在大流行期间管理您的心理健康
内容
黑人妇女的健康当务之急
在COVID-19时代，这是充满压力的时期。我们都面临着下一步的恐惧和忧虑。
我们正在失去朋友和家人，我们正在更多地了解健康差异在有色社区中高COVID-19感染率中所起的作用。
但是黑人妇女及其家庭如何保持精神健康和完整？
大流行如何加剧压力和焦虑
除了担心感染该病毒外，我们还应对它造成的经济不稳定。黑人妇女往往是经济上最脆弱的群体之一。
这种大流行增加了风险。
小型企业对失业，工作休假和收入损失的恐惧加剧了压力，并引发了每天如此真实的心理健康问题。
对付房租，教育孩子和购买食物的焦虑也令人不安。
黑人妇女的健康当务之急是，有如此多的黑人妇女和男人正在努力保持自己的情感立足点，尤其是现在。
根据全国精神疾病联盟（NAMI）的数据，每年约有30％的患有精神疾病的非洲裔美国人接受治疗，而美国的平均水平为43％。
我们可以并且必须做得更好，尤其是在现在，要提供获得护理和资源的途径。
解决精神卫生保健获取方面的障碍
即使没有全球性的大流行，有色人种也要与耻辱作斗争，以解决他们的心理健康需求。能够提供咨询和文化上适当的支持是一个挑战。
女演员塔拉吉·P·亨森（Taraji P. Henson）通过她的鲍里斯·劳伦斯·亨森基金会（BLHF）发挥了自己的作用。
汉森（Henson）最近发起了一项COVID-19虚拟疗法计划，为有色人种提供服务，帮助他们应对冠状病毒危机引发的主要生活变化。
“（BLHF）认识到，在这个困难时期，负担精神卫生服务的费用可能成为非裔美国人社区的障碍。
亨森在BLHF网站上的一份声明中说：“不必在进餐和心理健康之间做出选择，这是我们必须考虑的事情。”
她说：“我们正在四处折断，受伤和受伤，我们认为谈论这一点不可行。”
“我们在家不谈论它。避开了。这会让你看起来虚弱。我们被告知要祈祷，”她补充说。
人们正在自杀。人们正在麻醉毒品。并不是所有的东西都用药来固定。”
这个新的COVID-19失去工作和孤立的世界使事情变得更加复杂。但是，像BLHF这样的提供心理健康支持的组织，对于在这场危机中及以后挣扎中的人们而言可能是如此重要。
管理心理健康的提示
最后，精神卫生和医学专家认识到压力，黑人创伤后应激综合症（PTSD），抑郁症，创伤和其他黑人社区精神卫生斗争的影响。
华盛顿州国会山咨询咨询公司的心理学家芭芭拉·布朗（Barbara J. Brown）说：“无论是COVID-19还是其他任何东西，总会失去对控制权的控制权我们从自身之外的事物中感到，在我们自己内部找到控制中心的需求就越大。”
这种病毒对我们所有人来说都是未知的领域，您无需进行诊断即可确认并验证您的压力感和不确定性。
布朗说：“提高我们的内部应对能力是在当前COVID-19大流行期间管理我们的心理健康的最佳防御方法。
“如果我们要建立抵抗压力的情感免疫力，我们必须关注睡眠，运动和营养的核心领域，以建立情感健康的基础。
您现在可以做一些事情来支持自己的情绪和心理健康。
管理药物
如果您有诊断并且已开药以控制您的心理健康，请继续服用。
而且，如果您因工作中断，失去保险或其他问题而负担不起药物，那么这里有可用的资源。
建立例行程序
获取时间表并尝试每天坚持下去。例行对于管理您的身心健康非常重要。
吃得健康
新鲜健康的食物，例如水果和蔬菜，对管理您的身心健康至关重要。避免提供热量高的高脂肪和高糖食品。
行使
呼吸新鲜空气并锻炼身体。您可能此时无法上体育馆，但是有许多在线课程可以帮助您获得30分钟以上的提神运动。
瑜伽练习可以帮助提高身心健康。或者只是出去走走。
如果要与其他人在一起，请务必进行身体疏远（也称为社交疏远）并戴上口罩。
制作令人振奋的播放列表
获取您喜欢的音乐的播放列表。它可以帮助您减轻心情，减轻焦虑和恐惧。它可能是福音，爵士，嘻哈，守旧派，流行音乐或任何其他类型的音乐。
建立联系
寻找与家人，朋友和同事联系的新方法。
最大的担忧之一是我们每个人都感到与自己呆在一起的感觉与世隔绝。通过社交媒体，电话和视频流服务与朋友联系。这些工具可以帮助我们感到联系。
滋养你的精神
不要忽视你的精神健康。
像这样的时候，冥想，信仰和祈祷都很重要。仅仅因为我们现在不能去做礼拜并不意味着我们不能一起远距离崇拜。
虚拟连接。
底线
尽量不要专注于您现在无法更改的事情。相反，专注于您可以控制的事物。
永远不要害怕寻求帮助。无论您使用虚拟疗法还是选择拨打热线电话，请保持联系。
请记住，如果我们保持联系，它将变得更好。
黑人妇女的当务之急（BWHI）是黑人妇女创立的第一个非营利组织，旨在保护和促进黑人妇女和女孩的健康与福祉。要了解有关BWHI的更多信息，请访问 www.bwhi.org.
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