红外桑拿比传统桑拿好吗？
内容
没有什么比在桑拿浴中花20分钟才能出汗了。完成后，您会感到更加放松和休息，热量有助于缓解肌肉酸痛并改善您的整体健康状况。
但是，如果传统桑拿浴室的高温实在让您难以承受，那么红外线桑拿浴室可能会带来桑拿浴室的好处，而不会产生极高的热量。
什么是红外线桑拿？
与传统的桑拿浴室不同，红外线桑拿浴室不会加热您周围的空气。相反，他们使用红外灯（使用电磁辐射）直接加热您的身体。
物理治疗师Vivian Eisenstadt，MAPT，CPT和MASP解释说：“这些桑拿房使用红外线板代替了传统的热量，可以轻松穿透人体组织，在加热空气之前先加热身体。”
红外桑拿房可以在比传统桑拿房更低的温度下工作（通常在120F至140F之间），而传统的桑拿房通常在150F至180F之间。
制造商声称，在红外线桑拿房中，只有约20％的热量用于加热空气，而另外80％则直接加热您的身体。
红外线桑拿房的支持者说，热量比温暖的空气渗透得更深。这使您可以在较低的温度下经历更剧烈的汗水。
艾森斯塔特（Eisenstadt）说，这种环境更容易忍受，它使您可以在桑拿房中待得更长时间，同时又将体温提高了2到3度。
使用红外线桑拿房有什么好处？
使用红外桑拿的假定好处类似于传统桑拿所带来的好处。这些包括：
- 更好的睡眠
- 松弛
- 排毒
- 减肥
- 缓解肌肉酸痛
- 减轻关节炎等关节痛
- 皮肤清晰紧致
- 改善血液循环
- 帮助患有慢性疲劳综合症的人
数百年来，人们一直在使用桑拿浴来应对各种健康状况。虽然有很多关于传统桑拿房的研究，但没有专门针对红外桑拿房的研究：
- 一项由10人组成的小型研究发现，患有慢性疲劳综合症的人受益于使用红外线桑拿作为整体治疗的一部分。
- 另一项10人的研究发现，红外线桑拿浴有助于减轻肌肉酸痛并提高力量训练的恢复能力。
- 根据一项评论，几项研究发现，红外线光疗桑拿房可能有助于降低血压。
缺乏可靠的证据和对红外线桑拿房可能带来的好处的广泛研究，使消费者（您）可以对提供此服务的公司的说法进行梳理。
同样，到目前为止，没有任何负面影响的报道，超出了任何桑拿体验的警告范围。这些包括过热，脱水和干扰药物的可能性，以及对怀孕，患有心脏病或受药物或酒精影响的人的潜在危险。
好消息：即使您的出汗训练并没有完成它声称要做的所有事情，但至少感觉还是不错。此外，它可以帮助您放松，放松僵硬或紧绷的肌肉，减轻关节痛并给您一些急需的时间，从而有助于您的整体健康和幸福。
您如何使用红外线桑拿？
许多人会在健身俱乐部，水疗中心或医生办公室进行红外线桑拿治疗，而其他人则会在自己的房屋中购买并建造房屋。如果您决定尝试红外线桑拿，请务必注意它们没有通用说明。
您可以遵循一些准则，但是最终由您决定如何使用红外桑拿。这里有一些提示，可以帮助您入门。
- 喝水 在进入红外线桑拿房之前，请确保您已经喝水。会议前喝一杯水。您也可以将水带入桑拿浴室，特别是在对高温敏感的情况下。
- 选择温度。 红外桑拿的平均温度范围为100至150 F，初学者从较低端开始，而经验丰富的用户则从较高端开始。如果您是第一次，请从100＆ring; F开始。您可能需要在此温度下保持几个会话。您始终可以在每次使用过程中提高温度，直到达到150＆F。
- 时间长短。 对于初次使用的用户，请从10到15分钟开始。您可以为每个会话增加时间，直到达到建议的20到30分钟的时间。桑拿浴室配有计时器，因此请务必进行设置。您不想在那儿呆太久而有脱水的危险。
- 服装。 您的着装是您的选择。有些人会穿泳衣，而另一些人则倾向于裸身。
- 在桑拿房里可以做什么。放松，阅读，冥想，听音乐或与朋友一起参观。只是不睡觉。
- 会议结束后。 会议结束后，建议您花些时间让身体冷却。冷却后，随时可以淋浴或沐浴。只要确保您喝了很多水即可。
- 每周的课程数。 大多数提供红外线桑拿治疗的设施建议每周使用桑拿三到四天。如果您健康并且可以忍受这四天，则可以每天使用桑拿浴室。
在尝试红外线桑拿之前，您应该了解什么？
在沉迷于您的第一届会议之前，您应该了解一些事情。
- 如果您一直在喝酒，请避免使用红外线桑拿。
- 如果您感到不适或发烧，最好等一下再使用桑拿浴，直到感觉好些为止。
- 使用红外线桑拿浴会使您流汗很多，因此站立时可能会感到头晕。如果发生这种情况，请确保离开桑拿房后慢慢起床并坐下。会议结束后立即喝水，等待身体冷却后再进行其他操作。
- 在极端情况下，某些人可能会出现过热（中暑和体力消耗）或脱水的情况。
如果您有任何健康状况，例如高血压，心脏病或正在接受医疗护理，请在第一次就诊之前由医生清除。即使已发现红外线桑拿浴室相当安全，但在健康和安全方面，您也不想冒险。
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