更多的睡眠意味着更少的垃圾食品渴望——这就是为什么

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如果您正在努力克服对垃圾食品的渴望，那么在麻袋中多呆一点时间可能会产生巨大的影响。事实上，芝加哥大学的一项研究表明，睡眠不足会使对垃圾食品的渴望增加 45%，特别是饼干和面包等食物。

不要认为睡眠的重要性是理所当然的。你可能认为少睡会让你有更多的时间来完成事情，但实际上，你只会伤害自己，让你的习惯变得更糟。看看这四个原因，更多的睡眠意味着更少的渴望。

它有助于控制你的食欲

睡眠有助于调节我们的荷尔蒙。仅仅几个晚上不睡觉就会增加生长素释放肽的水平 - 一种负责触发我们食欲的激素。事实上，威斯康星州睡眠队列研究表明，睡 5 小时的参与者比睡 8 小时的参与者的生长素释放肽水平高 14.9%。睡眠不足不仅解释了这些激素水平的差异，而且还揭示了身体质量指数 (BMI) 增加和睡眠不足个人肥胖的原因。 （试试这些垃圾食品的智能替代品）

它有助于信号饱腹感

激素会影响我们的食欲——当我们感到饱足或满足时，它们有助于调节。仅仅几个晚上不睡觉就会降低瘦素的水平，瘦素是负责发出饱腹感的激素。睡 5 小时的研究参与者的瘦素比睡 8 小时的人低 15.5%。睡眠不足会让我们更难感觉到我们什么时候吃饱了，导致我们消耗了比我们需要的更多的卡路里。

它有助于你的判断

睡眠不足会降低我们的记忆力，让我们感到迷茫，增加我们发生事故的可能性，增加患病的风险，甚至降低我们的性欲，这可能不足为奇（并且已被充分证明）。在做出健康选择时，它也会影响判断力。当我们累了时，我们更有可能抓住任何方便的东西（想想办公室自动售货机、休息室甜甜圈或焦糖拿铁），而不是对我们有益的东西。 （不要被垃圾食品宿醉困住）

它减少了零食

最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠不足会导致人们在甜咸高脂肪的垃圾食品上吃得过多。该研究在芝加哥大学临床研究中心进行，参与者参加了两个为期四天的会议。第一个让参与者每晚在床上度过 8.5 小时（平均睡眠时间为 7.5 小时）。第二轮让相同的受试者每晚只在床上度过 4.5 小时（平均睡眠时间为 4.2 小时）。尽管参与者在两次逗留期间同时接受了相同的膳食，但他们在睡眠不足时消耗了超过 300 卡路里的热量。额外的卡路里主要来自高脂肪垃圾食品的零食。 （参见：10 种增强能量和帮助减肥的全食物）

试试这些简单的提示，以帮助您获得更好的睡眠：

• 每晚提前 10 到 15 分钟上床睡觉，直到达到建议的 7 到 8 小时睡眠时间。您不仅会全天精力充沛，渴望更少，而且您的工作效率也会更高。
• 在吃干草前两小时停止进食。饱腹入睡不仅不舒服，而且会干扰良好的睡眠。对于我们中的许多人来说，深夜吃零食可能会失控，并且卡路里会增加。
• 有一个睡前仪式。洗个热水澡，喝一杯花草茶或练习 10 分钟的冥想。做最适合你的事情。正常的就寝仪式可以帮助您更快入睡并睡得更香。
• 我们一直听到它，但是当你准备睡觉时把智能手机收起来。电子设备发出的光会扰乱您的睡眠。事实上，美国国家睡眠基金会表示，夜间以及随之而来的光线减少，用来提示我们的大脑“放松”睡眠。今天不断使用电子产品干扰了这一自然过程。

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