镁焦虑症：有效吗？

内容

• 镁可以帮助抗焦虑吗？
• 哪种镁最能缓解焦虑？
• 如何服用镁治疗焦虑症
• 镁含量高的食物
• 镁有副作用吗？
• 镁过量症状
• 服用镁还有什么其他好处？
• 其他福利

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镁可以帮助抗焦虑吗？

镁是人体中最丰富的矿物质之一，在许多身体机能中起着重要作用，并具有许多健康益处。除了这些好处，镁还可以作为一种自然疗法治疗焦虑症。尽管还需要进一步的研究，但有研究表明镁可能有助于缓解焦虑。

2010年对焦虑症的自然疗法的评论发现，镁可以治疗焦虑症。Lakhan SE等。 （2010）。焦虑症和与焦虑症有关的营养和草药补品：系统评价。 DOI：

最近，2017年对18项不同研究进行的审查发现镁确实可以减轻焦虑。Boyle NB等。等（2017）。补充镁对主观焦虑和压力的影响-系统评价。 DOI：10.3390 / nu9050429 这些研究着眼于轻度焦虑，经前综合征期间的焦虑，产后焦虑和全身性焦虑。这些研究基于自我报告，因此结果是主观的。审查指出，需要进一步的对照试验来证实这一发现。

根据这篇评论，镁可能有助于减轻焦虑的原因之一是它可以改善脑功能。研究表明，镁在调节神经递质中起着重要作用，神经递质在大脑和身体各处传递信息。这就是镁在神经健康中的作用。Kirkland A等。 （2018）。镁在神经系统疾病中的作用。 DOI：

研究发现镁可能有助于减轻压力和焦虑的大脑功能。Sartori SB等。 （2012）。镁缺乏会引起焦虑和HPA轴失调：通过药物治疗进行调节。 DOI：10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 据信它会影响称为下丘脑的大脑部分，有助于调节垂体和肾上腺。这些腺体负责您对压力的反应。

如果您患有焦虑症，则可能需要考虑使用镁来减轻症状。

哪种镁最能缓解焦虑？

镁通常与其他物质结合，以使身体更容易吸收镁。根据这些键合物质将不同类型的镁分类。镁的不同种类包括：

• 甘氨酸镁。 常用于减轻肌肉疼痛。购买甘氨酸镁。
• 氧化镁。 常用于治疗偏头痛和便秘。购买氧化镁。
• 柠檬酸镁。 容易被人体吸收，也可用于治疗便秘。购买柠檬酸镁。
• 氯化镁。 容易被人体吸收。选购氯化镁。
• 硫酸镁（泻盐）。 通常，不易被人体吸收，但可能通过皮肤吸收。购买硫酸镁。
• 乳酸镁。 常用作食品添加剂。购买乳酸镁。

根据2017年的研究回顾，有关镁和焦虑症的大多数相关研究都使用乳酸镁或氧化镁。Boyle NB等。等（2017）。补充镁对主观焦虑和压力的影响-系统评价。 DOI：10.3390 / nu9050429 但是，由于尚不清楚哪种类型的镁最适合焦虑症，因此还需要进行更多的研究来比较不同类型的镁的抗焦虑作用。

如何服用镁治疗焦虑症

根据膳食补充剂办公室的数据，研究始终表明，许多人的饮食中摄入的镁不足。膳食补充剂办公室。 （2018）。镁：卫生专业人员情况说明书。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 许多人的镁含量低。

成人的建议每日允许摄入量（RDA）在310至420毫克之间。膳食补充剂办公室。 （2018）。镁：卫生专业人员情况说明书。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 确切的RDA取决于您的年龄和性别。怀孕期间还需要更多的镁，因为怀孕会影响您的身体吸收某些维生素和矿物质的方式。

为了确保饮食中有足够的镁，请吃高镁的食物。

镁含量高的食物

• 绿叶蔬菜
• 鳄梨
• 黑巧克力
• 豆类
• 全谷类
• 坚果
• 种子
  

根据2017年的评论，如果您服用镁作为补充剂，则研究表明，镁具有抗焦虑作用，通常每天使用75至360毫克之间的剂量。

最好在服用任何补品之前咨询医疗保健从业者，以便您知道适合自己的剂量。

镁有副作用吗？

服用镁补充剂几乎没有副作用，但始终不要摄入超出实际需要的补充量，这始终很重要。

根据膳食补充剂办公室的说法，由于肾脏通常会将多余的镁从系统中排出，因此食物中的镁含量不会构成风险。膳食补充剂办公室。 （2018）。镁：卫生专业人员情况说明书。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 但是，有可能过量服用镁补充剂。

国家医学科学院建议成年人每天补充镁的含量不要超过350毫克。膳食补充剂办公室。 （2018）。镁：卫生专业人员情况说明书。
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 虽然可以以食物形式食用更多的镁，但更高剂量的补充剂可能会引起副作用。

在一些试验中，测试对象被给予更高的剂量。如果您的医生建议该剂量，则您每天只能服用350毫克以上。否则，您可能会服用过量的镁。

镁过量症状

• 腹泻
• 恶心
• 呕吐
• 心脏停搏
• 低血压
• 昏睡
• 肌肉无力

如果您认为自己服用了过量的镁，请立即与医疗保健专业人员联系。

服用镁还有什么其他好处？

镁有很多好处。从改善心情到肠胃健康，镁在全身起作用。研究发现镁可以通过许多其他方式帮助您的健康。Higdon J等。 （2019）。镁。 lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

其他福利

• 便秘治疗
• 更好的睡眠
• 减轻疼痛
• 偏头痛治疗
• 降低2型糖尿病的风险
• 降低血压
• 心情改善

镁是一种重要的矿物质，具有许多好处。尽管需要更多的证据来充分理解和解释其工作原理，镁似乎是治疗焦虑症的有效方法。服用任何补充剂之前，先与医疗保健专业人员交谈。