6种有助于永久促进新陈代谢的食谱

内容

• 新陈代谢的篮子看起来像什么
• 生产
• 蛋白质类
• 餐具钉书钉
• 香料和油
  
• 三文鱼配蓝莓釉
• 配料：
• 方向：
• 鸡肉和浆果切碎的沙拉
• 配料：
• 方向
• 羽衣甘蓝和胡桃南瓜沙拉
• 配料：
• 方向：
• 黑巧克力抹茶黄油杯
• 配料
• 方向
• 两种促进代谢的冰沙
• 抹茶冰沙
• 配料：
• 方向：
• 坚果黄油和果冻奶昔
• 配料：
• 方向：
• 如何满足您的身体需求
• 1.经常运动
• 2.跟上蛋白质
• 3.避免减少卡路里摄入
• 迹象表明您的身体代谢缓慢
  

本周开始新陈代谢

您可能听说过吃有利于新陈代谢的食物，但是这种食物代谢关系实际上如何起作用？食物不仅仅用于促进肌肉生长或提供能量来确保您燃烧卡路里。

实际上，这种关系的工作方式还有很多层面，从身体看不到的所有方式来处理食物。除了咀嚼之外，当您的身体在运输，消化和吸收所吃的食物（加上存储脂肪）时，仍然可以使新陈代谢发挥作用。

将您的身体想像成汽车。您的骑行状况如何取决于许多因素：年龄（您的年龄），取出（锻炼）的频率，部位的维护（肌肉质量）和汽油（食物）。

就像流过汽车的汽油的质量会如何影响其运动一样，您所吃食物的质量也会影响到您身体的所有运转方式。

代谢描述了体内发生的化学过程，这些化学过程使您保持活力和旺盛。它还可以确定您一天燃烧的卡路里量。如果您的身体新陈代谢很快，它会迅速燃烧卡路里。反之亦然，因为新陈代谢缓慢。随着年龄的增长，我们通常会放慢脚步，这会导致这些代谢过程减慢。

这并不意味着您应该只吃全食物或严格控制饮食。毕竟，在30天之内吃相同的食物可能会使您的身体呆滞或破坏与食物的关系。这只是意味着您的新陈代谢可能会受益于改用更高质量的食物。

如果您准备通过食物来使身体恢复良好的新陈代谢，请按照我们的购物清单进行一周。这是在厨房里准备一场暴风雨，这样您的新陈代谢就可以保持高质量。

新陈代谢的篮子看起来像什么

这些成分的选择是出于灵活性，价格可承受性和简便性的考虑-意味着，如果您想自己制作营养丰富，可促进新陈代谢的食谱，则可以！

以下列出的是您用来存放食品储藏室的原料，但是我们建议您加倍（或三倍）并提前准备，这样您就不必担心整个星期吃什么！

生产

• 蓝莓
• 山莓
• 羽衣甘蓝
• 切碎的胡桃南瓜
• 白洋葱
• 罗马人
• 柠檬

蛋白质类

• 三文鱼
• 鸡

餐具钉书钉

• 枫糖浆
• 第戎芥末酱
• 鳄梨油
• 红酒醋
• 胡桃
• 蔓越莓干
• 黑巧克力
• 香草精
• 椰子黄油
• 抹茶粉

香料和油

• 盐
• 胡椒
• 多香果粉
• 生姜

三文鱼配蓝莓釉

一些最可口的菜肴是那些使用少量成分就能产生强烈风味的菜肴。

这道菜采用野生鲑鱼的新鲜自然风味，再加上蓝莓的甜味。添加一些额外的食材将它们融合在一起，您将获得一个视觉上美丽且美味诱人的主菜。

供应： 2

时间： 20分钟

配料：

• 一份8盎司野生鲑鱼排
• 1/2柠檬汁
• 1杯蓝莓
• 1汤匙枫糖浆
• 1茶匙多香果粉
• 1茶匙生姜

方向：

1. 将烤箱预热至400ºF。
2. 在衬有羊皮纸的烤盘上，将鲑鱼皮朝下放入。
3. 将柠檬汁挤到三文鱼上，撒上盐和胡椒粉调味，然后烘烤15分钟，或者直到三文鱼容易用叉子剥落为止。
4. 在三文鱼烘烤过程中，将蓝莓和枫糖浆用中低火加到一个小锅中，偶尔搅拌。煮沸混合物直到液体减少一半。
5. 从火上移开，加入五香粉和生姜搅拌。
6. 均匀地分散鲑鱼，然后在蓝莓釉上轻轻撒上。
7. 与菜花饭或沙拉搭配食用，享受！

鸡肉和浆果切碎的沙拉

制作完美沙拉的一个重要因素是不仅要平衡配料的数量，还要平衡风味。用这种色拉，鸡肉的多汁风味与浆果的明亮酸度完美平衡。

将它们与其他一些成分混合在一起放在长叶莴苣床上之后，您便可以得到完全平衡的色拉，其中充满了不同的风味，可以激发您的味蕾并满足您的饥饿感。

供应： 2

时间： 40分钟

配料：

• 2个无骨，去皮的鸡胸肉
• 3-4杯长叶莴苣，切碎
• 1/4白洋葱，切成丁
• 1杯蓝莓
• 1杯覆盆子
• 1/4杯蔓越莓干
• 1/4杯山核桃，切碎

对于香醋：

• 1茶匙第戎
• 1 / 2-1汤匙鳄梨油
• 1/2汤匙红酒醋
• 海盐和胡椒粉调味

方向

1. 将烤箱预热至350ºF。
2. 在衬有羊皮纸的烤盘上，放入鸡胸肉并烘烤35分钟，直到鸡的内部温度达到165ºF。
3. 鸡肉烘烤时，将所有香醋成分加入高速搅拌机中，搅拌直至充分混合。
4. 鸡肉完成烘烤后，将其切成正方形并放在一边。
5. 在一个大碗中，加入长叶莴苣，鸡肉，浆果，山核桃和白洋葱，并撒上少许调味料。投掷结合，服务和享受！

羽衣甘蓝和胡桃南瓜沙拉

无论您要寻找开胃菜还是主菜，这种羽衣甘蓝和胡桃南瓜沙拉都是消除饥饿感并为人体补充重要营养的理想之选。整个星期都很容易制作和存储，适合剩余食物或膳食计划。

供应： 2

时间： 40分钟

配料：

• 1杯藜麦，用水或鸡肉汤煮熟
• 2杯羽衣甘蓝，按摩
• 2杯胡桃南瓜，预切

对于香醋：

• 1/2茶匙第戎
• 1/2汤匙枫糖浆
• 1/2汤匙鳄梨油
• 1/2茶匙红酒醋

方向：

1. 将烤箱预热至400ºF。
2. 在衬有羊皮纸的烤盘上，加入胡桃南瓜，烘烤30分钟，或直至叉子变软。
3. 烘烤胡桃南瓜时，将所有香醋成分加入高速搅拌机中，搅拌直至充分混合。
4. 在一个中等大小的碗中，加入羽衣甘蓝，淋上调味料，然后将两者一起按摩直到结婚。放入冰箱中直至可以使用。
5. 将胡桃南瓜烘烤后，取出两个碗，将羽衣甘蓝和奎奴亚藜均匀分开，然后加入胡桃南瓜。服务并享受！

黑巧克力抹茶黄油杯

晚餐后，您不可避免地会额外渴望获得一种美味的甜食，以美餐加满。这些黑巧克力抹茶黄油杯是完美的解决方案。

这些一口大小的零食可在黑巧克力和抹茶之间达到美丽的平衡，并给用餐带来甜蜜的满足感。

供应： 2

时间： 30分钟

配料

• 一根3.5盎司的黑巧克力棒（80％或更多）
• 1汤匙椰子油
• 1/2茶匙香草精（不含酒精）
• 1汤匙枫糖浆
• 1勺抹茶粉
• 1/4杯融化的椰子黄油

方向

1. 在中低火的小锅中，融化巧克力和椰子油。
2. 融化后，从火上移开并加入香草搅拌。
3. 将一半混合物倒入带衬里的小松饼锅中，然后放入冰箱。
4. 在一个中等大小的碗中，加入椰子黄油，枫糖浆和抹茶粉，一起搅拌直到形成糊状（如果需要，再加入抹茶粉）。
5. 从冰箱中取出松饼锅，均匀地抹上抹茶酱，然后在上面放上剩余的巧克力。放回冰箱或冰箱，直到凝固或可以食用！

两种促进代谢的冰沙

如果您想进一步提高新陈代谢的膳食计划体验，冰沙始终是速食早餐甚至小吃的首选！

抹茶冰沙

供应： 2

时间： 5分钟

配料：

• 3杯坚果奶的选择
• 2勺抹茶粉
• 2茶匙枫糖浆
• 1/4茶匙香草精
• 1-2杯冰

方向：

1. 将所有成分添加到高速搅拌机中，直至混合均匀。
2. 服务并享受！

坚果黄油和果冻奶昔

供应： 2

时间： 5分钟

配料：

• 3杯坚果奶的选择
• 1汤匙坚果黄油的选择
• 1个冷冻香蕉
• 1/2杯蓝莓
• 1/2杯覆盆子
• 1 1/2茶匙亚麻籽（可选 *）
• 1 1/2茶匙枫糖浆（可选 *）

方向：

1. 将所有所需成分添加到高速搅拌机中，搅拌直至充分混合。
2. 服务并享受！

如何满足您的身体需求

1.经常运动

除了饮食变化外，生活习惯也是促进新陈代谢的关键。如前所述，运动和肌肉质量可以促进新陈代谢。

即使是每周两次或三到20到30分钟的常规步行或慢跑也会对您的能量水平产生巨大影响。

2.跟上蛋白质

用正确的食物给身体加油是一个重大的改变。这些食物之一是蛋白质的来源。

蛋白质使您的新陈代谢速度增加百分之一。当您食用含蛋白质的食物时，它们不仅为您提供能量，而且还能帮助您长时间保持饱腹感，这对您有帮助。

3.避免减少卡路里摄入

许多人认为，长时间减少卡路里摄入量会导致体重快速下降。

尽管这可能是对的，但他们没有意识到的是，他们可能会受到许多健康问题的影响，包括新陈代谢缓慢的问题。

迹象表明您的身体代谢缓慢

• 体重增加或无法减肥
• 疲劳
• 经常头痛
• 低性欲
• 皮肤干燥
• 脑雾
• 脱发

重要的是要注意，如果您遇到任何这些症状，则应始终与医疗保健提供者联系！患有一种或多种这些疾病可能被称为代谢综合症，这会增加您患上心脏病，中风或糖尿病等严重疾病的风险。

在治疗代谢综合征时，您的医生通常会建议您改变生活方式。选择此购物清单将是一个不错的开始！

艾拉·萨德勒（Ayla Sadler）是摄影师，造型师，食谱开发人员和作家，曾与健康和保健行业的许多领先公司合作。她目前与丈夫和儿子一起住在田纳西州的纳什维尔。当她不在厨房或相机后面时，您可能会发现她和她的小男孩在城市各处巡游。你可以找到她的更多作品 这里.