缓解月经痛的家庭疗法

内容

• 为什么发生月经来潮
• 1.服用非处方药
• 2.加热
• 3.按摩精油
• 4.高潮
• 5.避免某些食物
• 6.在饮食中添加草药
• 缓解经前综合症症状
• 警告
• 饮食和运动从长远来看如何帮助您
• 饮食
• 行使
• 4种瑜伽姿势缓解抽筋
• 什么时候去看医生

为什么发生月经来潮

经期时，腹部，腰部和大腿周围通常会感到不适。

在您的月经期间，子宫的肌肉收缩并放松以帮助脱落堆积的内衬。有时，您会抽筋，而抽筋是您工作的肌肉。一些妇女和女孩可能还会出现恶心，呕吐，头痛或腹泻。

医生不确定为什么有些女人会痛经，而另一些却没有。但是，与更剧烈的疼痛相关的一些因素包括：

• 血流量大
• 有你的第一个孩子
• 未满20岁，或刚开始您的月经
• 对前列腺素过度生产或敏感，前列腺素会影响子宫

其他因素包括子宫生长，子宫内膜异位症（子宫组织异常生长）和使用节育措施。

对于轻度到临时性痉挛，一些家庭疗法可以帮助缓解疼痛。阅读有关快速缓解的提示，并了解如何在下一个周期减轻疼痛。

1.服用非处方药

非甾体类抗炎药（NSAIDs）是缓解月经痛和月经大量出血的主要非处方药（OTC）。 NSAID包括布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）。

这些药物有助于降低人体中前列腺素的产生。 NSAID的疗效不及口服避孕药，但它们可以帮助减轻疼痛。

2.加热

给腹部和下背部加热可减轻疼痛。 2012年的一项研究集中于147位月经周期正常的18至30岁女性，发现在104°F（40°C）的温度下加热与布洛芬一样有效。

如果您没有热水瓶或电热垫，请洗个热水澡或用一条热毛巾。或者，您可以制作自己的加热垫：

1. 剪裁并缝制两块布料，在顶部留一个孔。
2. 装满未煮过的米饭，然后缝上小孔。
3. 微波几分钟至所需温度。不要过热！
4. 如有必要，让其冷却。或将自制垫包裹在毛巾中以减少热传递。根据需要重复使用。

您也可以在线购买加热垫。

3.按摩精油

按摩疗法约20分钟可以帮助减轻经痛。

2010年的一项研究调查了23名因子宫内膜异位症而引起的经期疼痛的妇女。研究人员发现，按摩可以立即或之后显着减轻疼痛。

月经的按摩疗法包括在治疗师的手围绕腹部，侧面和背部移动的同时按压特定点。

观看此视频，获取有关按摩月经痛的教程：

添加精油进行香薰按摩可能会有其他好处。

2012年的一项研究将48位经历月经疼痛的妇女分为两组：一组接受含精油的乳霜，而另一组接受含合成香精的乳霜。

使用精油的组的疼痛程度和持续时间明显减少。在这项研究中，研究人员使用了薰衣草，鼠尾草和马郁兰精油的混合物。您可以购买具有类似成分的香薰按摩油，也可以自己制作。

您应该始终用载体油稀释精油。例子包括植物油或坚果油，例如葡萄籽油或甜杏仁油。安全浓度是每茶匙载油一滴精油。

4.高潮

尽管没有关于高潮对月经来潮直接影响的临床研究，但科学表明这可能有所帮助。

阴道性高潮累及您的整个身体，包括脊髓，这表明神经递质的释放。阴道性高潮可以触发您的大脑释放神经递质，例如内啡肽和催产素。内啡肽可以减少疼痛感。

研究女性高潮的罗格斯大学心理学教授巴里·科米萨鲁克（Barry Komisaruk）博士对英国广播公司说：“阴道性高潮被描述为是内部的，涉及到整个身体。那可能是因为带有阴蒂感觉的神经不同于来自阴道的神经。”

他于1985年与Beth Whipple博士进行的研究是第一个发现阴道自我刺激使女性对疼痛的耐受力加倍的研究。

5.避免某些食物

在月经期间，最好避免食用会引起腹胀和水分滞留的食物。一些最大的罪魁祸首包括：

• 高脂肪食物
• 醇
• 碳酸饮料
• 咖啡因
• 咸食品

减少或减少这些食物可以帮助缓解抽筋和减轻紧张感。相反，请尝试舒缓（不含咖啡因的）生姜或薄荷茶或加柠檬味的热水。如果需要固定糖，可以在草莓或覆盆子等水果上零食。

6.在饮食中添加草药

这些草药包含抗炎和解痉化合物，专家们认为它们可以减少与月经痛相关的肌肉收缩和肿胀。

缓解经前综合症症状

姜黄素是姜黄中的天然化学物质，可能有助于治疗经前综合症（PMS）。 2015年的一项研究调查了70位女性，她们在服药前7天和服药后3天服用了两粒姜黄素胶囊。参与者报告PMS显着降低。

如果您想尝试姜黄素，请查看In Jennie's Kitchen的姜黄茶配方。姜黄素补充剂也可在线获得。

警告

请务必确保您从信誉良好的来源购买草药和补品，因为它们不受管制。虽然大多数这些草药疗法几乎没有副作用，但在尝试之前请先咨询医生。

有些草药也可能会引起意想不到的副作用，尤其是在您服用药物的情况下。这些草药和补品中的大多数也都没有针对月经期的具体说明。您的医生可能会提供有关剂量建议的更多信息。

饮食和运动从长远来看如何帮助您

保持健康的饮食习惯和保持规律的运动方案可以大大预防月经痛。 2016年对250位女性进行的一项研究发现，维持健康生活方式的女性和没有健康生活方式的女性的经期疼痛之间存在显着差异。

阅读有关特定饮食和运动技巧的内容。

饮食

通常，在最少加工的食物，纤维和植物中，应减少月经疼痛的饮食应较高。

尝试以下食物：

• 木瓜富含维生素。
• 糙米中含有维生素B-6，可减少腹胀。
• 核桃，杏仁和南瓜籽富含锰，可缓解抽筋。
• 橄榄油和西兰花中含有维生素E。
• 鸡，鱼和绿叶蔬菜中含有铁，铁在月经期间会丢失。
• 亚麻籽中含有具有抗氧化特性的omega-3s，可减少肿胀和发炎。

硼： 这种矿物质可以帮助您的身体吸收钙和磷。它还减少了月经来潮：2015年对113位大学生进行的研究发现，硼减少了月经痛的强度和持续时间。硼含量高的食物包括：

• 牛油果
• 花生酱
• 西梅
• 鹰嘴豆
• 香蕉

如果您的饮食不足，还可以服用硼补充剂。但是，在服用硼补充剂之前，您应该咨询医生。探索硼也如何帮助大脑和骨骼。

水： 听起来很奇怪，但是喝水会使您的身体无法保持水分，并有助于避免月经期间的腹胀。通常，温水或热水更适合抽筋，因为热液体会增加流向皮肤的血液，并可能使抽筋的肌肉放松。

您还可以吃水基食物以增加水分，包括：

• 生菜
• 芹菜
• 黄瓜
• 西瓜
• 浆果，包括草莓，蓝莓和覆盆子

钙： 这种矿物质可以帮助减少月经期间的肌肉痉挛。梅奥诊所建议19至50岁的女性每天至少摄取1000毫克。钙含量高的食物包括：

• 乳制品
• 芝麻籽
• 杏仁
• 绿叶蔬菜

还可以补充钙的形式。但是，在服用补充剂之前先咨询您的医生，以了解是否对您安全。

行使

在您任职之前或期间进行锻炼的想法可能不会吸引您。但是运动会释放内啡肽。

研究表明，运动可以有效地减轻月经痛，达到一定程度，也可以消除或减少对止痛药的需求。适度的活动（例如步行）可能会比您的剧烈活动有益。

瑜伽是一种温和的运动，还可以释放内啡肽，有助于预防或减轻经期症状。在2011年的一项研究中，研究人员发现三种不同的瑜伽姿势（眼镜蛇，猫和鱼）可显着降低18至22岁年轻女性月经期间的疼痛强度和持续时间。

4种瑜伽姿势缓解抽筋

什么时候去看医生

如果您感到剧烈疼痛和大量出血，应联系您的医生。如果有，请看医生：

• 痛苦始终使您无法进行日常活动
• 随着时间的流逝，疼痛加剧或出血加重
• 您超过25岁，严重的抽筋是一个新发展
• 非处方药无效

对于严重的情况，最好的治疗方法是让医生诊断月经疼痛的原因。如果您想了解更多减轻月经痛的方法，请参阅这篇有关缓解疼痛的文章。