甲状腺功能减退控制体重

作者: Morris Wright

创建日期: 2 四月 2021

更新日期: 25 六月 2024

内容

如果您沉迷于过多的舒适食品或远离健身房太久，很可能会增加体重。但是，如果您患有甲状腺功能减退症，即使您坚定地坚持饮食并进行虔诚的锻炼，体重指数也会上升。

甲状腺释放的激素有助于调节新陈代谢，也可以帮助人体燃烧食物以获取能量。当甲状腺的甲状腺激素减少时（如甲状腺功能减退症一样），新陈代谢就会减慢。因此，您不会很快消耗掉卡路里，而且会增加体重。体重增加通常不是很极端，可能是5磅或10磅，但这足以影响您的自尊。

甲状腺功能减退症越严重，体重就会增加。体重增加的一部分是脂肪，但大部分是由于甲状腺功能低下对肾脏功能的影响而积水。

控制体重增加的一种方法是服用医生开具的甲状腺激素药物。每天服用左甲状腺素（左旋甲状腺素，左旋羟乙氧基，合甲状腺素）会再次提高甲状腺激素的产生，并由此促进新陈代谢。正确的剂量后，您的体重应该会稳定下来，而且减肥也不会比其他任何人都容易。

不过，甲状腺激素可能不会减轻您的负担。要恢复到原来的体重，请遵循明智的饮食和运动策略。

要进行调整，请从您的每日计数减去卡路里开始-但要安全。不要严格遵守低热量饮食。您的身体只会ho积卡路里，最终会增加体重。相反，您想在摄入的卡路里和每天消耗的卡路里之间找到平衡。

减肥的安全目标是每周1到2磅。平均而言，每天少吃500卡路里的热量，那么您每周将损失约一磅。每天减少1000卡路里的热量，您每周将减少2磅。

减少这些卡路里的一种简单方法是消除所有不需要的食物。饼干，蛋糕，苏打水和糖果都充满了空卡路里。它们会让您不增加任何营养就增加体重。

代替甜点，吃一碗新鲜水果，撒上无热量的甜味剂。用苏打水和柠檬代替苏打水。将用加工过的白面粉制成的食物（例如白面包和饼干）换成用全谷物制成的食物。

减少卡路里的另一种方法是吃更多能量密集的食物。这些食物每口所含的卡路里更少。它们会让您感觉更快，饱腹感更长。

例如，吃一碗蔬菜汤代替午餐吃披萨。汤中的卡路里少于100卡，而且水分含量很高，因此可以使您饱满。一片披萨含有近300卡路里的热量，并且富含碳水化合物，您的身体会迅速燃烧掉，从而需要更多。

餐点应以热量低，营养丰富的水果和蔬菜为中心。加入瘦肉蛋白源，例如鱼，家禽或豆腐。

当然，在对饮食进行任何重大调整之前，请先咨询您的医生。您希望他们在整个过程中为您提供指导和监控。

运动是任何减肥计划的另一个重要组成部分。定期运动会使您的身体成为更有效率的燃脂机器。锻炼得越多，运动和休息时消耗的卡路里就越多。

为了减肥，每周进行300分钟的有氧运动，例如慢跑，骑自行车或打网球。一周大约五天，每天大约60分钟。如果您一次没有一个小时的运动时间，请将您的日常活动分为10或20分钟。

选择一个您喜欢的活动，它对您来说很方便，所以您会坚持下去。您可以每天早晨在附近逛逛，阅读健身DVD或在当地的健身房参加自旋课程。任何使您的心脏跳动更加剧烈并导致您流汗的活动-甚至是园艺或擦地板-都算作运动。

日常锻炼还可以为您提供更多能量，从而抵消甲状腺功能减退可能引起的疲劳。由于甲状腺活动不足会降低您的心率，因此在开始任何新的健身程序之前，请先咨询医生。