作者: Robert White
创建日期: 27 八月 2021
更新日期: 2 七月 2025
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Let’s Chop It Up Episode 15  Saturday January 23, 2021
视频: Let’s Chop It Up Episode 15 Saturday January 23, 2021

内容

减肥成功故事:珍妮弗的挑战

作为一个年轻的女孩,詹妮弗选择在放学后看电视而不是在外面玩耍。除了久坐不动之外,她还吃速食、高脂肪的食物,比如裹着奶酪的墨西哥卷饼。她的体重不断增加,到 20 岁时,体重达到了 214 磅。

饮食小贴士:改变主意

詹妮弗对自己的体重并不满意,但她缺乏改变的动力。 “我当时正处于一段严肃的关系中,我想如果我男朋友认为我不需要减肥,我就不必太担心,”她说。当她订婚时,詹妮弗终于找到了解决她日益增长的腰围的理由。 “我想在我的重要日子看起来很好,”她说。 “不幸的是,在他求婚后不久,我发现他不忠,我取消了婚礼。”但尽管詹妮弗很沮丧,但她不想放弃健康的目标。


饮食提示:保持稳定的步伐

当一个朋友建议一起去健身房时,詹妮弗同意了。 “好友系统非常完美,因为我期待与某人见面,”她说。 “我在跑步机上的时间帮助我发泄了压力。”珍妮弗喜欢运动带给她的感觉,她与一位教练会面,学习力量训练。 “我以前从未做过任何事情,所以他教了我一些基础知识,比如二头肌弯举、弓步和仰卧起坐,”她说。随着时间的流逝,詹妮弗变得更​​加健谈。 “看到新的肌肉很有动力,”她说。几乎在她改善生活方式后,她就开始每周减掉大约一磅。詹妮弗知道仅靠锻炼是不够的——下一步是清理她的厨房。

“我摆脱了所有垃圾食品,比如盒装糕点、通心粉和奶酪,以及加糖的谷物;然后我在冰箱里装满了西兰花、胡萝卜和其他蔬菜,”她说。 “我还买了较小的盘子和碗,这样我就不会想为自己提供大量的食物。”三年多来,詹妮弗减掉了 84 磅。 “变瘦并不是立即发生的,”她说。 “但身体健康的感觉真好,我不在乎花了多长时间。”


饮食提示:只有一种生活

在过去的一年里,詹妮弗意识到身体健康是多么宝贵。 “我被诊断出患有宫颈癌,并在几个月内失去了我的父亲,”她说。 “这两件事都是毁灭性的,但锻炼和吃得好让我继续前进。”现在病情缓解,珍妮弗将永远不会恢复她的旧习惯。 “我很高兴我学会了如何照顾自己的身体,”她说。 “它不仅在外面看起来更好;它的内部也更健康。”

詹妮弗的坚持的秘密

1. 了解你的份量“为了了解份量,我买了预先包装好的冷冻主菜。然后,当我自己做饭时,我做了同样的数量。”

2. 计划外出就餐“如果我晚上去餐厅,我午餐会少吃一点,并多做 10 分钟的有氧运动。这样我仍然可以享受与朋友一起出去的时光,而不会因为对待自己而感到内疚.”


3. 划分您的健身房旅行“我喜欢在早上锻炼以醒来,晚上锻炼以减轻压力,所以我每天进行两次小型锻炼以获得两种好处。”

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