有关腿部肌肉和腿痛的一切知识

内容

• 你大腿上的肌肉是什么？
• 小腿的肌肉是什么？
• 什么会引起大腿疼痛？
• 肌肉拉伤
• lio胫带综合征
• 肌肉痉挛
• 非肌肉相关原因
• 什么会引起小腿疼痛？
• 小腿肌肉拉紧
• 跟腱炎
• 肌肉痉挛
• 非肌肉相关原因
• 底线

腿部肌肉拉伸，弯曲和协同工作的所有方式都理所当然，这可以让您轻松开展日常生活。

无论您走路，站立，坐下还是跑步，都是由于您的10条主要腿部肌肉以及许多较小的肌肉和腱的工作和协调。

在经历腿部疼痛之前，您可能不会考虑腿部肌肉，这通常是由于肌肉拉伤或抽筋造成的。其他情况，例如神经问题或动脉狭窄，也可能导致腿部受伤，尤其是在四处走动时。

让我们仔细观察一下大腿和小腿的肌肉，以及导致大腿或小腿疼痛的最常见病因类型。

你大腿上的肌肉是什么？

大腿有两个主要的肌肉群。它们包括：

• 你的四头肌。 此肌肉群由大腿前部的四块肌肉组成，是您体内最强壮的肌肉。它们可以拉直或伸展您的腿。
• 你的腿筋。 该肌肉群位于大腿后部。这些肌肉的关键工作是弯曲或弯曲膝盖。

组成股四头肌的四块肌肉包括：

• 外侧股静脉。最大的股四头肌位于大腿外侧，从股骨（大腿骨）的顶部一直延伸到膝盖骨（pat骨）。
• 内翻胃。大腿内侧的这条肌肉形状像泪珠，沿着大腿骨一直延伸到膝盖。
• 中间阴茎。位于股内侧肌和股外侧肌之间，是最深的股四头肌。
• 股直肌。该肌肉附着在髋骨上，有助于伸展或抬高膝盖。它也可以弯曲大腿和臀部。

绳肌的三个主要肌肉从髋骨后面，臀大肌下方（臀部）一直延伸到胫骨（胫骨）。

绳肌包括：

• 股二头肌。这种双头肌肉从臀部的下部延伸到胫骨，有助于弯曲膝盖并伸展臀部。
• 半膜肌。从您的骨盆一直延伸到胫骨，这条长肌肉延伸您的大腿，弯曲膝盖并有助于旋转胫骨。
• 半腱肌。位于另外两个绳肌之间，此肌肉有助于伸展臀部并旋转大腿和胫骨。

小腿的肌肉是什么？

小腿是膝盖和脚踝之间的部分。小腿的主要肌肉位于小腿的胫骨（胫骨）后面。

您的小腿肌肉包括：

• 腓肠肌。这块大肌肉从膝盖到脚踝。它有助于延长脚，踝关节和膝盖。
• Soleus。这条肌肉顺着小腿的背部向下滑动。行走时，它可以将您从地面上推下，站立时，还可以帮助您稳定姿势。
• 鱼。这块小肌肉位于膝盖后面。它在帮助弯曲膝盖和脚踝方面起着有限的作用，大约10％的人口中缺少这种成分。

什么会引起大腿疼痛？

大腿疼痛的原因可能从轻微的肌肉损伤到与血管或神经相关的问题。一些最常见的原因包括：

肌肉拉伤

肌肉拉伤是大腿疼痛的最常见原因。当肌肉中的纤维伸展得太远或撕裂时，就会发生肌肉拉伤。

大腿肌肉拉伤的原因包括：

• 过度使用肌肉
• 肌肉疲劳
• 锻炼或进行运动前的热身不足
• 肌肉失衡-当一组肌肉比相邻肌肉强得多时，较弱的肌肉可能会受伤

lio胫带综合征

一长块结缔组织，称为胫束（IT）带，从臀部延伸到膝盖，有助于旋转和伸展臀部，并稳定膝盖。

当发炎时，它可能导致称为IT带综合症（ITBS）的疾病。这通常是过度使用和重复运动的结果，在骑自行车的人和跑步者中尤为常见。

症状包括移动膝盖时的摩擦和疼痛。

肌肉痉挛

肌肉痉挛是肌肉或一组肌肉的非自愿收缩，通常是暂时的。它们通常是通过以下方式带来的：

• 脱水
• 矿物质含量低，例如
  • 钙
  • 钾盐
  • 钠
  • 镁
• 肌肉疲劳
• 循环薄弱
• 脊神经压迫
• 艾迪生氏病

拉伸和按摩受影响的肌肉可以帮助缓解抽筋。在肌肉上使用加热垫以及饮用水或含电解质的运动饮料也可能有所帮助。

非肌肉相关原因

有时，潜在的医疗状况可能导致大腿疼痛。大腿疼痛的一些非肌肉相关原因包括：

• 骨关节炎。 髋关节或膝关节中软骨的磨损会导致骨骼相互摩擦。这会导致疼痛，僵硬和压痛。
• 深静脉血栓形成（DVT）。 当静脉中形成血块时会发生DVT。它最常见于大腿或小腿。
• 感觉痛。 感觉神经痛可引起神经压迫，可引起大腿外侧麻木，刺痛和疼痛。
• 疝。 腹股沟疝会在腹股沟和大腿内侧相交处引起疼痛。
• 糖尿病性神经病。 糖尿病性神经病是1型和2型糖尿病的并发症，是一种会引起疼痛，刺痛和麻木的神经损伤。它通常从手或脚开始，但可以传播到其他区域，包括大腿。

什么会引起小腿疼痛？

小腿疼痛可能是由与肌肉和腱相关的伤害，与神经和血管有关的状况以及某些健康状况引起的。

小腿肌肉拉紧

当小腿上的两个主要肌肉之一过度伸展时，小腿肌肉就会出现劳损。肌肉疲劳通常是由于肌肉疲劳，过度使用或在跑步，骑自行车或涉及腿部肌肉的其他某种活动之前未适当预热而引起的。

发生这种情况时，您通常会感到肌肉拉伤。症状通常包括：

• 疼痛突然发作
• 轻度肿胀
• 活动范围有限
• 拉小腿的感觉

轻度至中度的小腿劳损可以在家中休息，冰敷和消炎药治疗。更严重的菌株可能需要治疗。

跟腱炎

跟腱炎是另一种常见的伤害，是由过度使用，突然运动或跟腱上的压力引起的。该肌腱将小腿肌肉附着到脚跟骨上。

症状通常包括：

• 脚后跟附近发炎
• 小腿后部疼痛或紧绷
• 屈足时活动范围有限
• 肿胀

像RICE一样的自我护理治疗（休息，冰冻，压迫，抬高）可以帮助腱愈合。

肌肉痉挛

肌肉抽筋不仅仅发生在您的大腿上。它们也可能发生在小腿的后面。

突然的剧烈疼痛是肌肉痉挛的最常见症状。通常不会超过15分钟。有时，疼痛可能伴随着皮下肌肉组织肿胀。

非肌肉相关原因

• 深静脉血栓形成（DVT）。 与大腿一样，小腿的静脉也可能形成血块。长时间坐是DVT的最大危险因素之一。
• 周围动脉疾病（PAD）。 周围动脉疾病是由血管壁上斑块的积聚引起的，从而使其变窄。当您走路时，症状可能包括您的小腿疼痛，并随着休息而消失。小腿也可能有麻木感或针刺感。
• 坐骨神经痛。 坐骨神经损伤会导致腰部疼痛，刺痛和麻木感，并延伸至小腿。

底线

腿部肌肉是身体中最难工作的肌肉。您的大腿包括七个主要肌肉。小腿的三条主要肌肉位于胫骨或胫骨后面。

大腿或小腿疼痛可能是由与肌肉或肌腱有关的伤害以及与神经，骨骼或血管有关的状况引起的。

为了减少肌肉或肌腱相关伤害的风险，在锻炼或进行某种活动之前，请花时间热身肌肉，并记住此后要伸展。

做阻力运动也可以帮助增强腿部肌肉的力量和柔韧性。另外，保持水分，不要坐太久。

如果您的大腿或小腿疼痛剧烈，因自我护理而变得更糟或伴有其他症状，请务必尽快与医生联系。