蓝光会导致失眠和皮肤老化

内容

• 主要健康风险
• 蓝光如何影响睡眠
• 蓝光如何影响皮肤
• 如何减少接触

晚上在睡前使用手机可能会导致失眠，并降低睡眠质量，并增加抑郁或高血压的机会。这是因为电子设备发出的光是蓝色的，它刺激大脑保持更长的活动时间，从而防止睡眠并破坏生物睡眠-觉醒周期。

此外，多项研究证明，蓝光还可以加速皮肤衰老并刺激色素沉着，特别是在较黑的皮肤中。

但是，发出这种蓝光的不仅是手机会损害睡眠，任何电子屏幕都具有相同的效果，例如电视， 药片，计算机，甚至不适合在室内使用的荧光灯。因此，理想的做法是在入睡前或入睡前至少30分钟不使用屏幕，也建议全天保护皮肤。

主要健康风险

睡前使用电子屏幕的主要风险与难以入睡有关。因此，这种类型的光可能能够影响人类的自然循环，从长远来看，这可能导致更大的发展健康问题的风险，例如：

• 糖尿病;
• 肥胖;
• 沮丧;
• 心血管疾病，例如高血压或心律不齐。

除了这些风险外，这种类型的光还会使眼睛疲劳，因为蓝光更难聚焦，因此需要不断适应眼睛。皮肤也会受到这种光的影响，从而导致皮肤老化并刺激色素沉着。

但是，仍然需要进行更多的研究来证明这种类型的风险，而且这种依从性对睡眠及其质量的影响似乎有更大的依从性。

了解其他风险可能会导致手机频繁使用。

蓝光如何影响睡眠

几乎所有颜色的光都会影响睡眠，因为它们会使大脑产生的褪黑激素减少，而褪黑激素是有助于夜间入睡的主要激素。

但是，几乎所有电子设备产生的蓝光似乎都具有影响该激素产生的波长，在暴露后最多3个小时内会减少其含量。

因此，暴露于电子设备的光线直到睡觉前一刻的人们，其褪黑激素水平可能较低，这可能会导致难以入睡，并且也难以维持优质的睡眠。

蓝光如何影响皮肤

蓝光会深入皮肤的所有层，导致脂质氧化，进而导致自由基的释放，从而损害皮肤细胞，从而导致皮肤老化。

此外，蓝光还有助于皮肤酶的降解，从而导致胶原纤维的破坏和胶原蛋白产量的减少，使皮肤更老，脱水并易于色素沉着，导致出现斑点，尤其是在皮肤上。皮肤较黑的人。

了解如何避免因使用手机和计算机而在脸上造成斑点。

如何减少接触

为了避免蓝灯的危险，建议采取一些预防措施，例如：

• 在手机上安装应用 使发光度从蓝色变为黄色或橙色；
• 避免使用电子设备2到3个小时 睡觉之前;
• 偏爱温暖的黄灯 或在晚上泛红以照亮房子；
• 戴上阻挡蓝光的眼镜；
• 放入屏幕保护程序 在单元格上药片，保护免受蓝光；
• 戴防护面罩 可以防止蓝光，并且在成分中具有抗氧化剂，可以中和自由基。

此外，还建议减少这些设备的使用。