乔丹哈赛像野兽一样训练以粉碎芝加哥马拉松

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26 岁的乔丹·哈赛 (Jordan Hasay) 在 2017 年芝加哥银行马拉松比赛中冲过终点线时，她的金色长辫子和灿烂的笑容夺走了人们的心。她的 2 点 20 分 57 秒的成绩是有史以来美国女子马拉松第二快的成绩——美国女子最快的时间 曾经 关于芝加哥的课程，以及她自己的公关（两分钟！）。她在女子组获得第三名，并已将目光投向了今年的比赛。

可悲的是，导致她今年早些时候退出波士顿马拉松的同样的伤病迫使她搁置了她的梦想——至少现在是这样——她在比赛前不到三周的 9 月 18 日在 Instagram 帖子中宣布了这一消息。

“不幸的是，由于我的跟骨持续骨折，我将无法参加今年的@chimarathon。经过几个月的良好训练和无痛的训练，我很伤心不得不退出，”她写道。

在今年 10 月 7 日芝加哥马拉松赛之前的几个月里，哈赛正在完成她迄今为止最紧张的训练计划：每周跑 100 英里，而且令人惊讶的是，每周还要举起两到三次大重量。

“很多跑步者都回避任何类型的重量训练，所以这 [是] 有点有趣，”哈赛说，她在 Instagram 上发布了她为其他跑步者进行力量训练的例行程序和建议。 （相关：每个跑步者都应该做的 6 项力量练习）

她长达一小时的力量训练课程首先是动态拉伸的热身，然后是核心和臀部训练以及一些壶铃训练。接下来是繁重的工作：她硬拉了 205 磅（她的体重的两倍）和同样的深蹲，通常用这两个动作加上空气弓步和跳箱来做循环。

哈赛去年开始为芝加哥准备重物——她认为这是她获得公关的原因之一。

“在马拉松比赛结束时，你的有氧运动达到了极限，所以你必须非常强壮才能在终点抬起你的腿，”她说。 “在举重室的所有时间都在最后 [100 米] 得到了回报。”

今年——希望从第三名上升到第一名——她不得不加大赌注。区别？她在第三次举重训练中补充道 后 她的长跑。在前往芝加哥之前的最后几周，她几乎每周都跑 25 英里，然后紧接着去健身房锻炼一个小时。

疯狂的？嗯，是的。值得？完全，她说。 （相关：前 25 名马拉松训练技巧）

“我不能以我在马拉松比赛中的速度每周跑 26 英里，但我可以跑 2.5 小时，去健身房，做一些更重的事情，”哈赛说，谁通常每天消耗大约 4,000 卡路里的热量来为她的锻炼提供动力。在这种训练之后，“马拉松感觉就像休息一天，因为你完成后不必举起重物！”

除了增加她的力量和力量以完成马拉松比赛外，举重也帮助哈赛从今年第一次脚跟受伤中恢复过来。由于受伤，她不得不休息一个月，这对哈赛来说就像是一生。不过，她并没有让它慢下来。她没有跑步，而是每周 7 天去举重室，专注于自重练习和柔韧性，并小心不要穿上 也 因为她没有跑步，所以肌肉很多。 （参见：举重对健康和健身的好处）

处理像这样的另一次受伤的情感方面可能会让运动员出轨，但哈赛似乎展望未来，并计划卷土重来。

“我完全有决心找出这次受伤的原因，让它完全休息，”她在 Instagram 帖子中继续说道。 “上帝愿意，[我]有很长的职业生涯，这只是开始，我相信经历这一切只会让我变得更强大。”

说到更强壮——像这样的核心训练，你会期望哈赛能够杀死她尝试的任何锻炼。然而，她是第一个承认这与事实相去甚远的人。举个例子：热瑜伽，她在第一次受伤后恢复期间也尝试过。

“天啊，太难了！”她说。 “我的第一堂课我有点放弃了——那里的每个人都非常灵活，我敬畏地坐在那里，只是看着。”

通过坚持热瑜伽课程，她说她的柔韧性有了一些进步。虽然她“仍然不擅长”，但她说她可以通过一节课并对所有姿势充满信心。 （相关：您可以在家中进行的受 Y7 启发的热流瑜伽流）

虽然哈赛不会在 10 月 7 日带着背包上路，但希望所有这些繁重的训练都能帮助她完成康复，明年让她更接近背包的前列。

“这是一段漫长的旅程，但如果你专注于一路上的小里程碑，你会发现在努力做一些在受伤之前被认为理所当然的简单事情的斗争中，”哈赛在她的帖子中写道，引用科比的话说。 “这也将意味着当你回来时，你会有一个新的视角。”

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