作者: Robert White
创建日期: 25 八月 2021
更新日期: 3 七月 2025
Anonim
5分钟全面了解碳水化合物!为什么减肥要少吃碳水呢?碳水是怎么导致肥胖的?减肥不懂这个就惨咯~
视频: 5分钟全面了解碳水化合物!为什么减肥要少吃碳水呢?碳水是怎么导致肥胖的?减肥不懂这个就惨咯~

内容

你正在努力吃得对。你在锻炼。但出于某种原因,秤要么没有移动,要么重量没有像您希望的那样快速下降。“减肥问题是脂肪细胞的一个问题,”营养科学家和运动生理学家、Plourdé 研究所创始人 David Plourdé 博士说。在他的跨学科、基于科学的减肥计划中,他帮助人们控制激素敏感性脂肪酶(一种分解脂肪的酶)的水平,使他们的细胞能够分解脂肪并释放脂肪,从而减少身体脂肪。 “但隐藏的碳水化合物会阻碍这个过程长达三天,”他说。

什么是隐藏的碳水化合物?它们是隐藏在日常(通常看似健康)食物中的糖和淀粉的秘密来源。例如,考虑一个西兰花切达蛋卷:听起来像是一顿很棒的高蛋白餐,对吧?好吧,如果你用预先切碎的奶酪制作煎蛋卷,它可能会添加粉状纤维素(一种防止碎片粘在一起的成分)。粉状纤维素是一种淀粉。至于鸡蛋,如果您使用预先分离的包装蛋白,它们可能将改性食用淀粉列为成分。而改性食品淀粉基本上是面粉。例子不胜枚举——这些偷偷摸摸的碳水化合物来源潜伏在鸡肉中(寻找“产品”这个词,这是鸡肉强化淀粉的线索)、一些饮料(甚至减肥版),甚至药物。 (通过如何减少糖分了解更多摆脱甜食的方法。)


这些隐藏的碳水化合物会对您的减肥成功产生巨大影响。当 Plourdé 博士对 308 名超重的人进行了一项研究时,他们都采用高蛋白、中等脂肪的饮食,了解隐藏的碳水化合物是减肥成功的关键。在他的研究中,一组没有得到避免隐藏碳水化合物的指导,第二组得到的信息有限,第三组得到了如何避免隐藏糖和淀粉的全面指导。拥有详细信息的第三组减少了 67% 的身体脂肪量——比对隐藏的碳水化合物一无所知的组多出近 50%。]

那么你如何避免这些鬼鬼祟祟的隐藏减肥破坏者呢?首先,寻找诸如麦芽糖糊精(由淀粉制成)、改性淀粉和粉状纤维素(由植物纤维制成)之类的词。但一个好的经验法则是让你的食物保持简单,避免含有多种成分的食物(这是最热门的新食物趋势:真正的食物!)。 “如果成分表很长,你不需要化学博士学位,现在你可能会得到隐藏的碳水化合物,”Plourdé 博士说。


审查

广告

流行的帖子

麻黄(麻黄):减肥,危险和法律地位

麻黄(麻黄):减肥,危险和法律地位

许多人想要神奇的药丸来增强能量和促进体重减轻。麻黄植物在1990年代开始流行,并可能在2000年代中期成为膳食补充剂的常用成分。尽管一些研究表明它可以促进新陈代谢和减轻体重,但也注意到安全问题。本文告诉您您需要了解麻黄对减肥的影响以及其潜在的危险和法律地位。麻黄, 也被称为 马煌 是亚洲的一种植物,尽管它在世界其他地区也有生长。它已在中药中使用了数千年(,)。 虽然植物中含有多种化学物质,但麻黄的...
腿部推举的最佳选择

腿部推举的最佳选择

无论您是用腿来跑马拉松还是获得邮件,保持腿部强壮都很重要。腿部推举是一种阻力训练方法,是增强腿部的绝佳方法。这是通过在腿部推举机上将腿靠在重物上来完成的。像所有力量训练一样,压腿可锻炼肌肉,减少受伤的风险,并抵消与年龄有关的肌肉损失。这对于起床和买杂货等日常活动至关重要。但是,您不需要昂贵的机器或健身房会员即可锻炼腿部。通过这五种无需机器的锻炼,您就可以在家中舒适地锻炼双腿。压腿是在坐姿进行的。您...