关于怀孕时食用柠檬的所有信息

内容

• 有安全方面的顾虑吗？
• 怀孕期间柠檬的潜在好处
• 1.增强免疫力和胎儿发育
• 2.减少恶心
• 3.补水
• 怀孕期间保持柠檬过多的可能原因
• 牙齿侵蚀
• 胃灼热
• 孕期柠檬食谱
• 柠檬酸奶冻糕
• 柠檬和罗勒注入水
• 芝麻菜沙拉配柠檬油醋汁
• 外卖

起皱，准妈妈。因为我们知道您想找出有关柠檬在怀孕期间是否可以食用的甜味（也许有些酸味）的知识，以及如果可以的话它如何对您有利。

您可能听说过柠檬水可以促进水合作用，或者柠檬可能是一种有效的恶心疗法，但是您应该热情地加入吗？让我们从科学中挤出真相，以帮助您确定这个柑橘类的最爱是否适合您。

有安全方面的顾虑吗？

通常，柠檬和其他柑橘类水果在怀孕期间可以安全健康地食用。实际上，柠檬含有许多必需的维生素，矿物质和营养素，有助于支持孕产妇的健康和婴儿的成长。

关于柠檬在怀孕期间的安全性的研究很少。

也就是说，在沙拉中加柠檬水或加一些柠檬汁可能会落入安全（甚至有益）的区域。但是，请务必与您的OB-GYN或助产士商谈食用大量柠檬，柠檬味添加剂，补品或其他未经严格研究以确保孕妇安全的方法。

但是柠檬精油呢？他们安全吗？尽管精油正在流行，但要摄取它们 总是 属于可疑类别。但是，暂时不要收拾它们-我们将告诉您一点点扩散柠檬精油有何好处。

怀孕期间柠檬的潜在好处

1.增强免疫力和胎儿发育

没有研究表明柠檬本身可以增强免疫力并有益于胎儿发育，但其中一些柠檬可以。

实际上，半杯（106克）柠檬（不含果皮）可以提供56.2毫克（毫克）的维生素C-对母婴来说都是至关重要的营养素。

2012年的一项研究得出结论，即使母亲维生素C的少量缺乏也可能会阻碍胎儿大脑的发育，特别是海马体，后者负责记忆。安全范围的维生素C（不要大剂量服用！）也可以增强免疫力并帮助预防常见的感染，例如感冒和流感，但这在孕妇中尚未得到证实。

增强免疫力的原因可能是柠檬中的黄烷酮含量高-确切地说是柠檬酸柠檬素和橙皮素。 2013年的这篇文章指出，柠檬具有抵抗细菌，病毒和真菌感染的强大能力，并且具有抗糖尿病和抗癌的特性。它们还可以帮助消除体内的自由基。

柠檬中的另一种关键营养素是叶酸，它是怀孕的关键营养素。证实了叶酸能够降低胎儿神经管畸形（例如脊柱裂和无脑）的风险。这些严重的缺陷会影响大脑，脊柱或脊髓，并可能在怀孕的第一个月内发展。从理论上讲，在怀孕的前几个星期多喝一点柠檬 可能 提供一些额外的保护。

2.减少恶心

如果您是早上（或全天）生病的人，我们知道您正在寻找可以安全缓解的任何东西。这可能导致您到药房去到令人生畏的补救通道，那里遇到了一些锭剂，软糖，茶，棒棒糖，精油或其他tin剂，其中柠檬是一种自然的恶心“治愈方法”。

但是要警惕食用柠檬作为解毒剂-几乎没有研究证明食用柠檬可以有效减少怀孕期间的恶心。但是那里 是 数据表明，扩散柠檬精油可以缓解压力。

一位于2014年发表的孕妇得出结论，吸入（不食用）柠檬精油可安全有效地减少与妊娠有关的恶心和呕吐。

3.补水

水是必不可少的（尤其是在怀孕期间），因为水具有许多重要功能，例如：

• 赋予细胞形状和结构
• 调节体温
• 支持消化
• 吸收和运输养分和氧气到细胞
• 协助人体的化学反应
• 消除身体的浪费
• 形成粘液和其他润滑液

根据怀孕期间的补水需求，根据2300卡路里的饮食，孕妇每天需要补充3,300毫升水。大约只差14杯！

有时候喝酒 那 好多水变得无聊。因此，将一些柠檬倒入水中可能是一种健康的方法，既可以改变食物的状态，又可以增加一些柠檬味。₂哦

怀孕期间保持柠檬过多的可能原因

有一些注意事项，要从那个柠檬上剥下来。小剂量服用可能会有益，但是柠檬中含有大量柠檬酸，可能会发出警告。

有趣的是，与橙汁和西柚汁相比，鲜榨柠檬和酸橙汁具有更多的柠檬酸。制备的柠檬水的柠檬酸含量是柠檬和酸橙汁的6倍。

那么，这会导致什么呢？

牙齿侵蚀

柠檬中的柠檬酸含量更大或更频繁，会导致您的口腔pH下降至酸性范围。

如果您经常且长时间（例如整个怀孕期间）经常饮用高酸性饮料或食物，那么酸性环境会导致矿物质侵蚀，从而增强牙齿的珐琅质。

这可能导致较弱，更敏感的牙齿，当您咬到冰淇淋蛋筒或在下一次去看牙医时得到蛀牙报告时，会导致您跳过屋顶。

一位发现柠檬汁比普通可乐对牙齿的侵蚀更大。鉴于您在怀孕期间已经面临某些牙齿和牙龈问题的较高风险，因此不妨注意一下。

胃灼热

柠檬酸产生的高酸水平也可能增加您发生反酸（或烧心）的风险，这种反酸在怀孕期间已经很普遍了。喝柠檬汁等高浓度柠檬基饮料可能会导致胃灼热，而不仅仅是柠檬水飞溅。

但是，将1汤匙柠檬汁和8盎司水混合可能会对胃灼热产生保护作用。尽管未经证实，但认为该混合物实际上有助于碱化胃酸，因此减少了烧伤。

最好的建议？听您的身体，并与您的妇产科医生或助产士交谈，以您当前的健康和医疗史为基础，了解多少柠檬对您有益。

孕期柠檬食谱

如果您想在生活中添加更多的柠檬，请考虑以下有利于怀孕和美味的食谱。

柠檬酸奶冻糕

• 1杯希腊酸奶
• 1块柠檬汁榨汁
• 1/4杯低糖麦片
• 1茶匙蜜糖

方向

将柠檬汁加到酸奶中并搅拌均匀。撒上格兰诺拉麦片，然后加入蜂蜜毛毛雨。然后，尽情享受！

柠檬和罗勒注入水

• 2夸脱水
• 2片柠檬薄片（去籽）
• 2罗勒叶

方向

将柠檬片和罗勒叶加水。冷藏1至4个小时，然后再享受这种解渴的方法。

芝麻菜沙拉配柠檬油醋汁

• 4杯芝麻菜
• 3汤匙特级初榨橄榄油
• 2汤匙新鲜柠檬汁
• 1茶匙蜜糖
• 1/2茶匙第戎芥末酱
• 1/4茶匙海盐
• 1/4杯新鲜剃过的帕玛森芝士
• 黑胡椒粉调味

方向

洗芝麻菜，放在空气中晾干。混合橄榄油，柠檬汁，蜂蜜，第戎芥末酱和海盐，然后冷藏。准备食用时，将其与芝麻菜混合并扔在一起。撒上帕玛森芝士，少许胡椒粉，就像意大利人所说的那样- buon appetito！

外卖

有限的科学证据表明，食用柠檬在怀孕期间具有特定的益处，但是少量新鲜的柠檬汁可以提供维生素，营养和水合作用，对健康有一定的保护作用。

这里还有一些好消息：不必担心散布柠檬精油以缓解不适。根据研究，它可能会起作用。

但是，您应该谨慎食用过多的柠檬和含柠檬的产品，食物和饮料，因为酸含量可能会损坏牙齿或加剧酸倒流的症状，例如烧心。

与往常一样，与助产士或医生讨论您的饮食习惯和对柠檬的关注，他们可以帮助您在怀孕期间安全地度过有时令人困惑的食物选择。