作者: Robert White
创建日期: 25 八月 2021
更新日期: 1 七月 2025
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5分钟全面了解碳水化合物!为什么减肥要少吃碳水呢?碳水是怎么导致肥胖的?减肥不懂这个就惨咯~
视频: 5分钟全面了解碳水化合物!为什么减肥要少吃碳水呢?碳水是怎么导致肥胖的?减肥不懂这个就惨咯~

内容

你正在努力吃得对。你在锻炼。但出于某种原因,秤要么没有移动,要么重量没有像您希望的那样快速下降。“减肥问题是脂肪细胞的一个问题,”营养科学家和运动生理学家、Plourdé 研究所创始人 David Plourdé 博士说。在他的跨学科、基于科学的减肥计划中,他帮助人们控制激素敏感性脂肪酶(一种分解脂肪的酶)的水平,使他们的细胞能够分解脂肪并释放脂肪,从而减少身体脂肪。 “但隐藏的碳水化合物会阻碍这个过程长达三天,”他说。

什么是隐藏的碳水化合物?它们是隐藏在日常(通常看似健康)食物中的糖和淀粉的秘密来源。例如,考虑一个西兰花切达蛋卷:听起来像是一顿很棒的高蛋白餐,对吧?好吧,如果你用预先切碎的奶酪制作煎蛋卷,它可能会添加粉状纤维素(一种防止碎片粘在一起的成分)。粉状纤维素是一种淀粉。至于鸡蛋,如果您使用预先分离的包装蛋白,它们可能将改性食用淀粉列为成分。而改性食品淀粉基本上是面粉。例子不胜枚举——这些偷偷摸摸的碳水化合物来源潜伏在鸡肉中(寻找“产品”这个词,这是鸡肉强化淀粉的线索)、一些饮料(甚至减肥版),甚至药物。 (通过如何减少糖分了解更多摆脱甜食的方法。)


这些隐藏的碳水化合物会对您的减肥成功产生巨大影响。当 Plourdé 博士对 308 名超重的人进行了一项研究时,他们都采用高蛋白、中等脂肪的饮食,了解隐藏的碳水化合物是减肥成功的关键。在他的研究中,一组没有得到避免隐藏碳水化合物的指导,第二组得到的信息有限,第三组得到了如何避免隐藏糖和淀粉的全面指导。拥有详细信息的第三组减少了 67% 的身体脂肪量——比对隐藏的碳水化合物一无所知的组多出近 50%。]

那么你如何避免这些鬼鬼祟祟的隐藏减肥破坏者呢?首先,寻找诸如麦芽糖糊精(由淀粉制成)、改性淀粉和粉状纤维素(由植物纤维制成)之类的词。但一个好的经验法则是让你的食物保持简单,避免含有多种成分的食物(这是最热门的新食物趋势:真正的食物!)。 “如果成分表很长,你不需要化学博士学位,现在你可能会得到隐藏的碳水化合物,”Plourdé 博士说。


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