肥胖相关的常见健康状况
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肥胖是人体内有害的脂肪含量或不健康的脂肪分配状况。它增加了一些严重的健康并发症的风险。体内多余的脂肪使骨骼和器官承受压力。它还会引起激素和新陈代谢的复杂变化，并加剧体内炎症。
肥胖者的体重指数（BMI）为30或更高。您可以使用在线计算器来计算您的BMI。您只需要知道您的身高和体重。
患有肥胖等危险因素并不意味着您会出现以下健康问题。但这确实增加了您开发其中一个或多个的机会。肥胖有10种健康风险，您可以采取哪些措施来预防或控制肥胖。
1. 2型糖尿病
当您的血糖高于正常水平时，就会发生2型糖尿病。随着时间的流逝，这可能会导致其他健康问题，例如心脏病，神经损伤，中风，肾脏疾病和视力问题。
如果您患有肥胖症，则仅减轻5％至7％的体重，并定期进行适度的运动即可预防或延迟2型糖尿病的发作。
2.心脏病
心脏病在肥胖人群中更为普遍。随着时间的流逝，脂肪沉积物可能会积聚在为心脏供血的动脉中。肥胖症患者的血压，正常体重，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，甘油三酸酯和血糖均高于正常水平，所有这些因素均会导致心脏病。
狭窄的动脉会导致心脏病发作。狭窄动脉中的血块可导致中风。
3.中风
中风和心脏病有许多相同的危险因素。当切断大脑的血液供应时就会发生中风。中风会损害大脑组织，并导致一系列残疾，包括语言和语言障碍，肌肉减弱以及思维和推理技巧的改变。
2010年对25个研究进行了回顾，涉及近230万参与者，发现肥胖使中风的风险增加了64％。
4.睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停是一种人在睡眠中可能会暂时停止呼吸的疾病。
超重和肥胖的人患睡眠呼吸暂停的风险更高。这是因为它们倾向于在脖子周围储存更多的脂肪，从而使气道收缩。较小的呼吸道会导致夜间打呼and和呼吸困难。
减肥可以帮助减少脖子上的脂肪量并降低睡眠呼吸暂停的风险。
5.高血压
体内多余的脂肪组织需要更多的氧气和营养。您的血管将需要使更多的血液循环到多余的脂肪组织。这意味着您的心脏必须更加努力地向体内泵送血液。
血液循环量的增加对动脉壁施加了额外的压力。这种增加的压力称为高血压或高血压。随着时间的流逝，高血压会损害您的心脏和动脉。
6.肝病
肥胖者会发展出一种称为脂肪肝或非酒精性脂肪性肝炎（NASH）的肝脏疾病。当多余的脂肪在肝脏中积累时，就会发生这种情况。多余的脂肪会损害肝脏或导致疤痕组织生长，称为肝硬化。
脂肪性肝病通常没有任何症状，但最终可能导致肝衰竭。逆转或控制该疾病的唯一方法是减肥，运动和避免饮酒。
7.胆囊疾病
胆囊负责储存称为胆汁的物质，并在消化过程中将其传递到小肠。胆汁可以帮助您消化脂肪。
肥胖会增加患胆结石的风险。当胆汁在胆囊中积聚并变硬时，就会发生胆结石。肥胖者的胆汁中胆固醇含量较高，或者胆囊功能不良，可能会导致胆结石。胆结石可能会很痛，需要进行手术。
饮食富含纤维和健康脂肪，可能有助于预防胆结石。避免食用白米，面包和面食等精制谷物也有帮助。
8.某些癌症
由于癌症不是单一疾病，因此肥胖与癌症之间的关联并不像心脏病和中风等其他疾病那么清晰。肥胖仍然会增加某些癌症的风险，包括乳腺癌，结肠癌，胆囊癌，胰腺癌，肾癌和前列腺癌，以及子宫癌，子宫颈癌，子宫内膜癌和卵巢癌。
一项基于人群的研究估计，2012年，美国约有28,000例男性新癌症和72,000例女性新癌症与超重或肥胖有关。
9.怀孕并发症
超重或肥胖的孕妇更容易出现胰岛素抵抗，高血糖和高血压。这会增加怀孕和分娩期间发生并发症的风险，包括：
- 妊娠糖尿病
- 子痫前期
- 需要剖腹产（剖腹产）
- 血块
- 分娩后出血多于正常
- 早产
- 流产
- 死胎
- 脑和脊髓的缺陷
在一项研究中，超过60％的BMI为40或更高的女性在怀孕时最终患有这些并发症之一。如果您超重或患有肥胖症，并且正在考虑生育，可能需要开始进行体重控制计划，以避免上述健康风险。与您的医生谈谈怀孕期间可以安全进行的体育锻炼。
10.沮丧
许多受肥胖症影响的人会感到沮丧。一些研究发现肥胖与重度抑郁症之间有很强的相关性。
受肥胖影响的人可能经常会因体型而受到歧视。随着时间的流逝，这可能导致悲伤或缺乏自我价值的感觉。
如今，许多倡导团体，例如全国高级脂肪接受协会（NAAFA），正在努力消除基于体型的歧视。这些组织提供了参与打击这种歧视的机会。
如果您患有肥胖症，并且患有抑郁症症状，请咨询您的医生，请其转介给心理健康咨询师。
如何降低风险
仅减轻5％的体重，就可以降低罹患其中一些健康状况的风险，包括心脏病和2型糖尿病。
饮食和运动相结合可以帮助您逐渐减轻体重。无需彻底改变您的生活方式。关键是要保持一致并继续做出健康的选择。
运动时，每周至少进行150分钟的有氧运动。这可以包括快步走-每天只需步行30分钟即可帮助您实现此目标。一旦掌握了技巧，就可以尝试将运动量增加到每周300分钟。此外，尝试至少每周两次将加强俯卧撑或仰卧起坐等活动纳入日常活动中。
一些健康饮食的方法包括：
- 在盘子里装满蔬菜。
- 用全麦面包，糙米和燕麦粥等全谷物代替未精制的谷物，如白面包，意大利面和大米。
- 多吃瘦肉的蛋白质，例如瘦鸡肉，海鲜，豆类和大豆。
- 切出油炸食品，快餐食品和含糖零食。
- 避免使用含糖饮料，例如苏打水和果汁。
- 避免饮酒。
询问医生您是否适合进行减肥手术或药物治疗。这些疗法可以帮助您更快地减肥，但仍然需要做出上述改变生活方式的承诺。
带走
肥胖会影响您的身体健康和心理健康。您可能不确定从哪里开始，但是现在就采取措施管理您的健康可以防止您发生2型糖尿病和高血压等并发症。与您的医生讨论更多运动，饮食健康，看治疗师以及其他治疗方法。
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