无凯格尔锻炼计划以获得更好的性爱

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增加耐力、提高柔韧性和更强壮、更结实的肌肉——所有伟大的健身目标也恰好在健身房之外具有持久的（咳咳）益处。是的，我们在谈论你的性生活。

你听说过凯格尔运动是性快感的关键，那是因为它们可以锻炼和加强盆底肌肉。这个区域是你的性基础。它为您的骨盆和器官提供支撑，当它强壮时，它可以增强您的性高潮。但是，凯格尔运动并不是训练这些肌肉的唯一方法。

此例程由迈阿密 Crunch Gym 的区域健身总监 Roya Siroospour 开发，她以性感而强大的课程而闻名，专注于可以最大限度地提高您的乐趣的锻炼。 “这些动作可以加强你的骨盆底，让你更好地控制你的性高潮，同时还能锻炼性爱过程中使用的其他重要肌肉，”Siroospour 说。

性本身就是一种体力活动。但是，不，这不算是您唯一的锻炼；你仍然需要在卧室外记录一些锻炼时间。尽管如此，专注于你的“性感肌肉”——包括你的髋屈肌、腹肌、大腿内侧和臀部——可以通过创造身体意识、增强力量（支持你的体重和您的伴侣），培养达到性高潮的耐力，增加信心并提高您的灵活性。另外，当您知道锻炼可以带来更好的性生活时，它听起来会更有趣。

这个例程不需要任何设备，你可以在家或在健身房锻炼（别担心，他们不会尖叫“我在锻炼我的爱肌！”或任何东西）。前面，你的六步锻炼既简单又简单 和 令人满意。渴望锻炼？阅读有关 Refinery29 的完整故事！

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