方便食用酮类的快餐：您可以吃的9种美味佳肴

内容

• 1. Bunless汉堡
• 2.低碳墨西哥卷饼碗
• 3.鸡蛋早餐
• 4. less头鸡肉三明治
• 5.低碳沙拉
• 6.环保酮饮料
• 7.生菜包裹的汉堡
• 8.“三明治”
• 9.随身携带的零食
• 底线

选择适合自己饮食的快餐可能是一项挑战，特别是在遵循限制饮食计划（例如生酮饮食）时。

生酮饮食的脂肪含量高，碳水化合物含量低，蛋白质含量适中。

尽管大多数快餐食品中的碳水化合物含量较高，但也有一些对酮类有利的选择。

这里有9种快餐食品，您可以享受生酮饮食。

1. Bunless汉堡

由于包子，快餐店里的典型汉堡餐中碳水化合物含量很高。

对于获得酮类批准的快餐汉堡包，只需跳过面包和任何可能含碳水化合物高的浇头。

受欢迎的高碳水化合物浇头包括蜂蜜芥末酱，番茄酱，照烧酱和面包屑洋葱。

用蛋黄酱，莎莎酱，煎蛋，鳄梨，芥末，生菜，牧场调味料，洋葱或西红柿交换上述配料，以减少碳水化合物的摄入，并为餐点增加额外的脂肪。

以下是一些低碳，适合酮餐的汉堡餐示例：

• 麦当劳的双层芝士汉堡（无包子）： 270卡路里，20克脂肪，4克碳水化合物和20克蛋白质（1）。
• 温迪的双层芝士汉堡（无包子）： 260卡路里，20克脂肪，1克碳水化合物和20克蛋白质（2）。
• 五个人培根芝士汉堡（不包子）： 370卡路里，30克脂肪，0克碳水化合物和24克蛋白质（3）。
• Hardees⅓lb汉堡和奶酪和培根（无面包）： 430卡路里，36克脂肪，0克碳水化合物和21克蛋白质（4）。
• 声波培根芝士汉堡（无包子）： 638卡路里，49克脂肪，3克碳水化合物和40克蛋白质（5）。

大多数快餐店都会很乐意为您服务。

通过在餐食中添加简单的沙拉和高脂调味料来增加纤维摄入量。

Bunless汉堡是一种简单的，对酮友好的快餐食品，可让您在旅途中进餐时保持满意。

2.低碳墨西哥卷饼碗

令人惊讶的是，一个卷饼包装可以包装300卡路里以上的热量和50克的碳水化合物（6）。

由于生酮饮食的碳水化合物含量非常低（通常低于总卡路里的5％），因此必须脱掉墨西哥卷饼的外壳和包裹。

幸运的是，您可以在不添加碳水化合物的情况下制作一个美味的墨西哥卷饼碗。

从低碳水化合物的基础开始，例如绿叶绿，然后增加您对蛋白质和脂肪选择的偏爱。

确保避免使用玉米饼，豆类，甜酱或玉米等高碳水化合物的浇头。

取而代之的是坚持食用高脂，低碳水化合物的食品，例如鳄梨片，炒蔬菜，鳄梨调味酱，酸奶油，莎莎酱，奶酪，洋葱和新鲜香草。

以下是生酮饮食的一些墨西哥卷饼碗选择：

• Chipotle牛排墨西哥卷饼碗，配生菜，莎莎酱，酸奶油和奶酪（无米饭或豆类）： 400卡路里，23克脂肪，6克碳水化合物和29克蛋白质（7）。
• Chipotle鸡肉卷饼碗配奶酪，鳄梨调味酱和长叶莴苣（无米饭或豆类）： 525卡路里，37克脂肪，10克碳水化合物和40克蛋白质（7）。
• Taco Bell Cantina Power牛排碗配鳄梨调味酱（无米饭或豆类）： 310卡路里，23克脂肪，8克碳水化合物和20克蛋白质（8）。
• 萌（Moe）的西南烧烤玉米煎饼碗，里面有猪肉肉卷，烤辣椒，酸奶油，奶酪和鳄梨调味酱（没有米饭或豆类）： 394卡路里，30克脂肪，12克碳水化合物和30克蛋白质（9）。

抛开米饭和豆类，然后堆放在您喜欢的高脂肪，低碳水化合物的浇头上，创建一个适合酮类的墨西哥卷饼碗。

3.鸡蛋早餐

在快餐店选择酮早餐选项并非难事。

大多数快餐店都提供鸡蛋，对于那些有生酮饮食的人来说，鸡蛋是完美的食物。

它们不仅脂肪和蛋白质含量很高，而且碳水化合物含量也极低。

实际上，一个鸡蛋含有少于1克的碳水化合物（10）。

尽管许多鸡蛋菜肴都配有面包或马铃薯煎饼，但让您的订单更适合酮类化很容易。

以下早餐选择适合生酮饮食的人：

• Panera Bread Power早餐碗，配牛排，两个鸡蛋，鳄梨和番茄： 230卡路里，15克脂肪，5克碳水化合物和20克蛋白质。
• 麦当劳的丰盛早餐，不含饼干或薯饼： 340卡路里，29克脂肪，2克碳水化合物和19克蛋白质（1）。
• 不含饼干的麦当劳培根，鸡蛋和奶酪饼干： 190卡路里，13克脂肪，4克碳水化合物和14克蛋白质（1）。
• 汉堡王终极早餐拼盘，不含煎饼，马铃薯煎饼或饼干： 340卡路里，29克脂肪，1克碳水化合物和16克蛋白质（11）。

另外，订购生鸡蛋搭配香肠和奶酪的一面对生酮饮食的人来说始终是安全的选择。

如果您有时间在熟食店停留，那么另一种快速的选择就是鸡蛋和奶酪煎蛋卷。

鸡蛋早餐是生酮饮食的人的理想选择。必须跳过高碳水化合物的附加品，例如吐司，马铃薯煎饼或煎饼。

4. less头鸡肉三明治

吃快餐时，点一份适合做酮餐的午餐或晚餐的最简单方法之一就是保持简单。

订购不含小圆面包的烤鸡肉三明治，并用高脂肪​​的浇头定制它是一种营养丰富且令人满意的保持酮症的方法。

大多数快餐店都提供此选项-您只需问一下。

以下是在旅途中制作低碳水化合物，高脂肪鸡肉粉的几种方法：

• 麦当劳的不加面包的Pico鳄梨酱三明治： 330卡路里，18克脂肪，9克碳水化合物和34克蛋白质（1）。
• 汉堡王烤鸡肉三明治加蛋黄酱，不包子： 350卡路里，25克脂肪，2克碳水化合物和30克蛋白质（12）。
• Chick-fil-A烤鸡块蘸2份鳄梨鳄梨调味酱： 420卡路里，18克脂肪，3克碳水化合物和25克蛋白质（13）。
• 温迪的烤鸡肉三明治，加了蛋黄酱，没有面包： 286卡路里，16克脂肪，5克碳水化合物和29克蛋白质（14）。

订购烤鸡时，请避免使用甜味酱腌制的物品，包括蜂蜜或枫糖浆。

跳过小圆面包，然后增加脂肪，以便对快餐烤鸡肉三明治进行酮批准的改头换面。

5.低碳沙拉

快餐店的沙拉中的碳水化合物含量可能很高。

例如，温迪的全尺寸苹果山核桃鸡肉沙拉含有52克碳水化合物和多达40克糖（15）。

诸如调味料，腌料和新鲜或干果等受欢迎的沙拉酱中的碳水化合物可以迅速添加。

为了使沙拉中的碳水化合物含量低，重要的是要跳过某些成分，尤其是那些糖分高的成分。

避免生甜饮食，水果和其他高碳水化合物成分是遵循生酮饮食的人们的关键。

以下是适合生酮饮食的几种色拉选择：

• 麦当劳培根牧场烤鳄梨酱鸡肉沙拉： 380卡路里，19克脂肪，10克碳水化合物和42克蛋白质（1）。
• Chipotle色拉碗配牛排，生菜，奶酪，酸奶油和莎莎酱： 405卡路里，23克脂肪，7克碳水化合物和30克蛋白质（7）。
• Moe的塔可沙拉配阿多波鸡肉，新鲜的墨西哥胡椒，切达奶酪和鳄梨调味酱： 325卡路里，23克脂肪，9克碳水化合物和28克蛋白质（9）。
• Arby's Roast Turkey Farmhouse Salad with酪乳牧场调味料： 440卡路里，35克脂肪，10克碳水化合物和22克蛋白质（16）。

为了尽量减少碳水化合物，请坚持使用高脂肪，低碳水化合物的调味料，例如牧场或油和醋。

确保避免面包屑的鸡肉，面包丁，蜜饯的坚果和玉米饼。

快餐菜单上有很多沙拉选择。切掉甜的调味料，水果，面包丁和面包屑的家禽，可以帮助保持餐点的碳水化合物含量低。

6.环保酮饮料

路边餐馆提供的许多饮料往往含糖量很高。

从奶昔到甜茶，含糖饮料主导着快餐菜单。

例如，邓肯甜甜圈（Dunkin’s Donuts）仅有一小盒香草豆Coolatta，每包88克糖（17）。

那是22茶匙糖。

幸运的是，有许多快餐食品适合生酮饮食。

最明显的选择是水，但这是其他一些低碳水化合物的饮料选择：

• 不加糖的冰茶
• 奶油咖啡
• 黑冰咖啡
• 柠檬汁热茶
• 苏打水

当您想在不添加碳水化合物的情况下增甜饮料时，在车内保留无热量的甜味剂（如甜菊糖）会派上用场。

遵循生酮饮食时，请坚持不加糖的茶，加奶油的咖啡和苏打水。

7.生菜包裹的汉堡

一些快餐店注意到许多人采用低碳水化合物的饮食方式。

这导致了对生酮有利的菜单项，例如生菜包裹的汉堡，对于遵循生酮饮食的人或想要减少碳水化合物的人来说，这是一个极好的选择。

快餐菜单上提供以下生菜包裹的汉堡：

• Hardees⅓lb低碳厚汉堡： 470卡路里，36克脂肪，9克碳水化合物和22克蛋白质（18）。
• 卡尔的生菜包裹的厚汉堡： 420卡路里，33克脂肪，8克碳水化合物和25克蛋白质（19）。
• In-n-Out汉堡“蛋白式”芝士汉堡配洋葱： 330卡路里，25克脂肪，11克碳水化合物和18克蛋白质（20）。
• 五个生菜包裹的培根芝士汉堡和蛋黄酱： 394卡路里，34克脂肪，少于1克碳水化合物和20克蛋白质（3）。

即使没有将生菜包裹的汉堡作为菜单选项，大多数快餐店也可以满足此要求。

跳过小圆面包，索要一个用生菜包裹的汉堡，吃一顿美味的高脂肪，低碳水化合物食品。

8.“三明治”

如果您遵循生酮饮食，则应从饮食中消除面包。

在快餐店选择午餐或晚餐时，请考虑“三明治”。

三明治只是没有面包的三明治馅料。

受欢迎的快餐店吉米·约翰（Jimmy John’s）创造了这个名词，目前提供许多美味的夹心食品。

以下是吉米·约翰（Jimmy John）（21）的一些对酮类友好的三明治组合：

• J.J. Gargantuan（意大利腊肠，猪肉，烤牛肉，火鸡，火腿和普罗卧干酪）： 710卡路里，47克脂肪，10克碳水化合物和63克蛋白质。
• J.J. BLT（培根，生菜，番茄和蛋黄酱）： 290卡路里，26克脂肪，3克碳水化合物和9克蛋白质。
• 大意大利人（意大利腊肠，火腿，普罗卧干酪，猪肉，生菜，番茄，洋葱，蛋黄酱，油和醋）： 560卡路里，44克脂肪，9克碳水化合物和33克蛋白质。
• Slim 3（金枪鱼色拉）： 270卡路里，22克脂肪，5克碳水化合物和11克蛋白质。

一些麻烦，例如J.J. Gargantuan，卡路里含量很高。

对于便餐，请坚持使用Slim unwich选项，这些选项均低于300卡路里。

三明治是由不含面包的三明治馅料组成的餐点。它们由肉，奶酪和低碳水化合物蔬菜组成，对于生酮饮食的人们来说，它们是绝佳的膳食选择。

9.随身携带的零食

在您最喜欢的快餐店停下来可以为您提供方便快捷的食用酮类食品，但是手头保留经生酮认证的零食可以帮助您在两餐之间度过难关。

像膳食一样，生酮小吃必须高脂肪而低碳水化合物。

出乎意料的是，许多便利店和加油站都选择了低碳水化合物食品。

生酮饮食的零食包括：

• 完全煮熟的蛋
• 花生酱小包
• 芝士条
• 花生
• 杏仁
• 葵花籽
• 牛肉干
• 肉棒
• 金枪鱼小包
• 猪肉皮

尽管购买零食很方便，但专注于准备自制零食将使您对所吃的食物有更多的控制。

购买冷却器以保持在车内，可以更轻松地携带健康的生酮小吃，包括煮鸡蛋，低碳水化合物蔬菜和奶酪。

加油站和便利店提供许多对酮类有利的小吃，包括煮熟的鸡蛋，生涩的坚果。

底线

在路上寻找高脂，低碳水化合物的餐点和小吃并不困难。

许多快餐店都提供适合酮餐的选项，您可以根据自己的喜好进行定制。

从鸡蛋和蛋白质的碗到生菜包的汉堡，快餐业注意到越来越多的人遵循生酮饮食。

随着生酮饮食的持续流行，在不久的将来，快餐菜单肯定会出现更多美味的低碳水化合物食品。