减少脸部脂肪的8条有效秘诀

内容

• 1.做面部运动
• 2.增加有氧运动
• 3.多喝水
• 4.限制饮酒
• 5.减少精制碳水化合物
• 6.调整您的睡眠时间表
• 7.注意钠的摄入量
• 8.多吃纤维
• 底线

减肥本身就是一个挑战，更不用说从身体的特定部位减肥了。尤其是，脸上多余的脂肪可能会困扰您，使您困扰不已。

幸运的是，许多策略可以增加脂肪燃烧并帮助瘦身。

这是8种有效的方法来帮助您减少脸上的脂肪。

1.做面部运动

面部运动可用于改善面部外观，对抗衰老并提高肌肉强度（）。

轶事报道称，在日常活动中增加面部锻炼也可以调理面部肌肉，使您的脸苗条。

一些最流行的练习包括将脸颊膨出，从一侧到另一侧推动空气，在交替的侧面上使嘴唇起皱，在握紧牙齿的同时保持微笑几秒钟。

尽管证据有限，但有一篇评论报道，面部运动可能会在您的脸上增强肌肉张力（）。

另一项研究表明，每天进行两次面部肌肉锻炼，持续8周，可以增加肌肉厚度并改善面部年轻活力（）。

请记住，缺乏针对面部运动对减肥的功效的研究。需要更多的研究来评估这些运动如何影响人类的面部脂肪。

通过锻炼脸部肌肉，脸部锻炼可以使您的脸看起来更苗条。尽管研究有限，但一项研究发现，进行面部肌肉锻炼可改善肌肉厚度和面部年轻化。

2.增加有氧运动

通常，脸上多余的脂肪是体内多余脂肪的结果。

减肥可以增加脂肪的流失，并帮助您的身体和面部瘦身。

有氧运动是增加心率的任何类型的体育锻炼。它被广泛认为是最有效的减肥方法之一。

多项研究发现，有氧运动可帮助促进脂肪燃烧并增加脂肪流失（，）。

更重要的是，一项研究发现，肥胖妇女随着有氧运动量的增加，脂肪的流失也增加了（）。

尝试每周进行150-300分钟的中度到剧烈运动，相当于每天大约20-40分钟的有氧运动（）。

有氧运动的一些常见示例包括跑步，跳舞，散步，骑自行车和游泳。

有氧运动或有氧运动可帮助促进脂肪燃烧和脂肪流失，帮助瘦身。

3.多喝水

饮用水对您的整体健康至关重要，如果您想减少面部脂肪，则饮用水尤其重要。

研究表明，水可以使您感到饱腹并减轻体重。

实际上，一项小型研究发现，饭前喝水会大大减少饭前消耗的卡路里数量（）。

其他研究表明，饮用水可能会暂时增加您的新陈代谢。在一天中增加燃烧的卡路里数量可以帮助减轻体重（）。

喝水可以减少卡路里的摄入并暂时增加新陈代谢。它还可以减少液体滞留，防止脸部肿胀和肿胀。

4.限制饮酒

晚餐时偶尔喝一杯葡萄酒虽然不错，但过量摄入酒精可能是造成面部脂肪堆积和腹胀的最大原因之一。

酒精热量高但营养低，可能与体重增加的风险增加有关。

控制酒精摄入量是控制酒精引起的腹胀和体重增加的最佳方法。

根据现行的《美国美国人饮食指南》，中度饮酒的定义是：男性每天最多喝两杯，女性每天最多喝一杯（）。

过量饮酒可能会导致体重增加，包括面部脂肪增加。

5.减少精制碳水化合物

饼干，饼干和面食等精制碳水化合物是体重增加和脂肪储存增加的常见罪魁祸首。

这些碳水化合物经过大量加工，剥夺了它们的有益营养物质和纤维，除糖和卡路里外几乎没有留下。

由于它们的纤维含量极低，因此它们会被迅速消化，从而导致血糖​​水平升高和崩溃，并且暴饮暴食的风险更高（）。

一项针对277位女性的研究表明，精制碳水化合物的摄入量越高，肥胖的风险越高，腹部脂肪的摄入量也越高（）。

尽管尚无直接研究精制碳水化合物对面部脂肪的影响的研究，但将其换成全谷物可以帮助增加总体减肥效果，也可能有助于面部脂肪的减少（）。

精制碳水化合物会增加血糖水平，导致暴饮暴食和脂肪堆积。转向全谷物可能有助于增加面部脂肪的流失。

6.调整您的睡眠时间表

赶上睡眠是一项重要的总体减肥策略。它还可以帮助您减少面部脂肪。

睡眠不足会导致皮质醇水平升高，皮质醇是一种压力激素，带有许多潜在的副作用，包括体重增加（）。

研究表明，高皮质醇水平可以增加食欲并改变新陈代谢，从而导致脂肪储存增加（）。

此外，多睡些可能有助于减轻体重。

一项研究发现，更好的睡眠质量与成功的减肥维持有关（）。

相反，研究表明，睡眠不足会增加食物摄入量，导致体重增加和新陈代谢降低（“”）。

理想情况下，每晚应至少睡眠8小时，以帮助控制体重和减少面部脂肪。

睡眠不足会改变新陈代谢并增加食物摄入，体重增加和皮质醇水平。因此，充足的睡眠可以帮助您增加面部脂肪的流失。

7.注意钠的摄入量

钠摄入过多的一个标志是腹胀，它可能导致面部浮肿和肿胀。

这是因为钠会使您的身体多余的水分，导致液体滞留（）。

几项研究表明，摄入更多的钠会增加体液retention留，尤其是在对盐的影响更敏感的人群中。

在平均饮食中，加工食品占钠摄入量的75％以上，因此，减少方便食品，咸味小吃和加工肉可以是减少钠摄入量的简便有效的方法（）。

考虑减少钠的摄入量，使您的脸苗条。

减少钠的摄入量可能有助于减少水分滞留并减少脸部的腹胀和浮肿。

8.多吃纤维

瘦脸和减少脸颊脂肪的最流行的建议之一是增加纤维的摄入量。

纤维是植物性食物中的一种化合物，可在消化道中缓慢移动，使您感到更饱饱，可以更长久地抑制食物的渴望并降低食欲（）。

根据一项针对345名超重和肥胖人群的研究，较高的纤维摄入量与体重减轻和对低卡路里饮食的依从性提高相关。

一项对62项研究的另一项评论显示，多吃可溶性纤维是一种与水混合后会形成凝胶的纤维，即使不限制卡路里，也可以减轻体重和腰围。

纤维天然存在于多种食品中，包括水果，蔬菜，坚果，种子，全谷类和豆类。

理想情况下，您的目标应该是每天从这些食物中至少消耗25-38克纤维（）。

增加纤维的摄入量可能有助于减少食欲，促进体重减轻和脂肪减少，这可能有助于瘦身。

底线

大量的策略可以帮助您减少多余的脂肪。

改变饮食习惯，增加日常锻炼量以及调整一些日常习惯，都是增加脂肪流失的有效方法，这可能有助于瘦身。

为了获得最佳效果，请确保将这些技巧与均衡饮食和定期运动相结合，以优化脂肪燃烧和整体健康状况。