5个明确的肌肉下颌运动

内容

• 总览
• 练习如何帮助您的下巴
• 1.颈部卷翘
• 2.衣领骨备份
• 3.绕口令
• 4.元音
• 5. Chinup
• 您可以做的其他事情
• 带走

总览

人们首先注意到您的是您的脸，所以作为一个社会，我们全神贯注地希望表现最好，这不足为奇。

研究实际上表明吸引力对人类非常重要。无论我们是否意识到，我们经常根据人们的外观来对其进行判断。

这可能与进化有关。某些看起来特别男性化或女性化的面部特征可能是我们的祖先如何分辨伴侣是否健康和肥沃的。

研究表明，女性倾向于偏爱下颌强壮的男性。试想一下超人和扮演克里斯托弗·里夫（Christopher Reeve）到亨利·卡维尔（Henry Cavill）的主要男演员，他们曾扮演漫画英雄。

随着男人和女人年龄的增长，他们的脸型也会发生变化。如果颈部和下巴区域多余的脂肪，或者肌肉开始收缩，则下颚的轮廓可能会变得不太清晰。

虽然您无法完全对抗衰老或遗传因素，但是您可以做一些事情来改善下颚的外观。锻炼下颌肌肉有助于增强肌肉，使下颌看起来更清晰。

为了找到可行的练习，我们咨询了两位专家。 Scott Michael Schreiber博士是脊椎治疗医师，在康复和临床营养方面获得了双板认证。克里斯蒂娜·奥索里奥（Cristina Osorio）是TruFusion瑜伽教练。

练习如何帮助您的下巴

根据Schreiber博士的说法，前颈部肌肉通常不发达，受抑制，甚至在体育馆或治疗场所几乎从不运动。他说：“它们可能是导致颈部下垂的主要原因，也是导致颈部疼痛的隐患。”

他正在谈论的肌肉从胸骨和锁骨（锁骨）附着到颌骨的各个部位（下颌骨）。练习1和2来自Schreiber博士，练习3至5来自Cristina Osorio。

Schreiber博士说，采用适当的形式，“这些练习不仅可以使下颌尖锐，而且还可以防止颈部疼痛，头痛和下颌疼痛。”他警告说，如果您感到疼痛，应该立即停止。这可能意味着您使用的表格格式不正确，可能会伤害自己。

1.颈部卷翘

将此视为您颈部的腹部弯曲。将舌头压在嘴顶上，就可以躺在你的背上。这可以激活前颈部肌肉。

1. 将下巴放到胸部，然后将头抬离地面约2英寸。不要抬起肚子，也不要戳下巴。
2. 首先进行3组重复10次，然后逐步增加。
3. 花点时间，因为这些肌肉通常不发达，如果尝试得太快，会导致颈部疲劳。

2.衣领骨备份

可以坐着，站着或躺着做。

1. 将头保持与地板水平，将头向后移几英寸，以感觉到喉咙两侧的肌肉收缩并放松。
2. 首先开始3组，每组10次重复，然后继续保持位置30秒钟以上。
3. 确保耳朵保持在肩膀上方，头部保持水平。

3.绕口令

这项运动将针对下巴下方的肌肉。

1. 将舌头直接放在牙齿后方的嘴顶上。
2. 按下舌头以完全合上嘴巴并增加张力。
3. 开始嗡嗡作响并发出振动的声音。这将激活肌肉。
4. 完成3套15。

4.元音

这些运动的目标是嘴周围和嘴唇两侧的肌肉。

1. 张开嘴，然后说“ O”，然后说“ E”。
2. 确保夸大这些声音和动作，不要露出或触摸牙齿。
3. 执行3组，每组15个。

5. Chinup

这项运动有助于提升脸部和下巴的肌肉。

1. 闭上您的嘴，将您的下颚推出并抬起下唇。
2. 您应该在下巴和下巴的下方感觉到舒展的身材。
3. 保持姿势10-15秒钟，然后放松。
4. 执行3组，共15组。

您可以做的其他事情

饮食健康，均衡饮食和定期运动对保持您的年轻状态大有帮助。如果您觉得额外的体重增加是导致下颚周围形状变化的原因，那么改变生活方式会有所帮助。

带走

面部运动对保持颈部和面部肌肉以及使下巴更加锋利非常有帮助，但它们并不是万能的。

为了外观和健康，您还需要养成良好的饮食习惯并定期锻炼。