如何给予腰部按摩以减轻疼痛

内容

• 如何进行背部按摩
• 开始：
• 试试这个：
• 试试这个：
• 技巧
• 自我按摩
• 试试这个：
• 试试这个：
• 好处
• 背痛的类型
• 疼痛的原因
• 什么时候看专家
• 底线

背痛是成年人的常见病。发生这种情况的原因很多，例如举升不当，不活动以及正常磨损。

背部疼痛的一些治疗方法包括休息，药物治疗以及使用热敷或冰敷，但按摩也可能有助于短期缓解症状。

您可以尝试自我按摩以减轻背部疼痛，也可以找朋友，家人或专业人员来抚慰您的软组织。

如何进行背部按摩

仅需几个工具和一些基本的按摩技巧，您就可以向朋友或家人发回信息，甚至向他们展示如何给您一个。以下是有关下背部按摩的视频：

请记住，切勿直接对脊柱施加压力。只能用力轻压，以免造成伤害和不适。

开始：

1. 将接受按摩的人放在肚子上的按摩桌，垫子或床垫上。该人应脱下衬衫或穿宽松的衣服以抬高下背部，以使按摩直接在皮肤上进行。
2. 在前胸下方放置一个枕头，在前额下方放置一个毛巾卷，在脚踝下方放置一个毛巾卷。用毛巾遮盖住人的腿，然后将其塞在裤线中，以防止衣服受到按摩油的伤害。
3. 用双手抚摸按摩油，然后将其涂抹在人的下背部。

然后，您可以使用几种不同的方法开始按摩背部。分别按摩背部的每一侧。

试试这个：

1. 伸出手臂，将一只手放在另一只手的上方，以尝试手掌盘旋。从腰部开始在背部做圆周运动。
2. 通过保持手指伸直，张开拇指并一次转动一只手腕来抬起下背部的肌肉来练习肌肉举升。
3. 首先将拇指转向人的脚，然后用拇指从他们的中后背向臀部缓慢挥动，然后再重复两次。
4. 最后，像以前一样练习肌肉提升，但要提升臀部附近的肌肉。

完成这些动作后，您可以再做一些动作来减轻残留的背部疼痛。

试试这个：

1. 在背面的另一侧重复这些技术。
   通过同时在背部的两侧进行按摩来完成按摩。
2. 尝试揉捏，这是用双手握拳，然后将其从背部中部轻轻揉到臀部区域，避免脊柱。
3. 要尝试摊开手掌，请张开手，然后将其慢慢移到臀部的中后背。
4. 将您的手分别放在下背部的一侧，然后将其前后移动来作为最后的按摩方法。

技巧

腰部按摩有多种类型。其中一些可以在家中安全使用，而其他一些则只能由专业人员来完成。

• 按摩治疗。 这是针对您身体部位的任何类型的按摩，可减轻特定的不适和疼痛。
• 深层组织按摩。 这种按摩需要专家。这是因为此技术可以用更大的力量按摩您的身体，并且可以更深地到达肌肉和结缔组织。
• 瑞典式按摩。 这比深层组织按摩更柔和，并强调长时间的圆周运动和揉捏以及敲击和振动。
• 运动按摩。 运动按摩适合运动员。它用于防止受伤或帮助受伤的运动员重返运动场。
• 指压按摩。 这是一种日式按摩，以有节奏的方式在身体上施加压力。目的是刺激身体自愈。

自我按摩

可以用几件设备按摩自己的背部。

试试这个：

1. 躺在垫子上，将两个网球放在中后背下方，一个在脊柱的每一侧。
2. 弯曲膝盖，将脚放在地板上。
3. 缓慢上下移动自己，使网球沿着您的后腰滚动。
4. 您可以用腿上下移动，以减轻或增加网球的压力。

观看此视频以了解更多详细信息：

您也可以使用泡沫辊进行此操作。

试试这个：

1. 将其正面朝上放在垫子上时，将其放在下背部下方。
2. 向滚筒施加压力，以缓解背部疼痛。
3. 您可能还会发现，将泡沫滚动到疼痛源之上或之下也可以缓解疼痛。

您可能会发现，每天进行几分钟或在入睡前几分钟，这些运动对于全天都是最有益的。

好处

按摩腰痛可能有帮助：

• 缓解短期疼痛
• 放松肌肉
• 增加血液和淋巴流量
• 缓解与疼痛有关的压力

背痛的类型

背痛有两种类型，它们是根据您经历疼痛的时间长短来衡量的。

急性背痛可在三个月内缓解，而90％的急性背痛患者仅需一到两周即可缓解。背痛的另一种形式是慢性背痛，持续时间超过三个月。

按摩也许可以帮助两种类型的背痛，但是对于那些急性背痛的人来说，按摩可以提供更多的缓解。

美国医师学院（American College of Physicians）更新的临床实践指南将按摩疗法作为治疗急性背痛的一种选择，但对于慢性背痛的患者则不推荐使用。

不过，您仍然可以尝试按摩以短期缓解慢性背痛。

在《内科学年鉴》上发表的一篇文章发现，按摩在六个月内使患有慢性背痛的人受益。但是一年后，除了接受其他护理外，接受按摩的人与未接受按摩的人症状水平相同。

按摩对于慢性背痛的短期好处包括减少在床上久坐的时间，提高日常活动能力以及减少药物治疗背痛的时间。

疼痛的原因

背痛的原因包括：

• 下降
• 起重物
• 拉紧肌肉或扭伤韧带
• 姿势不好
• 久坐不动的生活方式
• 不运动
• 坐得太久
• 长时间运动时向后弯曲

这些原因中的一些可能导致引发背痛的健康状况，或者这些状况本身可能导致下背痛，包括：

• 脊椎膨出，破裂或退化性椎间盘
• 关节炎
• 骨骼不规则
• 骨质疏松

什么时候看专家

您可能会发现在家中进行的按摩工作不足以缓解您的下背部疼痛。

考虑寻求专业按摩师来提供按摩，或者找其他专业人士（例如脊医或理疗师）来调节脊椎。专业人士的这些努力可能有助于减轻背部疼痛。

如果您的下背部疼痛非常严重或持续很长时间，则可能需要看医生。

医生可以诊断并帮助您解决影响您日常生活的背部疼痛。他们可能会推荐各种治疗方法，以缓解严重或持续的背痛。一些治疗建议可能包括：

• 卧床休息
• 物理疗法
• 药物，例如非甾体抗炎药（NSAID）或肌肉松弛药
• 加热或冰敷
• 修改日常活动，例如避免坐得太久
• 伸展你的下背部
• 背部支撑

底线

按摩可以帮助减轻您的短期下背部疼痛。您可以请朋友或家人为您按摩，寻求专业人士的服务或尝试用网球或泡沫滚筒按摩自己。

这些技术可以减轻疼痛并帮助您保持活跃。与医生讨论会影响您日常生活的慢性背痛或急性背痛。您可能需要更多样化的管理计划，其中涉及其他减轻疼痛的疗法。