室内划船锻炼如何改变您的身体-相信我，我是赛艇运动员

内容

• 幸运的是，室内划船同样有效
• 烧什么？
• 了解行程和行
• 是的，划船是一种很好的锻炼方法。但是形式很重要。

如今，有了所有可用的锻炼方法，很难仅选择一种出汗方式。有些锻炼非常有助于提高您的心率，而另一些锻炼则是锻炼和增强肌肉的好方法。

但是，如果进行一次全身锻炼会怎样呢？

有。

划船。这是一个人可以做的最好，最完整的全身锻炼之一，但由于它并非易事，所以有很多人尚未尝试过。划船需要划船壳（细长的船），桨，大量的水和良好的天气条件。除其他外。

但是这样做的好处很多：划船可以提高耐力，整体健康度和力量，包括增强心脏。由于其重复性，低冲击力的动作和声音，它还可以增强免疫系统的功能，情绪，甚至可以为心灵提供镇定，冥想的效果。

您最终可能会手头起水泡，但真正的划船者会感到有些不适。您的手臂，腿部和核心部位将感谢您的锻炼，并恳请您进行另一轮锻炼。

幸运的是，室内划船同样有效

不足为奇的是，越来越多的以划船为灵感的精品店（如Row House和Rowgatta）在纽约市和其他主要城市纷纷兴起。

划船机（又称划船测功机，又称“划船测功器”，erg）可帮助您在室内进行一流的全身锻炼。

但是，不要仅仅因为坐下来就认为划船机很容易。划船是目前最激烈的运动之一。 （请相信我，我是一名竞技的大学赛艇手，花了很多时间将其安装在erg和船上。）

对心脏的需求不断增加，导致人体需要更多的血液循环，这也导致心脏更强壮，更有效。

它的目标是在船上划船所需的最大肌肉-您的上背部，手臂和肩膀到股四头肌，臀肌和腹部肌肉-同时复制所需的运动方式。

这是一项独特而富有挑战性的动态锻炼，有助于建立力量和耐力的基线。基本上，它接近真实事物。

而且当天气不允许户外锻炼时，划船机可以成为任何训练方案中的主要内容。它提供的锻炼方式与实际划船最相似。它还可以帮助运动员跟踪功率输出，估计的行驶距离和搏击率（他们每分钟要进行多少次搏击-这是赛艇运动中的重要变量）。

烧什么？

根据哈佛大学的健康调查，在赛艇运动30分钟中，一个125磅的人燃烧255卡路里，而步行时燃烧120卡路里，下坡滑雪燃烧180卡路里，或者以12分钟的速度跑步时燃烧240卡路里。

但是，良好的锻炼并不仅仅消耗卡路里。虽然其他运动可能会增加卡路里的消耗，但它们却没有独特的能力同时发挥力量和力量，同时降低冲击力。

尽管比日出时沿着美丽的河流划船的风景要少，但在划船机上进行45分钟的踢脚动作比在其他任何机器上进行45分钟的踢脚都难。保证。

从远处看似禅宗与和平，但这项运动的身体要求很严格。实际上，大多数人在这台机器上花费的时间比其他人少得多，这仅仅是由于每次冲程对身体的强烈需求。

了解行程和行

因此，您将需要从一开始或两个十分钟的练习集开始，从集中在形式和技术上进行，然后再进行更长，更困难的划船锻炼。

大多数人认为划船是一种“主要是双臂”运动，但他们做错了。

为了向右排，您需要了解中风的解剖结构。

划船机具有滑动座，就像赛车壳一样。您的脚固定在不动的鞋子上，每次行程时，腿都在大部分发电的后面。

但是腿不能单独工作。

一切都从幻灯片的开头开始，您可以在其中：

• 膝盖弯曲
• 背部在臀部向前铰接
• 手臂伸直在您的面前，您的手握着桨柄

这就是所谓的“陷阱”。从该位置开始，每个笔触都经过一种打开身体并将身体从大肌肉压缩到小肌肉，然后从小肌肉压缩到大肌肉的模式。

您可以在此处观看慢动作的慢动作版本：

它几乎可以像冥想一样：腿，后背，手臂……手臂，后背，腿。这是激烈的身体运动模式，同时伴随着机器在移动时的平稳摆动。

虽然您的大部分力量来自腿部的大块肌肉（股四头肌，腓肠肌），但躯干的倾斜和手臂和肩膀上的桨柄的拉动有助于持续产生帮助移动所需的力量和动量向前的船（与您面对座位的方向相反的方向）。

对于erg，机器保持静止。但是，这种对实际船船活动的看法有助于解释运动模式的原理。

一旦在幻灯片末尾两腿笔直，您将：

• 躯干应稍微向后铰接
• 手靠近胸骨
• 弯头
• 肩膀缩回

该结束位置称为“结束”。从这里开始，双手移开身体，躯干再次向前倾斜，膝盖以一种平稳的动作弯曲，使您重获自由。

这些动作的组合是完成任务的方式。

是的，划船是一种很好的锻炼方法。但是形式很重要。

由于其严格的性质，如果不小心，不正确的形式很容易导致伤害。

请观看此视频，以获取详细的说明以及正确格式和技巧的视觉效果：

我建议您先在体育馆里熟悉划船机，然后再进行全面锻炼：上机，将脚绑在脚踏板上，练习几下脚步，看看数字如何变化。

然后尝试参加团体划船课程，在该课程中，指导老师可以帮助您分解中风的解剖结构和力学，同时指导您进行出色的锻炼。

准备出汗，感受每块肌肉的灼伤。