7 种增强免疫力的补充剂，让冬天更健康
内容
您可能愿意尝试 任何事物 在这个流感季节保持健康（这个流感季节实际上是最糟糕的）。幸运的是，除了您已经在常规上练习的其他增强免疫力的习惯（每晚睡 8 小时，养成锻炼的习惯）之外，您还可以采取其他措施来保持健康——即饮食方面。 （相关：流感的传染性究竟有多大？）
“具有抗氧化特性的维生素和矿物质可以支持健康的免疫系统，”西奈山医院杜宾乳房中心的临床营养和健康经理 Kelly Hogan 说。 （想想：维生素 C、维生素 E、β-胡萝卜素、锌和硒。）
虽然许多可以在健康的全食物中找到——水果、蔬菜、坚果和种子——但有理由在这个季节补充健康的饮食。 （相关：12 种食物可在流感季节增强您的免疫系统）
“草药是原始药物，许多具有抗病毒和抗菌活性，”纽约市莫里森中心的营养师、营养与营养学会发言人 Robin Foroutan 说。更重要的是：“它们是完全安全的，而且许多人都有大量的研究来支持我们之前几代人已经知道的东西。”
当然，没有任何一种维生素或矿物质能将您的身体打造成为抵御感染的堡垒。 “关于‘增强免疫力’的说法，我认为我们需要小心，”霍根说。示例：一些研究表明某些维生素（例如 C）可能会缓解感冒症状，但发现它们不一定能预防感冒。
但是，如果您感觉有点不舒服（或者只是想用更健康的营养来喂养您的身体），请考虑营养师发誓的这些补充剂。 （与往常一样，在开始服用任何补充剂之前，请务必咨询您的医生。）
姜黄姜茶
“如果我觉得自己生病了，我个人喜欢喝绿茶或姜黄和生姜凉茶，”霍根说。 “它们还富含抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统。”她指出，茶和热饮也非常舒缓，如果您感觉不舒服，这是一种振作。
尝试：有机印度 Tulsi 姜黄姜茶（6 美元；organicindiausa.com）
缓冲维生素C
维生素 C 长期以来一直被用于支持免疫功能。 “支持将其用作预防或缩短感冒持续时间的补充剂的研究通常显示出一些益处——有些更微不足道，有些更重要，”莫里森中心的整体营养顾问斯蒂芬妮曼德尔说。
她更喜欢“缓冲”维生素 C——一种与镁、钾和钙相结合的维生素形式，许多人都缺乏这种维生素。另一个优点？ “它对胃更容易，所以对于那些被维生素 C 的酸度困扰的人来说，这是一个不错的选择，”曼德尔解释说。目标是每天 2,000 至 4,000 毫克。
尝试：缓冲维生素 C（38 美元；dailybenefit.com）
维生素 D3/K2
一项研究发表在 BMJ 发现补充维生素 D 可有效预防急性呼吸道感染。专业提示：“众所周知，维生素 D 和 K 在体内协同作用，因此当您补充维生素 D 时，最好将其与维生素 K 搭配使用，”曼德尔说。 （仅供参考，维生素 D 和 K 也是脂溶性的，这意味着您的身体必须有足够的健康脂肪才能充分发挥其功效。）
尝试：维生素 D3/K2（28 美元；dailybenefit.com）
益生菌
“随着我们更多地了解我们的微生物组是如何工作的，我们开始了解某些细菌菌株在体内发挥着特定的作用，”曼德尔说。两个都 植物乳杆菌 和 副干酪乳杆菌 她指出，这些菌株已被证明在预防普通感冒（并缩短其持续时间）方面发挥作用。
尝试：Daily Flora 免疫益生菌胶囊（35 美元；dailybenefit.com）
接骨木
接骨木提取物已被证明具有抗病毒、促进免疫的作用。 “我喜欢接骨木提取物支持免疫系统，”Foroutan 说。她指出，通过在水中煨接骨木干，制作您自己的提取物。或者，在您的天然健康食品商店购买产品。 “只要注意添加糖，这是完全没有必要的，因为接骨木果天然甜美可口，”她指出。
尝试：接骨木 Fizzy Elderberry（5 美元；vitaminlife.com）
穿心莲
一些研究发现，如果你已经生病了，穿心莲是一种原产于南亚国家的苦植物，可以在减轻普通感冒症状方面发挥作用。事实上，由于其抗炎、抗病毒特性，植物提取物已在医学上使用了几个世纪。 “这些胶囊不是最容易找到的，但很值得，”Foroutan 说。
尝试：盖亚快速防御（17 美元；naturalhealthyconcepts.com）
银纯露
Foroutan 说，每天服用水溶胶形式的银（悬浮在水中的颗粒，类似于胶体银）可以帮助抵御普通感冒和流感。 （在喷雾形式中，银还可以帮助缓解鼻塞，她指出。）“它非常非常非常稀释，大约为百万分之 10，”她说。 “已经有人警告说使用银制品会导致银屑病 [皮肤变白]，但这些风险与使用廉价产品有关，如元素银、离子银或低质量胶体银，这就是良好制造规范很重要的原因非常。”
尝试：Sovereign Silver（21 美元；vitaminshoppe.com）
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