如何预防心脏病

内容

• 概括
• 我无法改变的心脏病风险因素有哪些？
• 我可以做些什么来降低患心脏病的风险？

概括

在美国，心脏病是导致死亡的主要原因。这也是导致残疾的一个主要原因。有很多事情会增加您患心脏病的风险。它们被称为风险因素。其中一些是您无法控制的，但有很多是您可以控制的。了解它们可以降低您患心脏病的风险。

我无法改变的心脏病风险因素有哪些？

• 年龄。 随着年龄的增长，您患心脏病的风险会增加。 45 岁及以上的男性和 55 岁及以上的女性的风险更大。


• 性别。 某些风险因素对女性心脏病风险的影响可能与男性不同。例如，雌激素为女性提供了一些预防心脏病的保护，但糖尿病使女性患心脏病的风险高于男性。


• 种族或民族。 某些群体的风险高于其他群体。非裔美国人比白人更容易患心脏病，而西班牙裔美国人患心脏病的可能性较小。一些亚洲群体，例如东亚人，比率较低，但南亚人比率较高。


• 家史。 如果您的亲密家庭成员早年患有心脏病，您的风险会更大。

我可以做些什么来降低患心脏病的风险？

幸运的是，您可以采取许多措施来减少患心脏病的机会：

• 控制血压。 高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查您的血压很重要——大多数成年人至少每年检查一次，如果您患有高血压，则检查频率更高。采取措施，包括改变生活方式，以预防或控制高血压。


• 控制您的胆固醇和甘油三酯水平。 高水平的胆固醇会堵塞您的动脉并增加您患冠状动脉疾病和心脏病的风险。生活方式的改变和药物（如果需要）可以降低您的胆固醇。甘油三酯是血液中的另一种脂肪。高水平的甘油三酯也可能增加患冠状动脉疾病的风险，尤其是女性。


• 保持健康的体重。 超重或肥胖会增加患心脏病的风险。这主要是因为它们与其他心脏病风险因素有关，包括高血胆固醇和甘油三酯水平、高血压和糖尿病。控制体重可以降低这些风险。


• 吃健康的饮食。 尽量限制饱和脂肪、高钠食物和添加糖。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。 DASH 饮食是饮食计划的一个例子，它可以帮助您降低血压和胆固醇，这两项可以降低您患心脏病的风险。


• 定期锻炼。 锻炼有很多好处，包括增强心脏和改善血液循环。它还可以帮助您保持健康的体重并降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低您患心脏病的风险。


• 限制饮酒。 饮酒过量会导致血压升高。它还增加了额外的卡路里，这可能会导致体重增加。这两者都会增加您患心脏病的风险。男性每天不应超过两杯酒精饮料，女性不应超过一瓶。


• 不要吸烟。 吸烟会升高血压，并使您患心脏病和中风的风险更高。如果您不吸烟，请不要开始。如果你吸烟，戒烟会降低患心脏病的风险。您可以与您的医疗保健提供者交谈，寻求帮助以找到最适合您的戒烟方式。


• 管理压力。 压力在很多方面都与心脏病有关。它可以提高你的血压。极端压力可能是心脏病发作的“诱因”。此外，一些常见的应对压力的方式，例如暴饮暴食、酗酒和吸烟，对您的心脏有害。一些帮助管理压力的方法包括锻炼、听音乐、专注于平静或平静的事情以及冥想。


• 管理糖尿病。 患有糖尿病会使您患糖尿病性心脏病的风险增加一倍。这是因为随着时间的推移，糖尿病引起的高血糖会损害您的血管以及控制心脏和血管的神经。因此，接受糖尿病检测很重要，如果您患有糖尿病，请控制住它。


• 确保你有足够的睡眠。 如果睡眠不足，就会增加患高血压、肥胖症和糖尿病的风险。这三件事会增加患心脏病的风险。大多数成年人每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。确保你有良好的睡眠习惯。如果您经常有睡眠问题，请联系您的医疗保健提供者。睡眠呼吸暂停是一个问题，它会导致人们在睡眠期间多次短暂停止呼吸。这会干扰您获得良好休息的能力，并可能增加您患心脏病的风险。如果您认为自己可能患有此病，请咨询您的医生进行睡眠研究。如果您确实患有睡眠呼吸暂停，请确保您接受治疗。

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