我比以往任何时候都更健康！

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减肥统计：

艾米·利克曼 (Aimee Lickerman)，伊利诺伊州

年龄：36

高度： 5'7’

磅损失： 50

在这个重量下： 1½ 年

艾米的挑战

在她十几岁和 20 多岁时，Aimee 的体重一直在波动。 “我尝试了许多饮食和锻炼计划，但从未坚持下来，”她说。结婚生子后，Aimee 发现饮食和锻炼变得更加困难——她的体重攀升至 170 磅。

不再拖延！

Aimee 在 34 岁时有了第二个儿子时，她的态度发生了变化。“此时我的第一个儿子已经 3 岁了，但自从他出生以来，我仍然没有恢复体型，”她说。 “突然间，我意识到我不再年轻了，如果我想在孩子们长大后陪伴他们，我就必须停止找借口并开始照顾自己。”

家，健康的家

Aimee 知道如果家里有健身器材就很难不锻炼，所以她投资了一台跑步机和一台椭圆机。 “我第一次慢跑时，我坚持了五分钟，”她说。但她坚持了下来，趁她的大儿子在学校和她的小儿子打盹时偷偷溜走。与此同时，她开始少吃一点——没有减少她喜欢的食物。 “如果我想要一片披萨，我会吃一个，而不是三个，”她说。 Aimee 还在她的厨房里放了一些她最喜欢的甜点，比如低脂冰淇淋和 100 卡路里的饼干。 “那样我仍然可以善待自己，但要以一种明智的方式。”六个月后，锻炼成为艾梅日常生活的一部分。 “如果我不是每天都这样做，我就会觉得缺少了一些东西，”她说。她努力跑了六英里——并减掉了 30 磅。为了让她刚好苗条的身材变得苗条，她聘请了一位私人教练，教她一些力量训练动作，并向她展示如何提高锻炼强度。五个月后，她的体重降至 120 岁。

以身作则

就在她儿子的第一个生日之前，Aimee 的弟弟结婚了。 “我从来没有像在他的婚礼上那样健康——我穿着伴娘的礼服感觉棒极了，”她说。很快，Aimee 的丈夫就养成了她的健康习惯：这对夫妇开始与儿子一起骑自行车并一起做饭。最重要的是，他们都开始将健康视为一种生活方式。 “当我吃得正确并锻炼时，我就会充满力量，”艾米说。结婚六个月后，她的丈夫减掉了 100 磅，现在连她的儿子都成了迷你健身爱好者。 “他们在周末和我一起‘举重’，”她说。 “知道他们从小就热爱运动，这让我很高兴。”

3个坚持的秘密

• 挥霍-有时 “大约每两周我丈夫和我出去吃晚饭或看电影，我会吃甜点或小爆米花。有一份期待的款待让我不会感到被剥夺。”
• 现实点 “很多名人似乎在几周内就减掉了他们的婴儿体重——我花了将近一年的时间才减掉我的体重！通过设定可管理的目标而不是疯狂的最后期限，我减轻了自己的压力。”
• 调整心态 “我曾经认为锻炼是一件苦差事；现在我认为它是一种缓解压力的方式。”

每周锻炼计划

• 有氧运动 45 分钟/每周 5 天
• 每周 2 天 30 分钟的力量训练

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