如何治疗慢性失眠

内容

• 1.养成良好的睡眠习惯
• 2.避免压力
• 3.服用药物治疗失眠
• 4.做治疗
• 5.正确饮食

当经常入睡或长时间入睡等症状时，就会出现慢性失眠。

其起源的因素可能千差万别，因此，必须根据其病因进行治疗，并且可以通过良好的习惯进行就寝，治疗，在某些情况下还可以使用以医生，但应该始终是最后的选择，以避免依赖。

如果不及时治疗，这种睡眠障碍可能会导致严重后果，例如心血管疾病增加，精神疾病，事故和工作中的问题。

尽管没有一种有效的方法可以有效地对抗慢性失眠，但遵循以下所列的一些选择可能足以使他们更快入睡并保持深度睡眠。

1.养成良好的睡眠习惯

要养成良好的睡眠习惯，建议：

• 始终每天（包括周末）在同一时间躺下来起床；
• 睡觉前几个小时进行缓解压力的活动，例如跑步；
• 下午6点后吃便餐，避免刺激性食物，如咖啡或绿茶；
• 睡前关闭所有电子设备，例如电视，计算机，手机，手表或闹钟。

另外，重要的是要为卧室做好睡眠准备，选择一个不会引起脖子或背部疼痛的舒适床垫，并穿着舒适的睡衣。这是准备睡个好觉的方法。

2.避免压力

失眠的最常见原因之一是压力，因此建议采取措施来缓解失眠，例如：

• 避免引起焦虑的地方和情况；
• 每天进行休闲活动；
• 每天进行体育锻炼以缓解压力；
• 做放松运动，例如 正念 或瑜伽。

此外，在睡觉前必须摆脱工作和烦恼，不要想任何事情。

3.服用药物治疗失眠

当自然建议不足以治愈失眠症或需要紧急解决方案时，应咨询医生，以便发现失眠的原因并适当治疗该病。

最初，由于其镇静和放松特性，医生可能会建议对药用植物（例如洋甘菊，柠檬香脂，菩提树，缬草或丁香）制成的失眠症采取自然疗法。了解如何为失眠者准备茶。

例如，在选择短效苯二氮卓类药物和镇静催眠药（例如唑吡坦，劳拉西m或氟拉西m）进行治疗时，必须了解其不良反应。抗组胺药也经常用于治疗失眠，在早期失眠中相对有效，但会降低睡眠质量并在第二天引起睡意。

应根据对人最有问题的失眠的具体成分来决定使用哪种药物，例如，如果人难以入睡，半夜醒来或睡不好。此外，药物治疗应以最低的有效剂量开始，并在尽可能短的时间内开始，并在治疗结束时逐渐停用药物。

4.做治疗

例如，当慢性失眠是由心理疾病（如广泛性焦虑或情绪障碍）引起的时，治疗会有所帮助。有几种治疗方法可用于治疗失眠，例如：

• 认知行为疗法，找出导致失眠的不当信念和态度，质疑其有效性，并用更合适和更适应的信念和态度取代它们；
• 睡眠卫生和教育，它可以使人养成正确的睡眠习惯，从而改善睡眠质量，避免对身体造成伤害的外部因素，例如进食含咖啡因的食物或进食过多的食物。学习如何保持良好的睡眠卫生；
• 刺激控制疗法，这可以帮助该人将床仅与睡眠和性活动相关联，而不与可能影响睡眠质量的其他活动相关联；
• 睡眠限制疗法，其中包括限制人在床上的时间，以提高睡眠效率；
• 放松疗法，例如，包括进行轻运动，拉伸或冥想。

这里有一些技巧可以帮助您睡前放松。

5.正确饮食

为避免失眠，还必须注意饮食。例如，使失眠加剧的食物有咖啡，可口可乐，巧克力和胡椒粉等兴奋剂，而与失眠作斗争的食物则富含色氨酸，如牛奶，坚果，燕麦和西红柿。

观看以下视频，了解更多有关减少失眠的饮食：