“我终于找到了我的内在力量。”詹妮弗的体重减轻了 84 磅

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减肥成功故事：珍妮弗的挑战

作为一个年轻的女孩，詹妮弗选择在放学后看电视而不是在外面玩耍。除了久坐不动之外，她还吃速食、高脂肪的食物，比如裹着奶酪的墨西哥卷饼。她的体重不断增加，到 20 岁时，体重达到了 214 磅。

饮食小贴士：改变主意

詹妮弗对自己的体重并不满意，但她缺乏改变的动力。 “我当时正处于一段严肃的关系中，我想如果我男朋友认为我不需要减肥，我就不必太担心，”她说。当她订婚时，詹妮弗终于找到了解决她日益增长的腰围的理由。 “我想在我的重要日子看起来很好，”她说。 “不幸的是，在他求婚后不久，我发现他不忠，我取消了婚礼。”但尽管詹妮弗很沮丧，但她不想放弃健康的目标。

饮食提示：保持稳定的步伐

当一个朋友建议一起去健身房时，詹妮弗同意了。 “好友系统非常完美，因为我期待与某人见面，”她说。 “我在跑步机上的时间帮助我发泄了压力。”珍妮弗喜欢运动带给她的感觉，她与一位教练会面，学习力量训练。 “我以前从未做过任何事情，所以他教了我一些基础知识，比如二头肌弯举、弓步和仰卧起坐，”她说。随着时间的流逝，詹妮弗变得更​​加健谈。 “看到新的肌肉很有动力，”她说。几乎在她改善生活方式后，她就开始每周减掉大约一磅。詹妮弗知道仅靠锻炼是不够的——下一步是清理她的厨房。

“我摆脱了所有垃圾食品，比如盒装糕点、通心粉和奶酪，以及加糖的谷物；然后我在冰箱里装满了西兰花、胡萝卜和其他蔬菜，”她说。 “我还买了较小的盘子和碗，这样我就不会想为自己提供大量的食物。”三年多来，詹妮弗减掉了 84 磅。 “变瘦并不是立即发生的，”她说。 “但身体健康的感觉真好，我不在乎花了多长时间。”

饮食提示：只有一种生活

在过去的一年里，詹妮弗意识到身体健康是多么宝贵。 “我被诊断出患有宫颈癌，并在几个月内失去了我的父亲，”她说。 “这两件事都是毁灭性的，但锻炼和吃得好让我继续前进。”现在病情缓解，珍妮弗将永远不会恢复她的旧习惯。 “我很高兴我学会了如何照顾自己的身体，”她说。 “它不仅在外面看起来更好；它的内部也更健康。”

詹妮弗的坚持的秘密

1. 了解你的份量“为了了解份量，我买了预先包装好的冷冻主菜。然后，当我自己做饭时，我做了同样的数量。”

2. 计划外出就餐“如果我晚上去餐厅，我午餐会少吃一点，并多做 10 分钟的有氧运动。这样我仍然可以享受与朋友一起出去的时光，而不会因为对待自己而感到内疚.”

3. 划分您的健身房旅行“我喜欢在早上锻炼以醒来，晚上锻炼以减轻压力，所以我每天进行两次小型锻炼以获得两种好处。”

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