊重。

但是，与一个可以以同情心倾听并在经历中为您提供支持的好朋友分享感情，可以使您感到不那么孤独。 “孤立，失望，不满的发酵和溃烂加剧了羞耻感，滋生了孤立的冲动。打破这一周期是第一要务。”劳奇写道。

一位好朋友也可能有助于防止您轻率地做些事，例如与老板开玩笑或对配偶作弊— 似乎 这样会消除您的不适，但可能会适得其反。

采取小步骤；不要跳跃。

这可能是最困难的事情，但它是如此重要。当您感觉中年不景气时，不要试图通过抛弃自己的工作或家人以及从某个热带小岛重新开始来彻底地改变自己。相反，请考虑进行一些与您积累的技能，经验和人脉相适应的较小更改。

劳赫（Rauch）指出了乔纳森·海特（Jonathan Haidt）的工作，乔纳森·海特（Jonathan Haidt）发现，朝着我们的目标取得进步而不是实现我们的目标，并过着有目的的生活，这些都会带来持久的幸福。因此，与其进行完全倾斜的生活重组，不如考虑进行渐进式改变，以带来较小的积极性。也许您可以考虑在工作中采取横向行动，通过共同尝试新事物或采取新的爱好来使婚姻重新焕发活力。这样，当您的幸福曲线（可能会上升）上升时，您就不会再失去生命。这使我们想到了他的最后一个建议……

等待。

这似乎是奇怪的建议。但是由于中年不适是一个发展性的问题，因此最好只是等待幸福感下降并接受这种可能性可能会改变。只要您不陷入沮丧，保持稳定也许就是最好的策略。

这并不意味着您应该忽略生活中的严重问题；这只是意味着，如果您的情绪与所发生的事情不成比例，请注意并耐心等待自己。当然，如果人们不将您的感受视为某种自恋危机，这可能会容易得多。劳奇呼吁我们所有人停止贬低经历中年困境的人们，并表现出更多的同情心。

此外，他的书还指出，将陈规定型观念视为衰落时期是错误的。他指出了诸如Encore.org之类的组织，这些组织致力于改变有关衰老的负面信息，并帮助老年人在保持生命力，贡献社会成员的努力中感到支持而不是受到挫败。

就个人而言，我发现他的书颇具启发性和启发性。它无疑使我对中年衰弱感到更加宽容……并期待更多地度过难关。也许它将帮助其他中年读者认识到，仅仅因为您感到不满，并不意味着生活就在过去。相反，它可能正准备开花。

本文最初发表在UC Berkeley的Greater Good Science Center的在线杂志Greater Good中。