红外线桑拿房安全吗？

内容

• 什么是红外线桑拿？
• 使用红外线桑拿的负面影响
• 什么时候应该避免红外线桑拿
• 使用红外线桑拿的技巧
• 外卖

出汗良好通常与剧烈运动有关，例如跑步，骑自行车或力量训练，但您也可以在红外线桑拿浴室放松身心并使之恢复活力的同时为身体加温。

红外线桑拿浴以缓解肌肉酸痛，改善睡眠和全面放松而著称，是人们寻求凉爽方式加热身体的最佳选择。

虽然对于大多数人来说是安全的，但使用红外线桑拿浴会带来一些风险。

在着装开始前，您需要了解以下内容。

什么是红外线桑拿？

如果您是干热爱好者，那么您很有可能会花时间使用传统的桑拿浴室。这些桑拿浴室加热周围的空气，通常在180°F至200°F（82.2°C至93.3°C）的温度下运行。

根据北美桑拿协会的数据，您在家庭和商业场所看到的大多数桑拿浴室都使用电桑拿炉。

但是，红外线桑拿浴越来越受欢迎，它使用红外线灯的电磁辐射直接加热身体而不是加热空气。

“红外线桑拿加热您的核心体温，仅加热到大约150°F（66°C），” FAD医学博士Fran Cook-Bolden博士说。

Cook-Bolden说，这种热量可以更深入地渗透到体内，并被认为可以冲击和治愈深层组织，并且还可以通过毛孔出汗来排毒。

使用红外线桑拿的负面影响

据报道，使用红外桑拿浴的好处包括改善睡眠和放松感，令人印象深刻。据报道，酸痛得到的缓解居首位。

但是，就像其他任何事物一样，利弊也随之而来。在加热之前，请注意这些潜在的副作用和风险。

根据2018年的系统评估，使用桑拿浴的负面征兆和症状包括：

• 轻至中度热不适
• 血压低（低血压）
• 头昏眼花
• 短暂性腿痛
• 气道刺激

2013年的一项小型研究发现，连续暴露于桑拿中包括每周3次，共3个月的桑拿，每次持续15分钟，这表明精子数量和运动能力下降。

尤马地区医学中心的董事会认证内科医师和住院医生Ashish Sharma博士也分享了与使用桑拿浴相关的负面副作用的见解。

Sharma博士说，红外线桑拿浴室产生的干热会导致您变得过热，如果长时间使用它，还可能导致脱水，甚至导致体力衰竭或中暑。

什么时候应该避免红外线桑拿

通常，红外桑拿对于大多数人来说都是安全的。

但是，如果您正在服药，已植入医疗设备或患有急性或慢性的医疗状况，则应保持谨慎。

Cook-Bolden说，在遇到任何形式的强烈热源之前，您应该先咨询您的医疗保健提供者。

Cook-Bolden说，这些情况使人们更容易脱水和过热：

• 血压低
• 有肾脏疾病
• 服用利尿药，其他降压药或可能引起头晕的药物

虽然不是详尽的清单，但本节中列出的条件应避免使用红外桑拿或获得医疗保健提供者的许可。

• 神经和运动功能状况。 如果您有神经系统疾病，Cook-Bolden说，您对热量的感知和响应能力可能会使您面临发热或烧伤的危险。
• 怀孕注意事项。 如果您怀孕了，除非得到医生的许可，否则请避免使用桑拿浴室。
• 年龄考虑。 如果您有与年龄相关的限制，请避免使用桑拿浴室。这包括老年人，他们在干热时更容易出现脱水和头晕，这可能导致跌倒。对于儿童，请在尝试之前与医生讨论使用红外线桑拿的方法。
• 免疫系统薄弱或受损。 如果您的免疫系统较弱，Cook-Bolden说您应该联系该设施，以确保其运转良好，并具有符合行业标准的严格清洁规程和程序。之后，与您的医疗保健提供者交谈以获取使用该设施的许可。
• 伤口未愈合。 如果您有开放性伤口或正从手术中恢复，请等待这些区域愈合。然后先与您的医疗保健提供者交谈，然后再获得红外桑拿治疗的许可。
• 心脏状况。 夏尔马说：“患有心血管疾病或潜在的心律不齐的人，如房颤，应在使用桑拿房之前与医生交谈。”使用桑拿浴会增加心率并引起心律不齐。

夏尔马说，如果风险大于收益，请记住，桑拿浴的收益主要是由于出汗和心跳加快等生理影响，就像进行适度运动一样。

他补充说：“如果您不能忍受桑拿房，或者在您住的地方没有红外线桑拿房，那么通过进行心血管和力量训练，您还可以获得类似甚至更多的健康益处。”

使用红外线桑拿的技巧

无论您是在健身俱乐部，SPA还是在家中使用红外线桑拿，都必须遵守一般性使用指南，以确保安全使用。这里有一些提示，可以帮助您入门。

• 寻求医疗许可。 尽管有证据支持红外线桑拿疗法可能有益的观念，但库克·博尔登说，最好在使用桑拿之前先咨询医疗保健提供者的建议。如果您有任何禁忌的条件，则尤其如此。
• 避免喝酒。 在使用桑拿浴之前喝酒会导致过热，并可能导致脱水，中暑和体力消耗。 Cook-Bolden说：“由于其具有脱水性质，因此最好事先避免饮酒。”
• 喝很多的水。 确保在进入桑拿浴室之前和健身期间喝大量的水-特别是如果您开始感到头昏眼花或口渴，或者发现自己出汗过多以及出门时。
• 从小型会议开始。 从持续约10至15分钟的迷你会话开始。感到舒适时，您可以为每个会话增加时间，直到达到20分钟。根据您使用桑拿浴室的情况和总体目标，对于大多数人来说，每周3次疗程似乎是平均水平。
• 避免与刺激性皮肤一起使用。 如果您的皮肤状况敏感或患有湿疹等状况，可能会引起皮肤刺激，Cook-Bolden说您可能希望让皮肤在暴露前恢复健康。
• 注意某些症状。 如果您感到头晕或头昏眼花的症状，请立即停止治疗。夏尔马说，这可能是脱水或其他医学并发症的迹象。如果症状持续存在，他建议立即寻求医疗帮助。

外卖

红外线桑拿浴可为大多数人带来安全的放松体验。也就是说，它们并不适合所有人。

如果您是孕妇，年轻，老年人，有过热或脱水的危险，或者您患有慢性疾病，则可能要避免使用红外线桑拿。

这些情况会增加您进一步出现健康并发症的风险。在使用红外线桑拿之前，请考虑您当前的健康状况并与您的医疗保健提供者进行交谈。