少于 7 小时的睡眠会使您感冒的几率增加四倍

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尽管天气温暖，但寒冷和流感季节即将来临。对我们中的许多人来说，这意味着认真地提高我们的洗手习惯，到处携带消毒剂，并在公共交通工具上用咳嗽的目光盯着任何人。 （为了 Nyquil 的爱，对着你的肘部咳嗽！）（学习如何打喷嚏——而不是一个混蛋。）但今年科学家们在我们的抗寒武器库中为我们提供了一种新武器——它就在你的卧室之外。

发表在该杂志上的一项新研究称，预防普通感冒可能就像获得足够的睡眠一样简单 睡觉.研究人员要求 164 名健康成年人佩戴一个小型设备，该设备可以监测一周的睡眠-觉醒周期。然后他们将活的感冒病毒射入受试者的鼻子（有趣！）并将他们隔离五天，看看谁出现了感冒症状，谁没有。结果很明确：每晚睡眠时间经常少于 6 小时的人生病的可能性是每晚至少睡 7 小时的人的 4.5 倍。无论人口统计、一年中的季节、体重指数、心理变量和健康习惯如何，这都是正确的。

加州大学旧金山分校精神病学助理教授、主要作者 Aric Prather 博士说，这并不十分令人惊讶。事实上，他之前的研究发现睡眠不足与其他疾病有关。普拉瑟说，这可能是因为睡眠不足会降低您的免疫系统并增加炎症的风险，这两者都会使您的身体更难抵抗环境中的所有细菌。而且，他补充说：与男性相比，女性的健康似乎更容易因睡眠不足而受到影响。 “炎症已成为疾病发展和进展的重要生物学过程。”而且，他补充说，女性的健康似乎比男性更容易因睡眠不足而受到影响。

高质量的睡眠很重要，原因有很多——它不仅可以帮助你避免流鼻涕，而且先前的研究表明，没有捕捉到足够的 zzz 会导致患抑郁症、肥胖症、糖尿病、心脏病甚至癌症的风险更高。

他说：“我非常支持将睡眠作为整体健康计划的重要组成部分，以及锻炼和健康饮食，”他补充说，他喜欢国家睡眠基金会提出的建议，其中包括坚持一组计划，每天锻炼，并在睡前练习放松仪式。 （并尝试这些有关如何睡得更好的科学支持的策略。）而且由于科学证据继续表明女性比男性更容易受到睡眠不良的不良影响，Prather 说这就是你需要做的更重要的原因健康的睡眠是重中之重。所以用那个面膜换一个眼罩，今晚早点睡吧！

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