绑脚踝的2种方法

内容

• 绑脚踝所需的物品
• 胶带
• 运动胶带
• Kinesio胶带
• 支持配件
• 运动编带步骤
• 所需但不是必需的第一步
• Kinesio编带步骤
• 如何去除运动胶带
• 去除运动胶带的步骤
• 去除布胶带的步骤
• 外卖

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踝带可为踝关节提供稳定性，支撑力和压缩力。它可以帮助减少脚踝受伤后的肿胀并防止再次受伤。

但是，绑扎好的脚踝与绑扎过紧的脚踝或没有提供所需支撑的脚踝之间有一条细线。

继续阅读我们的逐步指南，以了解如何有效绑住脚踝。

绑脚踝所需的物品

胶带

贴脚踝有两种主要选择：它们是运动胶带，运动教练也可以将其称为捆扎带或硬质胶带，以及运动胶带。

运动胶带

运动胶带旨在限制运动。胶带不会拉伸，因此通常最适合稳定脚踝受伤，提供重要支撑以防止受伤或限制运动。

您只应在短时间内佩戴运动胶带-除非医生另有建议，否则大约不超过一天-因为它会影响血液循环。

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Kinesio胶带

Kinesio胶带是可拉伸的可移动胶带。该胶带最适合需要脚踝活动范围但又需要其他支撑的情况。在以下情况下，您可能需要穿布胶带：

• 受伤后您又恢复了体育锻炼
• 你又回到了运动场上
• 你的脚踝不稳定

Kinesio胶带的使用寿命可以比运动胶带更长-通常长达5天。胶带的伸缩性通常不会限制血液流动，并且具有防水性，因此您仍然可以在胶带上淋浴或沐浴。

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支持配件

有些人还可以使用特殊的附件来提高胶带的效力，并减少有时可能引起的起泡或不适感。示例包括：

• 脚跟和花边垫，用于脚掌和脚跟
• 胶带基础喷雾，可帮助减少摩擦，同时使胶带更好地粘附在皮肤上
• prewrap，这是一种柔软的，有弹性的包裹物，适用于运动胶带之前，使胶带更易于移除

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运动编带步骤

由于使用运动胶带涉及的方法与运动胶带不同，因此每种方法都有一些单独的步骤。两种方法都将从清洁干燥的皮肤开始。确保避免包扎伤口或疮口。

所需但不是必需的第一步

1. 在脚踝上涂抹基础喷雾剂，然后在脚掌和脚踝上喷雾。
2. 然后，从脚后跟开始（脚经常摩擦的地方），在脚后部涂抹脚跟垫，如果需要，在脚前部缠绕鞋带（脚经常摩擦的地方）。

1. 在脚的下方开始预包裹，从脚的下方开始向上包裹直到脚踝（在脚踝上方约3英寸处）被覆盖。
2. 拿起运动胶带，并在预包装的最顶部贴上两条锚定带。这涉及从腿的前部开始缠绕，直到胶带条重叠1到2英寸。在第一个试条所在的位置一半处附加一个试条。
3. 通过将胶带贴在一个锚定条的顶部，将其前进到脚踝上，越过脚后跟，并在腿的另一侧的相同位置结束，来创建箍筋块。这看起来像马stir。
4. 重复并在脚的顶部中央稍多一点的位置放置一个附加的箍筋，绕过脚踝，并使胶带粘在锚固带上。
5. 在马rup带上放置另一个锚定带，从最后一个锚定带的开始大约缠绕一半。这有助于将箍筋块固定到位。继续以这种方式包裹，直到到达脚的顶部。
6. 使用八字形技术包裹脚跟。从足弓的内侧面开始，将绑带穿过脚，朝脚后跟倾斜。越过脚和脚踝，继续进行八字形运动，完成两个完整包裹。
7. 最后，从小腿的前部，足弓或脚跟周围到另一侧放置一些胶带。您可能还需要其他固定带。您不应有任何开放的皮肤区域。

Kinesio编带步骤

Kinesio胶带不像运动胶带那样覆盖大部分的脚和脚踝。尽管存在不同的方法，但以下是常见的运动脚踝绑带方法的示例：

1. 拿一块运动胶带，从脚踝外侧开始，距脚踝上方约4至6英寸。当您将一条胶带放在脚后跟上，将胶带拉到脚踝的内侧面的相反侧，并停在与第一条胶带相同的高度上时，会产生类似马stir的效果。
2. 在脚后部放另一条胶带，使它与跟腱（脚跟）居中。将胶带缠在脚踝上，使其绕足。胶带应足够紧，以使脚弯曲，但仍能感觉到支撑。
3. 有些人没有将胶带绕在脚踝上，而是像X一样交叉。这涉及将一块胶带在足弓下方居中，并使两端穿过小腿的前部以产生X。胶带固定在腿后面。

如何去除运动胶带

如果您的脚趾随时变色或肿胀，请务必撕下可能粘贴的任何胶带。这可能表明胶带太紧，可能影响您的循环。

根据该杂志上的一篇文章，用胶带治疗的人中有28％报告最常见的不良反应是由于胶带太紧或对胶带的过敏反应或敏感性而引起的不适。

去除运动胶带的步骤

1. 使用一把绷带剪刀（端部为钝头且侧面有额外钝头的剪刀）将剪刀滑到胶带下面。
2. 轻轻地切割胶带，直到在大部分胶带上都做了大的切割为止。
3. 慢慢将胶带从皮肤上剥下来。
4. 如果胶带特别牢固，请考虑使用除粘剂擦拭布。这些可以溶解胶粘剂，只要贴​​上标签，通常对皮肤是安全的。

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去除布胶带的步骤

Kinesio胶带打算保留几天-因此，有时需要花费额外的精力才能将其取出。步骤包括以下步骤：

1. 在胶带上涂抹油性产品，例如婴儿油或食用油。
2. 让它静置几分钟。
3. 轻轻向下滚动胶带的边缘，将其朝着头发生长的方向拉开。
4. 如果去除后胶带上残留有胶水，则可以涂油以使其进一步溶解。

外卖

脚踝绑带可帮助防止受伤并减少受伤后的不适感。编带的方法取决于您使用的磁带类型。

如果您在打踝时遇到困难，请咨询医生或运动医学专家。他们可以推荐可能会有所帮助的针对损伤或针对身体的贴带方法。