积极思考的好处以及如何去做

内容

• 总览
• 如何思考积极的想法
• 专注于美好的事物
• 实践感激
• 保持感激之情
• 开放幽默
• 与积极的人共度时光
• 进行积极的自我对话
• 确定您的负面领域
• 每天从正面开始
• 当一切都出错时如何积极思考
• 消极思维的副作用
• 何时寻求医疗帮助
• 带走

总览

您是半空还是半满的人？研究表明，两者都可以影响您的身心健康，并且积极思考者对两者有益。

最近的一项研究跟踪了2004年至2012年的70,000名妇女，发现乐观的人死于多种主要死亡原因的风险大大降低，其中包括：

• 心脏病
• 中风
• 癌症，包括乳腺癌，卵巢癌，肺癌和大肠癌
• 感染
• 呼吸疾病

事实证明，积极思考的其他好处包括：

• 更好的生活质量
• 更高的能量水平
• 更好的心理和身体健康
• 从受伤或疾病中恢复得更快
• 感冒少
• 抑郁症的发生率较低
• 更好的压力管理和应对技巧
• 寿命更长

积极思考不是魔术，它不会使您所有的问题都消失。它所要做的是使问题看起来更易于管理，并帮助您以更加积极和富有成效的方式解决困难。

如何思考积极的想法

积极思考可以通过多种有效的方法来实现，例如积极的自我交谈和积极的想象。

这里有一些技巧可以帮助您入门，可以帮助您训练大脑如何积极思考。

专注于美好的事物

具有挑战性的情况和障碍是生活的一部分。当您面对一个事物时，无论事物看起来多么渺小或看似微不足道，都应专注于它们。如果您要寻找它，那么即使没有立即发现，也总是可以在每一朵云中找到一线谚语。例如，如果某人取消了计划，请集中精力解决如何腾出时间让您赶上电视节目或您喜欢的其他活动。

实践感激

实践证明，即使在非常困难的时期，也可以减轻压力，提高自尊心并增强适应能力。想想能给您带来某种安慰或幸福的人，时刻或事物，并尝试至少每天一次表达您的感激之情。可能要感谢一位同事帮助完成一个项目，感谢一位挚爱的人洗碗，或者感谢您的狗狗给他们的无条件爱。

保持感激之情

发现写下自己心存感激的事物可以改善您的乐观情绪和幸福感。为此，您可以每天写一份感谢日记，或者在遇到困难时记下一份您感激的事情清单。

开放幽默

研究发现笑声可以减轻压力，焦虑和沮丧。它还可以提高应对能力，情绪和自尊心。

在所有情况下，特别是在困难的情况下，都要保持幽默，并允许自己笑出声来。它立即减轻了心情，使事情看起来有点困难。即使您没有感觉；假装或强迫自己大笑可以改善情绪，减轻压力。

与积极的人共度时光

负性和积极性已被证明具有传染性。考虑与您在一起的人。您是否注意到情绪低落的人如何使房间中的几乎所有人倒下？积极的人会对他人产生相反的影响。

与积极向上的人交往已被证明可以改善自尊并增加实现目标的机会。与周围的人在一起，这些人会让您振作起来并帮助您看到光明的一面。

进行积极的自我对话

我们倾向于对自己最苛刻，对自己最不利。随着时间的流逝，这可能会导致您对自己形成负面意见，这很难撼动。要阻止这种情况，您需要注意头脑中的声音，并以正面的讯息（也称为正面的自我交谈）来回应。

研究表明，即使您与自己交谈的方式发生微小变化，也会影响您在压力下调节自己的感觉，思想和行为的能力。

这是一个积极的自我交谈的例子：与其说“我真的搞砸了”，不如尝试“我将以另一种方式再次尝试”。

确定您的负面领域

仔细看待您生活中的各个方面，找出最容易成为负面因素的领域。不确定？问一个值得信赖的朋友或同事。他们有机会提供一些见识。一位同事可能会注意到您在工作中往往很消极。您的配偶可能会注意到您在开车时变得特别消极。一次处理一个区域。

每天从正面开始

创建一种仪式，让您每天从令人振奋和积极的事情开始。这里有一些想法：

• 告诉自己，这将是美好的一天或任何其他肯定的肯定。
• 聆听快乐而积极的歌曲或播放列表。
• 通过赞美或为某人做些好事来分享一些积极的态度。

当一切都出错时如何积极思考

悲伤或遭受其他严重困扰时，要努力保持积极态度似乎是不可能的。在这段时间里，减轻自己的压力以找到一线希望很重要。相反，应将精力投入他人的支持。

积极思考并不是要掩盖每一个消极的想法或情感或避免遇到困难。生活中的最低点通常是促使我们继续前进并做出积极改变的那些点。

在这段时间里，试着让自己看起来像个好朋友，需要舒适和合理的建议。你会对她说什么？您可能会承认她的感受，并提醒她她有权在自己的处境中感到难过或生气，然后通过轻轻地提醒她一切都会好起来。

消极思维的副作用

消极的思想和伴随它的许多感觉，例如悲观，压力和愤怒，会导致许多身体症状，增加患病的风险和寿命的缩短。

压力和其他负面情绪会触发人体中的多个过程，包括压力荷尔蒙释放，新陈代谢和免疫功能。长时间的压力会增加您体内的炎症，这也与许多或严重的疾病有关。

压力的一些症状包括：

• 头痛
• 身体疼痛
• 恶心
• 疲劳
• 睡眠困难

犬儒主义，压力，愤怒和敌意与以下情况的较高风险相关：

• 心脏病
• 心脏病发作
• 中风
• 痴呆

何时寻求医疗帮助

如果您被消极的想法所困扰，并且无法控制自己的情绪，请去看医生。您可能会从积极的心理学或疗法等医疗帮助中受益。持续的消极想法可能是由需要治疗的潜在精神疾病引起的。

带走

您将无法在一夜之间消除多年的悲观情绪和消极想法，但是通过一些实践，您可以学习如何以更积极的眼光对待事物。