科学支持的5种饮食

内容

• 1.低碳水化合物全食饮食
• 2.地中海饮食
• 3.古饮食
• 4.素食
• 5.无麸质饮食
• 底线

虽然许多饮食都可以为您服务，但关键是要找到自己喜欢的饮食，并且长期坚持下去。

这是5种经过科学证明有效的健康饮食。

1.低碳水化合物全食饮食

低碳水化合物全食饮食非常适合需要减肥，优化健康并降低患病风险的人们。

它非常灵活，可让您根据自己的目标微调碳水化合物的摄入量。

这种饮食富含蔬菜，肉，鱼，蛋，水果，坚果和脂肪，而淀粉，糖和加工食品则低。

2.地中海饮食

地中海饮食是一种极好的饮食，已经经过深入研究。对预防心脏病特别有效。

它强调20世纪及更早时期在地中海地区普遍食用的食物。

因此，它包括大量蔬菜，水果，鱼，家禽，全谷类，豆类，乳制品和特级初榨橄榄油。

3.古饮食

古饮食是非常流行的饮食，可有效减轻体重和改善整体健康。它是目前世界上最受欢迎的饮食。

它以未加工食品为中心，这些食品被认为类似于人类某些旧石器时代祖先可获得的食品。

4.素食

在过去的十年中，素食逐渐变得越来越流行。它与许多健康益处相关，包括减肥，改善心脏健康和更好地控制血糖。

饮食完全以植物性食物为基础，并消除了所有动物产品。

5.无麸质饮食

无麸质饮食对于不耐麸质的人们至关重要，麸质是一种在小麦，黑麦和大麦中发现的蛋白质。

为了获得最佳健康，您应该专注于天然无麸质的全食物。无麸质垃圾食品仍然是垃圾食品。

底线

存在如此众多的饮食，以至于单单找到一种饮食就可能让人感到不知所措。

不过，必须注意的是，某些饮食方式比其他饮食方式更科学。无论您是要减肥还是只是要改善整体健康状况，请尝试寻找有研究支持的饮食。

上面列出的五个示例是一个很好的起点。