停止尝试“增强”您的免疫系统以抵御冠状病毒

内容

• 你真的不想“增强”你的免疫系统。
• 但是接骨木浆果和维生素C呢？
• 寻找正确的信息来源。
• 如何支持健康的免疫系统
• 审查

奇怪的时代需要奇怪的措施。看起来确实如此，因为新型冠状病毒引发了一波关于“增强”免疫系统方法的虚假错误信息。你知道我在说什么：大学的健康专家朋友在 Instagram 或 Facebook 上兜售她的牛至油和接骨木浆果糖浆，推动静脉注射维生素输液的整体健康“教练”，以及销售“药用”免疫茶的公司。即使是不那么古怪的建议，例如“多吃柑橘类和富含益生菌的食物”和“只服用锌补充剂”，虽然是善意的，但也没有强有力的科学支持——至少在抵御 COVID 方面不是—— 19 或其他传染病。这只是，好吧，不是 那 简单的。

这是与您的免疫系统的交易：这是复杂的 AF。它是一个由细胞、组织和器官组成的复杂系统，每个系统在对抗病原体（例如有害细菌和病毒）方面都有特定的作用。由于其复杂性，围绕它的研究也在不断发展，科学家们正在寻找以证据为基础的方法来安全地改善其功能。但是，虽然研究可能表明您可以做、吃或避免一些事情来帮助您的免疫系统发挥最佳作用，但仍有很多未知之处。所以，建议任何 一 补充剂或食物可能会给它带来您想要的抗击 COVID 的“助力”，充其量是有缺陷的，最坏的情况是危险的。 （相关：关于冠状病毒传播你需要知道的一切）

你真的不想“增强”你的免疫系统。

甚至与免疫系统相关的“增强”这个词也被误导了。您不希望增强您的免疫系统超出其能力，因为过度活跃的免疫系统会导致自身免疫性疾病，即免疫系统错误地攻击您体内的健康细胞和不健康细胞。相反，你想要支持 您的免疫系统正常运作，以便在时机成熟时帮助抵抗感染。 （相关：你真的能加快你的新陈代谢吗？）

但是接骨木浆果和维生素C呢？

当然，有一些非常小的研究表明服用一些补充剂和维生素（如接骨木糖浆、锌和维生素 C）对免疫有益。然而，这些初步研究通常得出的结论是，虽然有些结果可能是有希望的，但需要做更多的工作来考虑使任何类型的推荐。

更重要的是，虽然您可能会对自己说，有人建议您服用维生素 C 药片来抵御普通感冒并没有那么危险，但在世界正处于战斗中时，将这些大胆的声明作为事实却并非如此一种我们知之甚少的新型、迅速传播和致命的病毒。维生素 C 肯定不足以保护冒着生命危险进入 COVID-19 很容易传播的拥挤空间的一线工作人员。然而，社交媒体和自然健康公司的日常人们对接骨木糖浆等补充剂做出了令人震惊的声明，声称它们可以帮助预防 COVID-19。

IG 上的一个相关示例围绕接骨木的使用吹嘘“有希望的冠状病毒研究”，并列出了从抗癌作用到治疗感冒和流感等呼吸道疾病的各种相关健康声明。这似乎是参考了芝加哥每日先驱报的一篇文章，该文章引用了 2019 年的一项体外研究，该研究表明接骨木浆果对不同株的冠状病毒 (HCoV-NL63) 具有预防作用。根据研究，人类冠状病毒 HCoV-NL63 自 2004 年以来一直存在，主要影响儿童和免疫功能低下者。无论如何，我们不能在试管中（坦率地说，不是对人类，甚至不是大鼠）对完全不同的冠状病毒株进行研究，然后就预防 COVID-19 得出结论（或分享错误信息）。

如果您感到感冒，则服用维生素 C 补充剂（尽管也没有确凿的证据表明即使有效）也不一定是坏事，许多补充剂公司和医疗水疗中心正在推动可能造成更多伤害的大剂量和维生素输注比好。过量服用维生素是真实的。在这些不必要的高水平上，确实有可能出现毒性和与药物的潜在相互作用，这可能导致恶心、头晕、腹泻和头痛，甚至肾脏损伤、心脏问题，在非常极端的情况下甚至会导致死亡。

更重要的是，它甚至可能无法有效预防疾病。 “给健康人服用维生素 C 没有效果——因为它是一种水溶性维生素，它所做的只是产生昂贵的尿液，”克罗泽急诊医学部的急诊医师兼临床研究主任 Rick Pescatore - Keystone Health System 之前告诉过 Shape。

寻找正确的信息来源。

值得庆幸的是，政府卫生机构正在公开反对为应对全球冠状病毒大流行而出现的潜在有害错误信息。美国国立卫生研究院 (NIH) 下属的国家补充和综合健康中心发布了一份声明，以回应围绕“所谓的疗法”日益增加的网上讨论，其中包括“草药疗法、茶、精油、酊剂和银制品，如胶体银，”补充说，其中一些可能不安全。声明说：“没有科学证据表明这些替代疗法中的任何一种都可以预防或治愈由 COVID-19 引起的疾病。” （相关：您是否应该购买铜布面罩来预防 COVID-19？）

美国食品和药物管理局 (FDA) 和联邦贸易委员会 (FTC) 也在进行反击。例如，美国联邦贸易委员会向数百家公司发出警告信，原因是它们销售声称可以预防、治愈或治疗 COVID-19 的欺诈产品。美国联邦贸易委员会主席乔西蒙斯在一份声明中说：“人们已经对冠状病毒的潜在传播感到高度焦虑。” “在这种情况下，我们不需要的是公司通过宣传具有欺诈性预防和治疗声明的产品来掠夺消费者。这些警告信只是第一步。我们准备对继续销售此类产品的公司采取执法行动的骗局。”

虽然一些关于补充剂及其预防和治疗 COVID-19 能力的最令人震惊的声明似乎已经放缓，但许多公司仍在以“增强免疫系统”的隐秘营销承诺宣传他们的产品，而没有直接提及 COVID-19。

特尔；博士： 看我得到了焦虑。我的意思是你好，我们以前从未经历过的全球大流行病？当然，你会很焦虑。但是，试图通过在补充剂、茶、油和产品上花钱来控制这种焦虑，不仅不能保护您免受 COVID-19 的侵害，而且实际上最终可能会变得危险。

我总是告诉我的客户，没有一种食物或补品可以改善您的健康，你猜怎么着？也没有一种食物或补品可以保护您免于感染冠状病毒。

如果这一切让您想知道是否真的可以采取任何措施来改善免疫系统的健康，请不要担心，有。

如何支持健康的免疫系统

吃得好，经常吃。

有强有力的证据表明营养不良会损害您的免疫系统，因此您要确保全天定期吃各种食物，即使您没有太大的胃口（对某些人来说，焦虑会抑制饥饿提示）。整体营养不佳会导致能量（卡路里）和常量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）摄入不足，并可能导致微量营养素缺乏，例如维生素 A、C、E、B、D、硒、锌、铁、铜、和叶酸对健康的免疫功能至关重要

这听起来可能是一个简单的解决方案，但它可能会带来一些障碍，尤其是现在——例如，如果你在任何一种饮食失调的情况下挣扎，在杂货店购物有困难，或者无法获得某些食物。

足够的睡眠。

研究表明，夜间睡眠会产生各种免疫支持分子和细胞，如细胞因子和 T 细胞。如果没有充足的睡眠（每晚 7-8 小时），您的身体会产生更少的细胞因子和 T 细胞，这可能会损害您的免疫反应。如果您无法在这 8 小时内睡上一觉，研究表明，通过两次白天小睡（20-30 分钟）来弥补可能有助于抵消睡眠不足对免疫系统的负面影响。 （相关：冠状病毒大流行如何以及为何扰乱您的睡眠）

管理压力。

虽然现在听起来说起来容易做起来难，但这些管理压力的努力在很多方面都是值得的。免疫系统会对来自身体其他系统（如神经系统和内分泌系统）的信号做出反应。虽然急性压力（演讲前的神经）可能不会抑制免疫系统，但慢性压力会导致血液中皮质醇水平升高，导致更多炎症，从而损害免疫反应。此外，它会损害免疫细胞的功能，如帮助抵御感染的淋巴细胞。 （相关：当你不能待在家里时如何应对 COVID-19 的压力）

要管理慢性压力，请尝试正念活动，例如瑜伽、呼吸练习、冥想和大自然。研究表明，基于正念的活动可有效调节压力反应及其对身体的影响。

动起来。

研究表明，定期、适度的体育锻炼可以降低感染和疾病的发生率，这意味着它可以增强免疫力。这可能是由于血液循环增加使免疫细胞能够更自由地移动并更有效地完成工作。然而，一些研究表明运动员和那些从事剧烈运动的人的免疫反应受损，但这通常只见于极限运动员，而不是日常锻炼者。外卖是进行定期锻炼，让您的身体感觉良好并且不会感到过度或强迫症。 （阅读更多：为什么在 COVID 危机期间您可能想要在高强度锻炼中降温）

负责任地喝酒。

隔离是拥有一个储藏丰富的酒柜的充分理由，但要知道，饮酒过量可能会损害您的免疫系统。长期和过量饮酒会导致炎症增加和抗炎免疫剂的产生减少。虽然没有证据表明饮酒会增加患 COVID-19 的风险，但对饮酒的研究表明，与急性呼吸窘迫有负相关和恶化的结果。由于呼吸系统问题是 COVID-19 反复发生且经常致命的症状，因此最好注意不要过度治疗。

您仍然可以在一天结束时喝一杯葡萄酒来放松一下，因为适度饮酒（根据 2015-2020 年美国人饮食指南，女性每天不超过一杯）可以提供一些健康益处，例如减少心脏病发作和中风的风险。

底线

不要被公司、有影响力的人或您在 Facebook 上的朋友的说法所吸引，即糖浆或补充药丸之类的简单东西可以保护您免受 COVID-19 的侵害。这些通常不道德的策略可能试图利用我们的集体脆弱性。节省你的钱（和你的理智）。

截至发稿时，此故事中的信息是准确的。随着有关冠状病毒 COVID-19 的更新不断发展，此故事中的某些信息和建议自首次发布以来可能已发生变化。我们鼓励您定期向 CDC、WHO 和您当地的公共卫生部门等资源查询，以获取最新数据和建议。

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